Pemanasan Sebelum Berenang Bertujuan agar Tidak Keram

Ilustrasi Pemanasan Sebelum Berenang Bertujuan agar. Sumber: Pexels/Ajaybhargavguduru

Sebelum melakukan aktivitas olahraga renang, seseorang harus melakukan pemanasan terlebih dahulu. Pemanasan sebelum berenang bertujuan agar menghindari keram.

Pemanasan sebelum olahraga sangat penting untuk dilakukan. Hal ini karena sebelum olahraga, tubuh perlu penyesuaian. Oleh sebab itu, seseorang wajib melakukan pemanasan dengan gerakan yang tepat.

Pemanasan Sebelum Berenang Bertujuan agar Meminimalisasi Keram dan Cedera

Ilustrasi Pemanasan Sebelum Berenang Bertujuan agar. Sumber: Pexels/Jim De Ramos

Dikutip dari Buku Jago Renang, Arhesa (2020), renang merupakan kegiatan yang banyak diminati oleh berbagai kalangan, mulai dari usia anak-anak sampai dewasa, bahkan sampai usia lanjut.

Seperti halnya olahraga lain, sebelum berenang, seseorang harus melakukan pemanasan terlebih dahulu. Pemanasan dilakukan karena memiliki beberapa tujuan.

Pemanasan sebelum berenang bertujuan agar menghindari keram dan juga meminimalisasi terjadinya cedera. Selain itu, masih ada tujuan pemanasan lainnya. Berikut penjelasannya.

1. Meminimalisasi Terjadinya Keram dan Cedera

Tujuan pertama dari pemanasan sebelum berenang adalah menghindari terjadinya cedera. Dalam kondisi normal, otot pada tubuh kaku dan dingin. Ketika tiba-tiba melakukan aktivitas olahraga yang berat, dapat terjadi cedera otot.

Dengan melakukan pemanasan, aliran darah ke otot akan meningkat. Suhu otot yang tinggi tersebut dapat membuat otot lentur. Sehingga dapat terhindar dari risiko terjadinya keram, cedera, dan robeknya otot.

2. Meningkatkan Kelenturan Otot

Pemanasan sebelum olahraga dapat meningkatkan kelenturan pada otot. Saat melakukan pemanasan, suhu otot akan meningkat. Sehingga tubuh akan menjadi lebih fleksibel. Selain itu, tubuh juga dapat lebih mudah bergerak dengan bebas.

3. Mengurangi Rasa Tegang dan Nyeri

Tujuan pemanasan selanjutnya adalah dapat mengurangi rasa tegang dan nyeri pada otot serta tulang. Pemanasan juga dapat menjaga kesehatan tulagn dan sendi.

Pemanasan sebelum olahraga yang tepat dapat meningkatkan rentang gerak sendi. Selain itu, pemanasan juga mampu memelihara kinerja dan fleksibilitas sendi serta tulang.

Gerakan Pemanasan yang Dapat Dilakukan

Ilustrasi Pemanasan Sebelum Berenang Bertujuan agar. Sumber: Pexels/Pixabay

Terdapat banyak gerakan pemanasan yang dapat dilakukan sebelum berenang. Berikut beberapa rekomendasi pemanasan yang bisa diterapkan.

1. Pemanasan Statis

Pemanasan statis merupakan peregangan otot yang dilakukan mulai dari tubuh bagian atas ke bawah dengan berhitung satu kali delapan. Pemanasan statis ini bertujuan agar otot tubuh siap melakukan berbagai pekerjaan yang lebih berat.

2. Pemanasan Dinamis

Pemanasan dinamis merupakan gerakan peregangan otot yang saling berkaitan. Berbeda dengan pemanasan statis, pemanasan dinamis mengharuskan tubuh untuk lebih aktif dalam bergerak.

Contoh gerakannya adalah menekuk tangan. Menggerakkan kepala ke atas kemudian ke bawah, dan lain sebagainya.

Baca juga: 7 Manfaat Melakukan Renang Bagi Tubuh dan Mental

Jadi, pemanasan sebelum berenang bertujuan agar menghindari keram, cedera, meningkatkan kelenturan otot, hingga mengurangi rasa nyeri dan tegang. Sebelum melakukan olahraga yang berat, jangan lupa untuk melakukan gerakan pemanasan yang tepat. (FAR)