Ragam Ukuran Jarak untuk Lari Jarak Pendek Lengkap dengan Teknik Startnya
Penulis kumparan
·waktu baca 3 menit
Tulisan dari Berita Terkini tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarSetiap nomor lari mempunyai ketentuan jarak masing-masing. Hal tersebut juga terjadi pada nomor lari cepat, yakni lari jarak pendek. Ukuran jarak untuk lari jarak pendek adalah 100, 200, dan 400 meter.
Walaupun memiliki ukuran jarak yang bervariasi, teknik start pada lari jarak pendek tetap sama. Teknik tersebut meliputi gerakan start pada tiga aba-aba. Tiga aba-aba dalam gerakan start lari jarak pendek adalah bersedia, siap, dan ya.
Ukuran Jarak untuk Lari Jarak Pendek adalah 100, 200, dan 400 Meter
Lari jarak pendek sebagai nomor lari dalam cabang atletik mempunyai ketentuan jarak yang spesifik. Ukuran jarak untuk lari jarak pendek adalah 100, 200, dan 400 meter. Walaupun memiliki variasi jarak, inti dari lari jarak pendek tetap sama.
Inti lari jarak pendek mencakup kekuatan dan kecepatan. Dikutip dari buku Pendidikan jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk Kelas X, Irwansyah (2007: 40), lari jarak pendek harus didukung dengan kekuatan dan kecepatan yang tinggi karena membutuhkan daya tahan kecepatan.
Daya tahan kecepatan (speed endurance) pada lari jarak pendek memiliki fungsi untuk menunjang performa pelari sejak start sampai dengan finis. Selain kekuatan dan kecepatan, setiap ukuran jarak lari jarak pendek juga memiliki teknik start yang sama.
Teknik Start Lari Jarak Pendek
Teknik start pada lari jarak pendek mencakup gerakan ketika aba-aba bersedia, siap, dan ya. Mengutip dari buku yang sama karya Irwansyah (2007: 40 – 41), berikut adalah teknik start lari jarak pendek.
A. Teknik Start saat Aba-Aba “Bersedia”
Teknik start pada aba-aba “Bersedia” mencakup tiga langkah, antara lain:
Tengan diletakkan tepat di garis, ibu jari dana jari yang lain membentuk V terbalik, bahu condong ke depan, serta lengan dalam posisi lurus.
Ketika aba-aba “Bersedia”, posisi badan agak maju ke depan. Selain itu, tangan tetap lurus, posisi kepala rileks, dan pandangan sekitar 2 meter ke depan.
Pikiran harus konsentrasi pada aba-aba “ya” atau bunyi pistol.
B. Teknik Start saat Aba-Aba “Siap”
Teknik start saat aba-aba “Siap” mencakup empat langkah, antara lain:
Angkat pinggul ke atas lebih tinggi dari bahu sehingga badan condong ke depan.
Pandangan tetap lurus ke depan dan tangan pun tetap lurus.
Ketika mengangkat panggul, ambil napas dalam-dalam.
Konsentrasi pada aba-aba “ya” atau bunyi pistol.
C. Teknik Start saat Aba-Aba “Ya”
Teknik start saat aba-aba “Ya” mencakup tiga langkah, antara lain:
Ayun lengan kanan ke belakang dan lengan kiri ke depan secara kuat. Bersamaan dengan gerakan tersebut, kaki kanan melangkah secepat mungkin dan kaki kiri menolak kuat-kuat untuk menambah kekuatan.
Posisi badan meluncur lurus ke depan dan mempercepat langkah kaki.
Langkah kaki harus kian melebar guna memperoleh kecepatan penuh. Pandangan tetap ke depan dan konsentrasi ke garis finis.
Baca juga: Aturan Perlombaan Lomba Lari Jarak Pendek
Kini, diketahui bahwa ukuran jarak untuk lari jarak pendek adalah 100, 200, dan 400 meter. Selain itu, diketahui pula bahwa teknik start pada lari jarak pendek mengacu kepada tiga aba-aba yang mencakup bersedia, siap, dan ya. (AA)