Pengertian dan Posisi Sikap Lilin yang Benar dalam Olahraga

Ilustrasi sikap lilin yang benar yaitu posisi kedua tungkai harus - Sumber: https://pixabay.com/id/users/janeb13-725943/

Dalam olahraga, sikap lilin yang benar yaitu posisi kedua tungkai harus lurus. Bukan itu saja, tungkai juga harus dirapatkan agar bisa terjadi sikap lilin yang sempurna. Pertanyaan ini biasa diajukan oleh guru, untuk mengetahui sejauh mana siswanya memahami materi.

Siswa yang dapat menjawab pertanyaan mengenai sikap lilin dengan benar, artinya sudah memahami konsepnya. Dengan sering berlatih, diharapkan para siswa dapat meningkatkan nilainya sendiri. Baik dalam praktik maupun teori.

Sikap Lilin yang Benar yaitu Posisi Kedua Tungkai Harus Lurus dan Rapat

Ilustrasi sikap lilin yang benar yaitu posisi kedua tungkai harus - Sumber: https://pixabay.com/id/users/andrey_braynsk-5693299/

Sikap lilin adalah gerakan kedua tungkai kaki diangkat ke atas dengan kepala dan tubuh bagian atas sebagai tumpuan. Sementara, kedua tangan difungsikan sebagai topangan. Gerakan ini merupakan salah satu elemen dalam senam lantai.

Dalam olahraga, sikap lilin yang benar yaitu posisi kedua tungkai harus lurus ke atas dan rapat. Kenapa posisi ini harus tepat? Karena akan sangat berpengaruh pada keseimbangan tubuh.

Gerakan sikap lilin biasanya dilakukan di atas matras untuk mencegah cedera. Ada banyak manfaat dari gerakan ini yang berguna untuk tubuh manusia, seperti:

• Membantu meningkatkan sirkulasi darah

• Untuk memperkuat otot punggung dan paha

• Untuk menjaga keseimbangan tubuh

• Membantu meningkatkan kebugaran fisik secara keseluruhan

Cara Memulai Gerakan Sikap Lilin

Ilustrasi sikap lilin yang benar yaitu posisi kedua tungkai harus, Foto Unsplash Carl Barcelo

Berdasarkan materi di Buku Olahraga Paling Lengkap, Sukma Aji, Ilmu Cemerlang Group, 2016, berikut adalah langkah-langkah yang harus dilakukan untuk gerakan sikap lilin.

• Posisi awal dimulai dengan berbaring terlentang, menjaga kedua kaki lurus dan saling rapat.

• Tangan diletakkan lurus dan rapat di samping tubuh.

• Selanjutnya, secara perlahan angkat kedua kaki hingga pinggul terangkat.

• Pastikan kaki tetap lurus dan rapat saat berada di atas.

• Ketika kedua kaki berada di posisi atas, luruskan dan rapatkan kaki.

• Siku tangan ditekuk dan tetap rapat di samping tubuh.

• Pertahankan keseimbangan tubuh dengan mengurangi gerakan pada kedua kaki. Fokus pada menjaga posisi tetap stabil.

• Terakhir, lakukan gerakan pendaratan dengan menurunkan kedua kaki secara perlahan hingga menyentuh matras.

Baca Juga: Macam-Macam Senam Lantai, Manakah Olahraga Pilihanmu?

Itu tadi penjelasan singkat mengenai sikap lilin yang benar yaitu posisi kedua tungkai harus lurus ke atas dan rapat. Penting bagi siswa untuk melatih dan menguasai sikap lilin dengan baik agar dapat mengaplikasikannya secara efektif. (DNR)