Mengetahui Latihan Circuit
Penulis kumparan
·waktu baca 3 menit
Tulisan dari Berita Terkini tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarLatihan berantai yang berbentuk melingkar disebut, merupakan salah satu materi mata pelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (PJOK). Pada mata pelajaran ini, siswa akan diajarkan berbagai macam olahraga.
PJOK merupakan media yang efektif untuk mendukung pertumbuhan, perkembangan psikis, keterampilan motorik, pengetahuan dan penalaran, serta pembiasaan pola hidup sehat yang berguna untuk mendukung perkembangan dan pertumbuhan kualitas fisik.
Latihan Berantai yang Berbentuk Melingkar Disebut Apa?
Latihan berantai yang berbentuk melingkar disebut latihan circuit. Circuit training atau latihan sirkuit adalah latihan yang dilakukan dengan membentuk beberapa pos latihan.
Gabungan beberapa pos inilah yang diibaratkan sebagai sebuah sirkuit. Setiap pos memiliki satu bentuk latihan dengan fungsi dan tujuan tertentu.
Tujuan dari circuit training adalah mengombinasikan latihan kardio dan latihan kekuatan untuk meningkatkan beberapa komponen fisik secara bertahap dan berkesinambungan. Circuit training dapat dilakukan di lapangan, alam bebas, atau menggunakan mesin untuk latihan beban.
Dalam konteks sebagai pelari, circuit training menyasar kebugaran fisik, kekuatan tubuh, stamina, dan mobilitas, segala hal yang dibutuhkan sebagai pondasi untuk menjadi pelari yang baik. Oleh karena itulah, sangat disarankan untuk memasukkan circuit training sebagai bagian dari latihan.
Dikutip dari buku Terapi Latihan Dasar, Arif Pristianto, dkk, (hal 178), latihan sirkuit atau circuit training merupakan latihan yang mampu memperbaiki keseluruhan fitness tubuh secara bersamaan, baik daya tahan tubuh, komponen power, fleksibilitas, maupun komponen-komponen yang lainnya.
Latihan sirkuit diperkenalkan pertama kali oeh Morgan dan Adamson pada tahun 1953. Dalam latihan sirkuit dapat berbentuk kombinasi dari seluruh unsur fisik.
Latihan tersebut bisa berupa lari naik turun tangga, lari ke samping, ke belakang, melempar bola, memukul bola dengan raket, melompat, berbagai bentuk latihan beban, dan sebagainya.
Beberapa model latihan dapat digunakan dengan melibatkan kelompok otot besar dan kecil dan dengan campuran usaha statis dan dinamis.
Penggunaan latihan sirkuit dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan dengan membebani sistem aerobik dan anaerobik.
Contoh Latihan Sirkuit
Ada banyak kombinasi gerakan yang bisa dicoba untuk satu rangkaian latihan. Sebagai contoh, ikuti rangkaian gerakan berikut dan lakukan secara berurutan.
Jumping jack: Latihan melompat sambil melebarkan kedua tangan dan kaki.
Squat: Latihan berjongkok tetapi tidak terlalu rendah dengan cara menurunkan bokong dari posisi berdiri, kemudian kembali berdiri tegak.
Push-up: Latihan mengangkat dan menurunkan tubuh dalam posisi telentang dengan bertumpu pada tangan dan tumit.
Lunge: Gerakan kaki yang dilakukan bergantian dengan memposisikan satu kaki ke depan lalu ditekuk dan kaki lainnya diposisikan ke belakang.
Abdominal crunch: Latihan menekuk badan atau perut dalam posisi berbaring untuk mengencangkan otot inti.
Bench dip: Gerakan yang dilakukan seperti posisi duduk sambil menaikturunkan tubuh dan posisi kaki lurus ke depan dengan bertumpu pada lengan yang menyanggah ke bangku/tumpuan di belakang.
Glute bridge: Gerakan mengangkat bagian inti tubuh (dada hingga paha) dari posisi berbaring sampai dengkul membentuk siku dengan kaki.
Burpee: Gerakan berurutan yang terdiri dari squat, push-up, kick-feet back, return push-up, return squat, sampai kembali berdiri.
Baca Juga: Macam-Macam Latihan Kebugaran Jasmani Berkaitan dengan Daya Tahan Otot Tubuh
Latihan berantai yang berbentuk melingkar disebut latihan sirkuit. Latihan ini dapat bermanfaat untuk kesehatan tubuh. (Adm)