Pengertian Aktivitas Fisik Sedang dan Jumlah Kalori yang Dibutuhkan

Ilustrasi Aktivitas fisik sedang adalah aktivitas fisik dengan kebutuhan kalori, sumber foto (Paulo Henrique) by unsplash.com

Aktivitas fisik sedang adalah aktivitas fisik dengan kebutuhan kalori sebesar 3,5 - 7 Kcal/menit. Saat menjalankan aktivitas fisik sedang, tubuh akan sedikit berkeringat, ritme napas lebih cepat, dan denyut jantung sedikit lebih kuat. Namun, kamu tetap bisa berbicara, tetapi tidak dianjurkan untuk bernyanyi.

Dalam menjalankan aktivitas ini, tentu kamu membutuhkan kalori yang bisa diperoleh dari makanan. Dengan mengonsumsi makanan yang berkalori, maka tubuh akan menyerap zat gizi berupa karbohidrat, protein, dan lemak.

Namun, perlu diingat bahwa kelebihan asupan kalori juga tidak baik untuk tubuh karena berpotensi mengalami penumpukan lemak. Agar lebih mengetahui apa itu aktivitas fisik sedang, simak pengertian dan contohnya di artikel ini.

Baca juga: (Kebugaran Jasmani untuk Latihan Fisik Kegiatan Sehari-hari)

Pengertian Aktivitas Fisik Sedang

Ilustrasi Aktivitas fisik sedang adalah aktivitas fisik dengan kebutuhan kalori, sumber foto (Wan San) by unsplash.com

Mengutip buku Pengelolaan Non Farmakologi untuk Diabetes Mellitus oleh Putri Dafriani (2022), aktivitas fisik adalah setiap gerakan tubuh yang memerlukan energi untuk mengerjakannya. Aktivitas fisik juga disebut dengan setiap gerakan yang dihasilkan oleh otot rangka yang membutuhkan pengeluaran energi.

Sedangkan pengertian aktivitas fisik sedang merupakan suatu kegiatan yang memerlukan gerakan otot dengan intensitas yang ringan secara terus menerus. Aktivitas sedang bisa dilakukan selama 150 menit setiap minggunya. Bukti ilmiah telah menunjukkan bahwa melakukan aktivitas fisik sedang minimal 30 menit setiap hari dapat meminimalisir risiko berbagai jenis penyakit hingga risiko kematian dini karena penyakit kronis.

Contoh Aktivitas Fisik Sedang

Berikut adalah contoh aktivitas fisik sedang yang bisa dilakukan sehari-hari:

● Berjalan cepat pada permukaan yang rata, baik di dalam atau di luar rumah.

● Melakukan pekerjaan rumah, seperti mencuci baju, merapikan tempat tidur, mengepel lantai, dan lain-lain.

● Berjalan santai waktu istirahat kerja.

● Membersihkan rumput dengan memakai mesin pemotong rumput.

● Memindahkan perabot yang ringan.

● Berkebun dan menanam pohon.

● Mencuci mobil atau motor.

● Melakukan bulutangkis, tenis meja, bersepeda, dan olahraga rekreasional lainnya.

Manfaat aktivitas fisik sangat banyak jika dilakukan secara rutin. Beberapa manfaatnya yaitu menjaga berat badan, menurunkan risiko osteoporosis, mencegah diabetes, meningkatkan kekuatan otot, dan masih banyak lagi. (DLA)