Tentang KamiPedoman Media SiberKetentuan & Kebijakan PrivasiPanduan KomunitasPeringkat PenulisCara Menulis di kumparanInformasi Kerja SamaBantuanIklanKarir
2024 © PT Dynamo Media Network
Version 1.89.1
Konten dari Pengguna
Latihan untuk Meningkatkan Kecepatan Lari Nomor Jarak Pendek
18 Juli 2024 17:21 WIB
·
waktu baca 2 menitTulisan dari Berita Terkini tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
ADVERTISEMENT
ADVERTISEMENT
Hal ini bermanfaat agar pelari bisa meraih garis finis secepat mungkin. Terlebih, lari akselerasi bisa meningkatkan kecepatan lari dan kecepatan adalah segalanya untuk memenangkan perlombaan lari nomor jarak pendek.
Latihan untuk Meningkatkan Kecepatan Lari
Dikutip dari buku Ilmu Kepelatihan Olahraga oleh Albertus Fenanlampir (2020), latihan untuk meningkatkan kecepatan lari adalah lari akselerasi. Latihan ini merupakan bentuk lari perlahan atau lambat yang dilakukan semakin cepat hingga sprint.
Sederhananya, lari akselerasi merupakan tahapan berlari dari pelan (jogging) hingga lari cepat (sprint). Lari akselerasi terus dilakukan hingga seorang pelari tidak bisa lagi meningkatkan kecepatannya. Di titik inilah ia telah mencapai kecepatan maksimumnya.
Meski terlihat mudah, lari akselerasi memerlukan teknik yang berbeda dengan lari berkecepatan tetap. Selain itu, pelari juga perlu mengatur napas dengan baik agar tidak terengah-engah hingga mudah merasa lelah.
ADVERTISEMENT
Terdapat beberapa manfaat dari melakukan lari akselerasi, di antaranya:
1. Melatih Kecepatan
Lari akselerasi menjadi cara untuk memasukkan aspek kecepatan ke dalam latihan tanpa mengorbankan banyak waktu. Latihan ini juga difokuskan pada pengembangan fungsi aerobik atau kadar oksigen tubuh.
2. Pelemasan Otot
Lari akselerasi juga menjadi latihan untuk membantu dalam melemaskan dan memecahkan kebosanan saat dituntut untuk berlatih terus dengan cepat.
3. Membiasakan Lari Cepat
Lari akselerasi juga membantu untuk meningkatkan kenyamanan pelari, terutama dalam mengetahui kecepatan tertinggi tanpa memerlukan banyak tenaga. Terlebih, latihan ini memerlukan waktu yang singkat, yakni antara 20-30 detik untuk setiap sesinya.
Cara Melakukan Lari Akselerasi
Dalam melakukan latihan lari akselerasi, terdapat beberapa cara yang perlu diperhatikan, yakni:
ADVERTISEMENT
Itulah penjelasan dari latihan untuk meningkatkan kecepatan lari adalah lari akselerasi. Semoga bermanfaat dan dapat membantu dalam melatih kemampuan, terutama sebagai latihan untuk lari di nomor jarak pendek.(MZM)