Tata Cara Melakukan Gerakan Roll Depan yang Benar

Ilustrasi ketika melakukan gerakan roll depan, bagian tubuh yang menyentuh matras terlebih dahulu yaitu. Sumber: liveology yoga magazine/unsplash

Roll depan atau gerakan guling depan merupakan salah satu gerakan dalam senam lantai yang dipelajari dan dipraktikan dalam mata pelajaran Penjaskes di sekolah. Ketika melakukan gerakan roll depan, bagian tubuh yang menyentuh matras terlebih dahulu yaitu, tengkuk.

Senam lantai adalah materi mata pelajaran Penjaskes yang diajarkan kepada siswa agar dapat dijadikan aktivitas untuk menjaga kebugaran. Roll depan dalam senam lantai pada intinya adalah gerakan berguling kedepan dengan menggunakan tubuh bagian belakang.

Ketika Melakukan Gerakan Roll Depan, Bagian Tubuh yang Menyentuh Matras Terlebih Dahulu, yaitu?

Ilustrasi ketika melakukan gerakan roll depan, bagian tubuh yang menyentuh matras terlebih dahulu yaitu. Sumber: dylan nolte/unsplash

Sangat banyak dan beragam jenis gerakan senam yang dilakukan dengan gerak putaran ke depan atau ke belakang. Penguasaan gerakan tersebut tentunya melalui proses dan waktu yang sangat panjang serta dibutuhkan disiplin tinggi dari seorang siswa.

Mengutip buku Cerdas Dan Bugar Dengan Senam Lantai, Biasworo Adisuyanto Aka (2009), gerakan roll depan yang termasuk gerakan berguling merupakan keterampilan dasar sebagai pengendalian dan penguasaan tubuh saat melakukan gerakan putaran ke depan dan ke belakang.

Roll depan adalah gerakan berguling kedepan dengan menggunakan tubuh bagian belakang. Gerakan roll depan dilakukan di lantai dengan alat bantu berupa matras. Gerakan roll depan dapat dilakukan dengan awalan berdiri dan awalan jongkok.

Ketika melakukan gerakan roll depan, bagian tubuh yang menyentuh matras terlebih dahulu yaitu tengkuk. Cara melakukan gerakan roll depan yang benar dengan awalan berdiri adalah sebagai berikut.

1. Posisi awal dilakukan dengan sikap badan berdiri tegap menghadap matras dengan kedua kaki lurus dan rapat, dengan kedua tangan diangkat lurus keatas disamping telinga.

2. Kemudian bungkukkan badan kedepan dan letakkan kedua telapak tangan pada matras, lalu masukkan kepala di antara kedua tangan hingga dagu menyentuh dada.

3. Teknik kedua siku tangan dan letakkan tengkuk pada matras. Lalu, dorong badan kedepan untuk melakukan gerakan berguling.

4. Ketika punggung menyentuh matras, tarik dan tekuk kedua kaki di depan dada. Kemudian lakukan tolakan dengan kedua tangan.

5. Setelah kedua tangan menolak, rangkul kedua kaki dengan kedua tangan.

6. Gerakan akhir dilakukan dengan posisi badan jongkok, kepala menunduk, dan kedua tangan lurus kedepan.

Baca Juga: Pengertian Gerakan Meroda dalam Senam Lantai

Harus selalu diingat bahwa ketika melakukan gerakan roll depan, bagian tubuh yang menyentuh matras terlebih dahulu, yaitu tengkuk. Mengikuti tata cara melakukan gerakan roll depan dalam senam lantai yang benar perlu diperhatikan untuk menghindari cidera. (ARD)