Macam-Macam 20 Gerakan Senam Lantai

Ilustrasi untuk 20 gerakan senam lantai. Sumber: pexels.com/Monstera Production

20 gerakan senam lantai dapat digunakan untuk berlatih senam lantai di rumah. Salah satu gerakan senam lantai adalah roll depan. Senam lantai adalah salah satu olahraga yang terlihat mudah tetapi perlu diketahui macam-macam teknik gerakannya.

Senam lantai sering dijadikan sebagai materi pelajaran pendidikan jasmani, olahraga, dan kesehatan. Gerakan seperti sikap lilin dan roll depan sering digunakan untuk pengambilan nilai praktik olahraga.

20 Gerakan Senam Lantai untuk Berlatih di Rumah

Ilustrasi untuk 20 gerakan senam lantai. Sumber: pexels.com/Andrea Piacquadio

Menurut buku Dr. Olahraga Menjelaskan Senam Lantai, Fis Adriyani (2012: 8), senam lantai adalah salah satu cabang dari olahraga senam, Seperti namanya, senam lantai, gerakan dan bentuk latihannya dilakukan di lantai. Lantai yang dimaksud adalah matras atau karpet untuk latihan.

Senam lantai juga dapat disebut dengan latihan bebas karena tidak menggunakan benda-benda atau perkakas untuk latihan. Namun, ada pula senam lantai yang latihan menggunakan alat bantuan balok atau tongkat. Tujuan menggunakan alat-alat tersebut adalah untuk menambah ketangkasan, kekuatan, dan keseimbangan.

Senam lantai umumnya dilakukan dalam gedung khusus yang dibuat dan digunakan untuk senam dengan kriteria sebagai berikut:

• Lantai berukuran 12 x 12 meter dalam ruangan berukuran 14 x 14 meter.

• Lantai yang dilapisi karpet kenyal dengan ketebalan kira-kira 0,045 meter.

Dalam berlatih senam lantai, ada berbagai macam teknik gerakan yang harus diperhatikan. Salah satu gerakan yang umum dilakukan dalam latihan adalah roll depan atau forward roll.

Selain itu, ada banyak lagi macam-macam teknik gerakan senam lantai. Berikut ini 20 gerakan senam lantai untuk membantu latihan di rumah:

1. Sikap lilin

2. Loncat harimau (tiger sprung)

3. Hand stand (berdiri dengan tangan)

4. Head stand

5. Kopstand

6. Kayang

7. Hand spring (lenting tangan)

8. Forward roll (roll depan atau berguling ke depan)

9. Backward roll

10. Roll kip (guling lenting)

11. Meroda

12. Profiller

13. Lompat kangkang

14. Lenting tengkuk

15. Lompat jongkok

16. Round off

17. Salto

18. Split

19. Sommersault (gerakan akrobatik, tubuh bergulung dari ujung ke ujung).

20. Kuda-kuda pelana

Baca juga: Pengertian Gerakan Meroda dalam Senam Lantai

Olahraga senam lantai bermanfaat untuk melatih keseimbangan dan ketangkasan. Demikian 20 gerakan senam lantai untuk berlatih di rumah. Masing-masing gerakan perlu dilakukan dengan benar agar sesuai teknik dan tidak membuat tubuh terasa sakit saat berlatih. (IND)