Tiga Fase Proses Gerakan Lengan Gaya Bebas yang Benar

Fase gerakan lengan gaya bebas. Sumber: pexels.com

Renang adalah salah satu olahraga air yang digemari oleh mayoritas masyarakat Indonesia. Apalagi ada banyak sekali gaya renang yang bisa dilakukan, seperti renang gaya bebas. Adapun dalam proses gerakan lengan gaya bebas, ada tiga fase antara lain menarik, mendorong, dan pemulihan atau istirahat.

Ketiga fase tersebut harus dilakukan dengan benar agar gerakan renang gaya bebas yang dilakukan bisa maksimal. Maka dari itu, seseorang yang sedang belajar renang gaya ini, wajib memahami cara melakukan gerakan lengan dengan benar.

Tiga Fase Proses Gerakan Lengan Gaya Bebas

Fase gerakan lengan gaya bebas. Sumber: pexels.com

Mengutip dari buku Ensiklopedi Olah Raga Air: Macam-Macam Renang, Rani Siti Fitriani (2021:3), renang gaya bebas ialah gaya renang dengan posisi dada berada di permukaan. Renang gaya bebas juga kerap disebut dengan gaya rimau karena gerakannya yang mirip seperti binatang sedang berenang.

Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya bahwa dalam proses gerakan lengan gaya bebas, ada tiga fase antara lain menarik, mendorong, dan pemulihan atau istirahat. Nah, berikut adalah penjelasan selengkapnya.

1. Fase Menarik

Setelah lengan lurus ke belakang dengan mengangkat siku keluar dari air, maka harus segera diikuti lengan bawah dan jari-jari secara tertutup. Gerakan inilah yang disebut dengan fase menarik.

Jadi, fase menarik dilakukan setelah siku masuk di dalam air hingga tangan mencapai bidang vertikal. Setelah itu, dilanjutkan dengan gerakan mendorong hingga lengan lurus ke belakang.

2. Fase Mendorong

Pada fase ini, gerakan mendorong perlu dilakukan dengan kuat dan arahnya dari depan ke belakang. Berikut adalah tata caranya.

1. Pertama, tangan didorongkan ke belakang hingga siku lurus dan telapak tangan menghadap ke belakang.

2. Setelah itu, siku ditarik ke atas rileks dan digeser ke depan pelan-pelan seirama dengan lengan yang lain.

3. Ketika siku ditarik sampai segaris dengan bahu, telapak tangan dan jari-jari tangan mengikuti gerakan siku tersebut.

4. Selanjutnya, telapak tangan dan jari-jari digeser ke depan lebih awal dari siku hingga berada di depan kepala dengan telapak tangan mengarah ke belakang dan jari-jari menuju ke bawah.

3. Fase Istirahat

Fase istirahat pada renang gaya bebas bisa dilakukan dengan cara berikut ini.

1. Siku harus berada pada posisi yang lebih tinggi dari bagian lengan yang lain dan kondisi lengan harus rileks.

2. Setelahnya, telapak tangan tetap menghadap ke belakang dengan jari-jari tetap mengarah ke bawah dan rileks.

3. Irama gerakan harus sama dengan irama gerakan menarik dari lengan yang lain.

4. Ketika menarik, lengan ditarik silang di bawah dada dengan kuat.

5. Posisi siku tetap, tetapi kaki bengkok. Jadi, siku tidak boleh keluar terlalu jauh dari garis vertikal bahu.

Baca Juga: Pengertian Renang dan Jenis Gayanya

Setelah mengetahui bahwa dalam proses gerakan lengan gaya bebas, ada tiga fase antara lain menarik, mendorong, dan pemulihan atau istirahat, apakah kini sudah paham bagaimana cara melakukan renang gaya bebas dengan benar? (Anne)