Tujuan Latihan Angkat Beban Berat Adalah untuk Mengukur Kekuatan Otot Tubuh

Ilustrasi untuk Tujuan Latihan Angkat Beban Berat Adalah untuk Mengukur. Sumber: Unsplash/Sam Sabourin

Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh, salah satunya dengan latihan angkat beban. Tujuan latihan angkat beban berat adalah untuk mengukur kekuatan otot tubuh, meningkatkan metabolisme tubuh, dan lainnya.

Meskipun bermanfaat, latihan ini harus dilakukan dengan cara yang tepat agar tidak cedera. Selain itu, latihan angkat beban harus dilakukan secara teratur agar hasilnya bisa terlihat.

Tujuan Latihan Angkat Beban Berat Adalah untuk Mengukur Kekuatan Otot Tubuh dan Menjaga Kesehatan

Ilustrasi untuk Tujuan Latihan Angkat Beban Berat Adalah untuk Mengukur. Sumber: Unsplash/Victor Freitas

Mengutip dari Dasar-Dasar Latihan Beban, Apriyanto (2020:2), latihan beban merupakan latihan menggunakan beban untuk meningkatkan kemampuan seseorang dalam mengerahkan kekuatan. Tujuan latihan angkat beban berat adalah untuk mengukur kekuatan otot tubuh.

Selain untuk mendapatkan bentuk tubuh atletis dan otot yang kencang, latihan angkat beban juga akan memberikan manfaat lain sebagai berikut.

Tip Melakukan Latihan Angkat Beban dengan Benar

Ilustrasi untuk Tujuan Latihan Angkat Beban Berat Adalah untuk Mengukur. Sumber: Unsplash/Alexandra Tran

Sama seperti olahraga lainnya, latihan angkat beban harus dilakukan dengan benar untuk menghindari cedera. Berikut adalah tip yang bisa diikuti.

1. Selalu Lakukan Pemanasan

Sebelum memulai latihan angkat beban, ingat untuk selalu melakukan pemanasan selama sekitar 5 menit. Dengan melakukan pemanasan, aliran darah ke otot akan meningkat sehingga bisa mengurangi risiko terjadinya cedera.

2. Mulai dari Beban yang Ringan

Jika baru memulai latihan ini, mulailah dari beban yang ringan. Berat beban bisa ditingkatkan secara bertahap jika sudah mulai terbiasa. Latihan bisa menggunakan alat seperti dumbbell

3. Istirahat Sebentar

Istirahat sebentar sekitar 60 detik setiap pergantian set. Hal ini akan membantu untuk mencegah kelelahan otot.

4. Batasi Waktu untuk Latihan

Batasi waktu untuk latihan tidak lebih dari 45 menit. Durasi latihan yang lebih panjang bisa membuat otot lelah. Selain itu, latihan yang lebih lama belum pasti akan memberi manfaat lebih baik.

5. Lakukan Pendinginan Setelah Latihan

Setelah selesai latihan, jangan lupa untuk melakukan pendinginan. Pendinginan berfungsi untuk meredakan ketegangan otot, meningkatkan kelenturan, dan mengurangi risiko cedera.

Baca juga: Tips Menjaga Otot-Otot pada Tubuh Kita Agar Tetap Sehat

Tujuan latihan angkat beban berat adalah untuk mengukur kekuatan otot tubuh. Latihan ini juga memberikan manfaat lain bagi kesehatan tubuh jika dilakukan secara rutin dan benar. (KRIS)