Pengertian Lari Jarak Pendek dan Penjelasan Tekniknya
Penulis kumparan
·waktu baca 3 menit
Tulisan dari Berita Terkini tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarSalah satu cabang olahraga lari yang sering dipertandingkan adalah lari jarak pendek atau sprint. Lari jarak pendek juga dikenal dengan nama sprint. Menurut buku Ensiklopedi Olahraga 2: Olahraga Atletik oleh Atma Endris dkk (2017: 49), pengertian lari jarak pendek adalah olahraga atletik lari yang dilakukan dengan kecepatan penuh yang dilakukan pada lintasan dengan jarak yang tidak jauh.
Nomor lari jarak pendek antara lain 100, 200, dan 400 meter. Umumnya olahraga lari ini menggunakan start jongkok yang sama. Perbedaannya dengan yang lain adalah pada jarak tempuh yang dicapai.
Lari jarak pendek memiliki teknik tersendiri yang harus diketahui pelari. Setelah memahami pengertian lari jarak pendek, kita akan menyimak macam-macam teknik lari jarak pendek yang harus diketahui pelari.
Baca Juga: Mengenal Istilah lari Jarak Pendek dan Penjelasannya
Teknik Lari Jarak Pendek
Menurut buku Mengenal Olahraga Atletik oleh Oktavia Rokhimaturrizki (2022: 17), berikut ini adalah tahap teknik dasar lari jarak pendek. Buku tersebut juga menjelaskan bahwa tujuan dari tahap ini adalah untuk memberi contoh atau keterangan dasar gerak lari jarak pendek yang sistematis. Tahap-tahap teknik dasar lari jarak pendek adalah sebagai berikut:
Latihan Dasar ABC
Tahap latihan dasar ABC bertujuan untuk mengembangkan keterampilan lari dan mengembangkan koordinasi gerak lari jarak pendek. Latihannya adalah:
Tumit menendang pantat
Gerak ankling
Lutut diangkat tinggi
Lutut diangkat tinggi dan kaki diluruskan
Latihan Dasar Koordinasi ABC
Tahap ini bertujuan untuk lebih mengembangkan keterampilan dan koordinasi lari cepat.
Lari Cepat dengan Tahanan
Tujuan tahap ini adalah untuk memperkuat tahap dorong atau support phase dan kekuatan khusus. Pada tahap ini bisa menggunakan pemberat dari teman atau alat penahan lain.
Lari Mengejar
Tahapan ini berfokus pada berkembangnya kecepatan reaksi dan percepatan lari. Latihan ini dapat menggunakan tongkat atau tali sepanjang 1,5 m.
Lari Percepatan
Tahap ini bertujuan untuk memaksimalkan kecepatan lari. Buatlah tanda untuk jarak 6 m, satu teman bersiaga di ujung batas yang telah ditentukan, kemudian pelari pertama mengoptimalkan berlari hingga mencapai daerah 6 m dan pelari yang di depan mulai berlari secepat mungkin bila pelari di belakang telah menginjak garis 6 m di belakangnya.
Start Jongkok Lari Sprint 200 m
Tahap ini dimaksudkan untuk mengembangkan kecepatan secara maksimum. Mulanya buatlah garis untuk lintasan antara 200 m sesuai dengan keadaan lapangan, kemudian buat garis start, pelari melakukan start jongkok sebelum mulai berlari. Selanjutnya pelari berusaha melewati batas finish yang telah ditentukan dengan kecepatan maksimum.
Itulah penjelasan mengenai pengertian lari jarak pendek dan tekniknya untuk Anda yang berminat berlatih olahraga atletik ini. Semoga informasi ini bermanfaat dan dapat menambah wawasan mengenai olahraga lari. (IND)