Tata Cara Melakukan Kombinasi Jalan Cepat dalam Pembelajaran Olahraga

Ilustrasi Jelaskan Cara Melakukan Kombinasi Jalan Cepat pada Olahraga! (Sumber: Pixabay)

Kombinasi jalan cepat merupakan salah satu latihan yang ditujukan untuk meningkatkan daya tahan kerja jantung dan paru-paru. Jalan cepat merupakan olahraga yang secara peraturan tidak diperkenankan langkah melayang atau membuat lompatan. Jelaskan cara melakukan kombinasi jalan cepat!

Pada dasarnya jalan cepat dapat dilakukan dengan kaki yang harus tetap di atas tanah dan sekurang-kurangnya satu kaki harus selalu menginjak tanah. Adapun jalan cepat juga mengharuskan gerak maju dengan melangkah tanpa adanya hubungan terputus dengan tanah.

Jelaskan Cara Melakukan Kombinasi Jalan Cepat pada Olahraga!

Ilustrasi Jelaskan Cara Melakukan Kombinasi Jalan Cepat pada Olahraga! (Sumber: Pixabay)

Pada jalan cepat, kaki depan harus menyentuh tanah sebelum kaki belakang meninggalkan tanah setiap kali melangkah. Dikutip dari buku Pendidikan Jasmani 3: Olahraga dan Kesehatan, Tim Penjas SD, kombinasi jalan cepat dapat dilatih melalui permainan merah, kuning, dan hijau.

Setiap pejalan cepat akan membentuk beberapa kelompok. Pada aba-aba warna merah, pejalan harus melakukan gerakan jalan di tempat mengangkat kaki setinggi rata-rata air. Kemudian, pejalan harus melakukan gerakan jalan ke depan dengan langkah pelan-pelan ketika diberi warna kuning.

Setelah berjalan beberapa meter, pejalan harus melakukan gerakan jalan cepat dengan memperhatikan irama langkah dan menjaga keseimbangan sampai menuju garis finis ketika diberi warna hijau. Pejalan harus melompat di akhir jalan cepat.

Setelah menempuh jarak kurang lebih 10 meter, pejalan kembali ke garis awal dan memulai permainan merah, kuning, dan hijau. Dalam sebuah permainan, kecepatan jalan harus diperhatikan. Tentunya terdapat perbedaan kecepatan ketika jalan di tempat, jalan pelan, dan jalan cepat.

Adapun setiap pejalan harus melakukan kerja sama dengan pejalan lainnya dalam permainan beregu. Ketika melangkah dengan jalan cepat, satu kaki harus berada di tanah, kemudian kaki tersebut harus lurus/lutut tidak bengkok dan tumpuan kaki dalam keadaan posisi tegak lurus.

Baca juga: Pengertian Jalan Cepat dan Peraturannya

Jawaban dari pertanyaan jelaskan cara melakukan kombinasi jalan cepat pada olahraga dapat dilakukan sebagai latihan bersama teman. Pastikan untuk melakukannya secara rutin agar terbiasa dengan aktivitas jalan cepat. Semoga informasi di atas bermanfaat! (CHL)