Penjelasan Salah Satu Bentuk Latihan untuk Meningkatkan Kelincahan

Ilustrasi lari zig zag. Foto: Unsplash

Menjaga kesehatan dan kelincahan tubuh merupakan hal yang sangat penting. Selain mengonsumsi makanan sehat, kesehatan bisa dijaga dengan rajin berolahraga. Salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan adalah lari zig-zag.

Selain lari zig-zag, masih ada beberapa bentuk latihan lain yang bisa dicoba. Tentunya latihan ini harus diimbangi dengan istirahat yang cukup.

Baca Juga: Tingkat Kelincahan Seseorang Ditentukan oleh Apa? Ini Penjelasannya

Salah Satu Bentuk Latihan untuk Meningkatkan Kelincahan

Ilustrasi latihan untuk meningkatkan kelincahan. Foto: Unsplash

Sebelum membahas latihan untuk meningkatkan kelincahan, ketahui apa yang dimaksud dengan kebugaran jasmani terlebih dahulu.

Dikutip dari Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMA Kelas XI oleh Gilang (2007: 57-59), kebugaran jasmani adalah kondisi fisik yang berhubungan dengan kesanggupan pekerjaan secara optimal dan efisien.

Kebugaran jasmani sangat dibutuhkan oleh manusia, karena berkaitan dengan kegiatan manusia yang butuh melakukan pekerjaan dan bergerak. Kebugaran jasmani bisa dilatih. Unsur dari kebugaran jasmani yang bisa dilatih adalah latihan peningkatan kelincahan.

Salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan adalah lari zig-zag. Selain itu, ada lari bolak-balik, jongkok-berdiri, dan sebagainya. Berikut penjelasannya:

1. Lari Zig-zag

Lari zig-zag atau lari berbelok-belok bertujuan untuk melatih kemampuan berubah arah dengan cepat dan tepat tanpa kehilangan keseimbangan. Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

2. Lari Bolak-balik

Lari bolak-balik merupakan latihan dengan mengubah gerak tubuh arah lurus. Tujuan dari latihan ini adalah untuk melatih mengubah gerak tubuh arah lurus. Cara melakukannya adalah:

3. Latihan Jongkok-Berdiri

Latihan jongkok-berdiri tujuannya adalah untuk melatih mengubah posisi tubuh dari jongkok ke berdiri dengan tegak. Cara melakukannya adalah:

4. Shuttle Run

Shuttle run adalah lari bolak-balik yang tujuannya untuk melatih kelincahan dan meningkatkan daya tahan kaki. Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

5. Squat Thrust

Squat thrust adalah latihan jongkok dan berdiri tegak yang bertujuan untuk melatih mengubah posisi tubuh dengan cepat. Berikut cara melakukannya:

6. Latihan Kelincahan Reaksi

Latihan kelincahan reaksi adalah bentuk latihan yang diperuntukkan untuk melatih kelincahan dalam melakukan suatu reaksi gerakan. Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

7. Latihan Kelincahan Langkah Kaki

Latihan kelincahan langkah kaki adalah bentuk latihan yang bertujuan untuk meningkatkan kelincahan kaki. Latihan ini menggunakan bantuan alat khusus berupa tongkat. Berikut cara melakukannya:

Salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan adalah lari zig-zag. Yang tidak kalah penting adalah menerapkan pola hidup sehat dengan makan makanan sehat dan istirahat yang cukup.

Baca Juga: Tujuan Utama Latihan Kebugaran bagi Kesehatan Tubuh

(KRIS & SFR)