Latihan untuk Meningkatkan Kecepatan Lari Nomor Jarak Pendek
Penulis kumparan
·waktu baca 2 menit
Tulisan dari Berita Terkini tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarLari merupakan olahraga atletik yang dipertandingkan dalam berbagai nomor. Salah satunya adalah nomor jarak pendek atau yang dikenal dengan sprint. Latihan untuk meningkatkan kecepatan lari adalah lari akselerasi.
Hal ini bermanfaat agar pelari bisa meraih garis finis secepat mungkin. Terlebih, lari akselerasi bisa meningkatkan kecepatan lari dan kecepatan adalah segalanya untuk memenangkan perlombaan lari nomor jarak pendek.
Latihan untuk Meningkatkan Kecepatan Lari
Dikutip dari buku Ilmu Kepelatihan Olahraga oleh Albertus Fenanlampir (2020), latihan untuk meningkatkan kecepatan lari adalah lari akselerasi. Latihan ini merupakan bentuk lari perlahan atau lambat yang dilakukan semakin cepat hingga sprint.
Sederhananya, lari akselerasi merupakan tahapan berlari dari pelan (jogging) hingga lari cepat (sprint). Lari akselerasi terus dilakukan hingga seorang pelari tidak bisa lagi meningkatkan kecepatannya. Di titik inilah ia telah mencapai kecepatan maksimumnya.
Meski terlihat mudah, lari akselerasi memerlukan teknik yang berbeda dengan lari berkecepatan tetap. Selain itu, pelari juga perlu mengatur napas dengan baik agar tidak terengah-engah hingga mudah merasa lelah.
Terdapat beberapa manfaat dari melakukan lari akselerasi, di antaranya:
1. Melatih Kecepatan
Lari akselerasi menjadi cara untuk memasukkan aspek kecepatan ke dalam latihan tanpa mengorbankan banyak waktu. Latihan ini juga difokuskan pada pengembangan fungsi aerobik atau kadar oksigen tubuh.
2. Pelemasan Otot
Lari akselerasi juga menjadi latihan untuk membantu dalam melemaskan dan memecahkan kebosanan saat dituntut untuk berlatih terus dengan cepat.
3. Membiasakan Lari Cepat
Lari akselerasi juga membantu untuk meningkatkan kenyamanan pelari, terutama dalam mengetahui kecepatan tertinggi tanpa memerlukan banyak tenaga. Terlebih, latihan ini memerlukan waktu yang singkat, yakni antara 20-30 detik untuk setiap sesinya.
Cara Melakukan Lari Akselerasi
Dalam melakukan latihan lari akselerasi, terdapat beberapa cara yang perlu diperhatikan, yakni:
Mulailah lari akselerasi dengan kecepatan pelan sesuai kemampuan.
tingkatkan kecepatan lari secara perlahan sampai yang paling maksimal.
Saat berada pada kecepatan penuh, atur tubuh dalam keadaan rileks dan jaga napas agar tetap stabil. Biarkan tubuh bergerak secara alami.
Usahakan mendarat di bagian tengah kaki, bukan di tumit.
Menjelang akhir sesi, kurangi kecepatan lari secara perlahan.
Lakukan pemulihan di setiap sesi sebelum memulai akselerasi berikutnya.
Baca Juga: Jarak yang Biasa Ditempuh pada Lari Cepat atau Jarak Pendek dalam Ilmu Olahraga
Itulah penjelasan dari latihan untuk meningkatkan kecepatan lari adalah lari akselerasi. Semoga bermanfaat dan dapat membantu dalam melatih kemampuan, terutama sebagai latihan untuk lari di nomor jarak pendek.(MZM)