Tujuan Berdiri dengan Tumpuan Ujung Kaki

Ilustrasi Berdiri Dengan Tumpuan Ujung Kaki Bertujuan Untuk Melatih, Foto: Unsplash/MaFelipe.

Berdiri dengan tumpuan ujung kaki bertujuan untuk melatih keseimbangan. Hal ini disebabkan salah satu aspek penting yang harus diperhatikan saat melatih keseimbangan adalah posisi kaki.

Otot kaki sendiri terbagi menjadi tiga kelompok, yaitu paha depan, paha belakang, dan otot betis. Berdiri dengan tumpuan ujung kaki, menggunakan otot besar di betis yang terlibat dalam pengangkatan tumit dan tumpuan pada ujung kaki.

Tujuan Berdiri Menggunakan Tumpuan Ujung Kaki

Ilustrasi Berdiri Dengan Tumpuan Ujung Kaki Bertujuan Untuk Melatih, Foto: Unsplash/MaFelipe.

Dikutip dari laman tksi.kemdikbud.go.id, berdiri dengan tumpuan pada ujung kaki, atau lebih sering disebut sebagai “toe stand” atau “calf raise”. Berdiri dengan tumpuan ujung kaki bertujuan untuk melatih keseimbangan.

Kegiatan ini melibatkan berdiri tegak kemudian perlahan-lahan mengangkat tumit sehingga berat badan bertumpu pada ujung jari kaki.

Meski terlihat sederhana, gerakan ini melibatkan berbagai kelompok otot dan sistem tubuh untuk mempertahankan keseimbangan. Selain itu, ada manfaat lain yang bisa dirasakan. Berikut penjelasannya.

1. Melatih Otot Betis

Pertama, latihan ini terutama menguatkan otot-otot betis, yaitu gastrocnemius dan soleus. Otot-otot ini bekerja keras untuk mengangkat dan menahan tubuh dalam posisi tumpuan ujung kaki.

Dengan sering berlatih, otot-otot ini menjadi lebih kuat dan lebih tahan terhadap kelelahan, yang juga dapat membantu dalam berbagai aktivitas sehari-hari seperti berjalan, berlari, dan melompat.

2. Melatih Otot Stabilisator

Selain itu, otot-otot stabilisator di pergelangan kaki, kaki, dan bahkan inti tubuh (core) juga terlibat secara signifikan. Otot-otot stabilisator ini berperan dalam menjaga keseimbangan tubuh agar tidak goyah atau terjatuh.

3. Mengembangkan Proprioception

Latihan berdiri dengan tumpuan ujung kaki juga mengembangkan proprioception, yaitu kemampuan tubuh untuk merasakan posisi dan pergerakan di ruang. Proprioception yang baik sangat penting untuk keseimbangan dan koordinasi.

Dengan meningkatkan proprioception, seseorang dapat lebih baik mengontrol gerakan tubuh mereka, mengurangi risiko cedera akibat keseimbangan yang buruk, dan meningkatkan performa dalam aktivitas fisik dan olahraga.

4. Meningkatkan Kekuatan dan Stabilitas

Secara keseluruhan, latihan ini juga bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan dan stabilitas pergelangan kaki, yang seringkali rentan terhadap cedera, terutama dalam olahraga. Pergelangan kaki yang kuat dan stabil membantu dalam mencegah terkilir atau cedera lainnya.

5. Memperkuat Mental

Selain aspek fisik, berdiri dengan tumpuan pada ujung kaki juga melibatkan aspek mental seperti konsentrasi dan fokus. Untuk mempertahankan posisi ini, seseorang perlu memperhatikan postur tubuh dan keseimbangan, yang membutuhkan fokus dan ketenangan pikiran.

Baca Juga: Pengertian Gerakan Meroda dalam Senam Lantai

Jadi dapat disimpulkan bahwa berdiri dengan tumpuan ujung kaki bertujuan untuk melatih keseimbangan. Selain itu, ada juga berbagai manfaat lainnya. Dengan latihan rutin, maka seseorang dapat merasakan peningkatan manfaat-manfaat tersebut. (Umi)