Lari 1 km Berapa Kalori yang Dikeluarkan Tubuh? Ini Penjelasannya

Ilustrasi lari 1 km berapa kalori. Sumber: pexels.com

Lari adalah olahraga yang disukai oleh banyak orang karena termasuk ringan dan bisa dilakukan sesuai dengan kemampuan tubuh masing-masing. Namun, salah satu yang sering menjadi pertanyaan adalah lari 1 km berapa kalori yang dikeluarkan tubuh?

Informasi mengenai kalori ini menjadi hal yang penting. Khususnya bagi orang-orang yang berolahraga dengan tujuan untuk menurunkan berat badan. Dengan mengetahui besaran kalorinya, maka akan membuat seseorang bisa menentukan berapa km lari yang harus mereka tempuh untuk bisa mencapai standar kalori yang perlu dikeluarkan.

Lari 1 km Berapa Kalori yang Dikeluarkan Tubuh?

Ilustrasi lari 1 km berapa kalori. Sumber: pexels.com

Mengutip dari buku Literasi Zat Gizi Makro dan Pemecahan Masalahnya, Siti Fathonah dan Sarwi (2020:33), kalori merupakan satuan ukur untuk menyatakan nilai energi. Dengan kata lain, kalori merupakan energi yang didapatkan dari makanan dan minuman serta penggunaan energi dalam aktivitas fisik.

Lalu, sebenarnya lari 1 km berapa kalori yang akan dikeluarkan oleh tubuh? Jawabannya adalah tergantung dari berat badan dan kecepatan yang ditempuh masing-masing orang. Artinya, kalori yang akan dikeluarkan tubuh saat berlari dengan jarak 1 km akan berbeda-beda antar individu.

Akan tetapi, biasanya, lari atau jogging bisa membakar sekitar 190 kalori dengan durasi 30 menit atau 380 kalori untuk durasi satu jam. Jumlah kalori tersebut diasumsikan bagi pelari dengan berat badan sekitar 60 kg dengan kecepatans edang selama 30 menit.

Jadi, beberapa indikator yang menyebabkan banyak tidaknya kalori yang terbakar saat berlari antara lain adalah durasi lari, jarak tempuh, hingga kecepatan lari atau intensitas lari. Pada umumnya, semakin berat intensitas yang dilakukan, maka akan semakin banyak kalori yang dibakar.

Bukan hanya itu saja, kalori yang terbakar juga akan bergantung dengan kondisi pelari, termasuk dari sisi berat badan. Orang dewasa yang memiliki berat badan sekitar 70 kg dan melakukan lari selama satu jam dengan jarak 5 km, dapat membakar kalori hingga 444 kalori.

Baca Juga: Jumlah Kalori Egg Roll dan Fakta Gizinya

Demikian informasi mengenai lari 1 km berapa kalori yang dikeluarkan tubuh. Semoga bermanfaat. (Anne)