Manfaat Melompati Gelang-Gelang dalam Melatih Tolakan Tungkai

Ilustrasi melompat, sumber: Pixabay/Manseok Kim

Salah satu gerakan sederhana yang dapat dilakukan untuk melatih kebugaran adalah dengan melompati gelang-gelang yang bertujuan untuk melatih tolakan tungkai. Mengapa bisa demikian? Simak penjelasannya dalam artikel ini.

Dalam buku Teori Bermain dalam Pendidika Jasmani, Abdul Salam Hidayat, S.Pd., M.Pd, ‎Rustam Effendi, S.Pd., M.Pd (109:2015), salah satu bagian dari permainan tradisional adalah bermain gelang-gelang. Bermain dapat membuat anak tidak jenuh dalam menerima pembelajaran.

Sedangkan dalam buku Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 5, Tim Penjas SD, Yudhistira (2007), Latihan melompat bertujuan untuk meningkatkan kekuatan dan keseimbangan otot tungkai. Gerak melompat dikelompokkan menjadi dua, yaitu lompat jauh dan lompat tinggi. Kedua jenis lompat ini dapat dilakukan dengan tolakan satu atau dua kaki.

Baca juga: Olahraga yang Dapat Meningkatkan Kebugaran Jasmani

Manfaat Melompati Gelang-gelang untuk Melatih Tolakan

Ilustrasi melompati gelang-gelang bertujuan untuk melatih tolakan, sumber: Photo by Eduardo Cano Photo Co. on Unsplash

Teknik melompati gelang-gelang dilakukan dengan beberapa cara, yaitu sebagai berikut:

1. Melompat melewati gelang-gelang yang diletakkan di tanah.

Saat melakukan tolakan, pastikan gerakan melompat atau lompat dilakukan dengan kuat dan berusaha untuk melewati gelang-gelang sejauh mungkin.

2. Melakukan tolakan dengan menggunakan satu kaki saja.

Lipat salah satu kaki, kemudian gunakan satu kaki yang lain untuk melompat melewati gelang-gelang. Teknik ini cukup efektif untuk meningkatkan kemampuan tolakan Anda.

3. Melakukan tolakan dengan melompat melewati dua gelang yang diletakkan saling berhadapan. Teknik ini dapat meningkatkan daya tolak Anda.

Cara Melakukan Tolakan dengan Benar

Dalam melakukan gerakan melompati gelang-gelang, perlu diperhatikan cara tolakan. Perlu dipastikan bahwa Anda melakukan tolakan dengan benar.

Pastikan Anda melompat dengan kuat dan berusaha untuk mencapai sejauh mungkin. Anda juga harus memastikan bahwa Anda menggunakan otot-otot kaki Anda dengan benar saat melakukan tolakan supaya tidak terjadi cidera otot ataupun jatuh karena hilangnya keseimbangan saat melompat.

Aktivitas olahraga melompati gelang-gelang yang diletakkan di tanah merupakan salah satu cara efektif yang dapat membantu dalam melatih kemampuan tolakan yang tinggi dan kuat karena harus menggunakan kekuatan otot-otot kaki untuk melompat.

Selain itu, manfaat gerakan tolakan untuk melompati gelang-gelang yang dilakukan juga akan meningkatkan keseimbangan tubuh. (SR)