Sebutkan Salah Satu Gerak Pemanasan Senam Irama! Ini Istilah dan Gerakannya

Ilustrasi sebutkan salah satu gerak pemanasan senam irama - Sumber: pixabay.com/energepic

Sebutkan salah satu gerak pemanasan senam irama! Ada berbagai gerakan yang biasanya dilakukan saat pemanasan dalam senam irama. Setiap gerakan tentunya memiliki fungsi dan kegunaan masing-masing sebagai persiapan tubuh sebelum memulai senam.

Otot yang belum siap bisa tegang atau bahkan cedera jika langsung melakukan gerakan intens. Pemanasan membantu mengurangi risiko keseleo, kram, atau cedera lainnya.

Sebutkan Salah Satu Gerak Pemanasan Senam Irama!

Ilustrasi sebutkan salah satu gerak pemanasan senam irama - Sumber: pexels.com/@mastercowley/

Gerak pemanasan adalah serangkaian gerakan ringan yang dilakukan sebelum aktivitas fisik utama, seperti olahraga atau senam. Bertujuan untuk mempersiapkan tubuh agar lebih siap dan mengurangi risiko cedera. Pemanasan biasanya dilakukan dengan intensitas rendah hingga sedang.

Jika diminta untuk sebutkan salah satu gerak pemanasan senam irama, jawabannya adalah gerakan memutar bahu ke depan dan belakang.

Berdasarkan buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SD/MI Kelas VI Kurikulum KTSP 2006, Endang Widyastuti, Agus Suci, (2010), istilah gerakan memutar bahu ke depan dan belakang dibuat sesuai gerakan yang dilakukan.

Tujuannya adalah untuk melemaskan otot-otot bahu, leher, dan punggung atas. Gerakan ini juga membantu meningkatkan fleksibilitas serta mengurangi risiko cedera saat melakukan gerakan inti senam irama.

Cara melakukan gerakan memutar bahu ke depan dan belakang dalam pemanasan adalah:

1. Posisi Awal

Berdiri tegak dengan kedua kaki dibuka selebar bahu. Pastikan punggung tetap lurus dan tangan rileks di samping tubuh.

2. Memutar Bahu ke Depan

Angkat kedua bahu ke arah atas secara perlahan. Putar bahu ke depan dalam gerakan melingkar. Ulangi gerakan ini sebanyak 8-10 kali dengan ritme yang teratur.

3. Memutar Bahu ke Belakang

Setelah selesai memutar bahu ke depan, lanjutkan dengan memutar bahu ke belakang. Angkat bahu ke atas, lalu gerakkan ke belakang dalam lingkaran kecil. Lakukan gerakan ini sebanyak 8-10 kali.

4. Pernapasan yang Tepat

Tarik napas saat mengangkat bahu. Buang napas saat menurunkan bahu kembali ke posisi awal.

Manfaat Gerakan Memutar Bahu dalam Pemanasan

Ilustrasi sebutkan salah satu gerak pemanasan senam irama - Sumber: pexels.com/@enginakyurt/

Manfaat gerakan memutar bahu dalam senam irama antara lain:

Gerakan ini biasanya dilakukan dalam pemanasan awal sebelum masuk ke gerakan utama senam irama. Dengan melakukan pemanasan yang baik, tubuh akan lebih siap dan terhindar dari risiko cedera.

Baca Juga: Langkah Awal dalam Melakukan Ayunan Gerak Berirama yang Benar saat Olahraga

Itu tadi jawaban jika diminta untuk sebutkan salah satu gerak pemanasan senam irama. Gerak pemanasan sebaiknya dilakukan selama 5–10 menit sebelum memulai aktivitas utama agar tubuh manusia lebih siap untuk bergerak secara optimal. (DNR)