Macam-Macam Latihan Kebugaran Jasmani Berkaitan dengan Daya Tahan Otot Tubuh

Macam-macam latihan kebugaran jasmani berkaitan dengan daya tahan otot. Foto hanya ilustrasi, bukan yang sebenarnya. Sumber: Pexels/Nathan Cowley

Kesehatan dan kebugaran fisik merupakan aspek penting dalam menjaga kualitas hidup yang baik, seperti menjaga daya tahan otot tubuh. Bagi yang ingin berlatih, ada macam-macam latihan kebugaran jasmani berkaitan dengan daya tahan otot tubuh.

Untuk meningkatkan daya tahan otot tubuh, diperlukan latihan kebugaran jasmani yang tepat dan teratur. Hal tersebut dilakukan agar otot dapat melakukan aktivitas dalam waktu yang lama tanpa cepat lelah.

Macam-Macam Latihan Kebugaran Jasmani Berkaitan dengan Daya Tahan Otot

Macam-macam latihan kebugaran jasmani berkaitan dengan daya tahan otot. Foto hanya ilustrasi, bukan yang sebenarnya. Sumber: Pexels/Andres Ayrton

Mengutip dari buku Pengembangan Tes Kebugaran Jasmani Untuk Anak Usia Dini 4-6 Tahun, Oleh Dr. Mikkey Anggara Suganda., (2023), latihan daya tahan tubuh adalah kegiatan untuk meningkatkan kemampuan tubuh dalam melakukan aktivitas terus menerus yang berlangsung cukup lama.

Adapun macam-macam latihan kebugaran jasmani berkaitan dengan daya tahan otot tubuh, sebagai berikut.

1. Latihan Kardio

Latihan kardio melibatkan aktivitas aerobik seperti berlari, berenang, atau bersepeda. Latihan ini membantu meningkatkan kemampuan jantung dan paru-paru serta memperkuat otot-otot besar tubuh.

Melakukan latihan kardio selama 30-60 menit, 3-5 kali per minggu dapat membantu meningkatkan daya tahan otot tubuh secara signifikan.

2. Latihan Kekuatan Otot

Latihan kekuatan otot melibatkan aktivitas seperti push-up, pull-up, squat, dan angkat beban. Melakukan latihan ini secara teratur dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot-otot tubuh.

Disarankan untuk melakukan latihan kekuatan otot selama 20-30 menit, 2-3 kali per minggu untuk hasil yang optimal.

3. Latihan Interval Intensitas Tinggi

Latihan ini menggabungkan periode latihan intensitas tinggi dengan periode istirahat singkat. Contoh latihan ini adalah sprint, burpees, dan jumping jacks.

Latihan ini membantu meningkatkan daya tahan otot dan membakar kalori lebih efisien dalam waktu singkat. Melakukan latihan selama 15-20 menit, 1-2 kali per minggu dapat memberikan hasil yang cukup besar.

4. Latihan Sirkuit

Latihan sirkuit melibatkan kombinasi beberapa latihan kardio dan kekuatan otot yang dilakukan secara berurutan. Latihan ini efektif dalam meningkatkan daya tahan otot dan membakar kalori lebih banyak.

Disarankan untuk melakukan latihan sirkuit selama 20-30 menit, 2-3 kali per minggu untuk mendapatkan manfaat optimal bagi tubuh.

5. Latihan Plyometric

Latihan plyometric melibatkan gerakan eksplosif seperti box jump, jump squat, dan lunges jump. Latihan ini membantu meningkatkan daya tahan otot, kekuatan eksplosif, dan kecepatan.

Melakukan latihan plyometric selama 15-20 menit, 1-2 kali per minggu dapat membantu meningkatkan performa fisik secara keseluruhan.

Baca juga: Jenis-Jenis Olahraga beserta Contoh dan Manfaatnya untuk Kesehatan Tubuh

Dengan menjalankan berbagai macam-macam latihan kebugaran jasmani berkaitan dengan daya tahan otot tubuh secara teratur dan konsisten, seseorang dapat mengoptimalkan kesehatan dan kebugaran fisik. Silakan berlatih dan tetap semangat! (RIZ)