Macam-Macam Start pada Lari Jarak Pendek

Ilustrasi Jelaskan Macam-Macam Start. Sumber Unsplash/Braden Collum

Jelaskan macam-macam start pada lari jarak pendek! Siswa kelas 10 ditugaskan untuk menjawab soal Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK) ini dengan benar.

Lari jarak pendek (sprint) merupakan salah satu cabang atletik. Lari jarak pendek membutuhkan daya tahan kecepatan yang kuat, mulai dari start hingga finish.

Jelaskan Macam-Macam Start! Ini Jawaban Lengkapnya

Ilustrasi Jelaskan Macam-Macam Start. Sumber Unsplash/Adi Goldstein

Posisi start yang digunakan pada lari jarak pendek, adalah start jongkok, yang terdiri dari beberapa macam. Dikutip dari buku PJOK untuk Kelas X, Irwansyah (2016:41), berikut adalah jawaban untuk soal jelaskan macam-macam start jongkok.

1. Start Panjang

Start panjang atau long start ini jarang sekali dilakukan oleh para pelari sekarang. Hal ini disebabkan penempatan kaki yang agak terlalu jauh. Dengan demikian, kecepatan lari saat start sulit untuk mempercepat gerak lari.

2. Start Menengah

Start menengah atau medium start merupakan sikap standar yang digunakan pada lari jarak pendek. Keseimbangan badan dapat terjamin.

Selain itu, posisi panggul tidak terlalu tinggi pada waktu melakukan gerakan start. Badan pun dapat meluncur dengan baik ke arah depan.

3. Start Pendek

Reaksi gerakan meluncur pada teknik gerakan start pendek atau bunch start sangat baik. Biasanya, teknik ini banyak disukai oleh para pelari profesional kaliber internasional.

Pada aba-aba "siap", panggul pelari akan terangkat tinggi. Selanjutnya pelari akan berposisi tegak dahulu, baru kemudian melesat berlari dengan kecepatan maksimal.

Mengenal Teknik Gerakan Start

Ilustrasi Jelaskan Macam-Macam Start. Sumber Unsplash/Markus Spiske

Posisi start lari jarak pendek diperlukan teknik-teknik tertentu, yaitu sebagai berikut.

1. Bersedia

Gerakan start pada aba-aba "bersedia" adalah sebagai berikut.

1. Tangan diletakkan tepat di garis, ibu jari dan jari yang lain membentuk huruf V terbalik, bahu condong ke depan, dan lengan dalam posisi lurus.

2. Pada abu-aba "bersedia", posisi badan agak maju ke depan, tangan tetap lurus, dan usahakan posisi kepala rileks agar leher tidak tegang, serta pandangan 2 meter ke depan.

3. Selain tubuh tetap rileks, pikiran pun harus dikonsentrasikan pada aba-aba "ya" atau bunyi pistol.

2. Siap

Gerakan start pada aba aba "siap" adalah berikut ini.

1. Angkat pinggul ke atas lebih tinggi dari bahu, sehingga badan lebih condong ke depan.

2. Pandangan tetap lurus ke depan, dan usahakan tangan tetap lurus.

3. Saat mengangkat panggul, ambil napas dalam-dalam.

4. Fokuskan konsentrasi pada aba aba "ya" atau bunyi pistol.

3. Ya atau Bunyi Pistol

Gerakan start pada aba aba "ya", yaitu:

1. Ayunkan lengan kanan ke belakang, dan lengan kiri ke depan secara kuat.

2. Bersamaan dengan itu, kaki kanan melangkah seсeрat mungkin dan kaki kiri menolak kuat-kuat untuk menambah kecepatan. Usahakan langkah ini dilakukan sampai dengan 70 cm di depan garis start.

3. Posisi badan meluncur harus ke depan, dan langkah kaki dipercepat.

4. Langkah kaki harus semakin lebar untuk mendapatkan kecepatan penuh, pandangan ke depan, serta konsentrasi ke garis finish.

Baca juga: Start yang Digunakan dalam Lari Jarak Pendek sesuai Peraturan

Jelaskan macam-macam start! Tiga macam start pada lari jarak pendek cabang atletik antara lain start panjang, start menengah, dan start pendek. (DK)