Tujuan Latihan Angkat Beban Berat Adalah untuk Mengukur Kekuatan Otot Tubuh
Penulis kumparan
·waktu baca 2 menit
Tulisan dari Berita Terkini tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarAda banyak cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh, salah satunya dengan latihan angkat beban. Tujuan latihan angkat beban berat adalah untuk mengukur kekuatan otot tubuh, meningkatkan metabolisme tubuh, dan lainnya.
Meskipun bermanfaat, latihan ini harus dilakukan dengan cara yang tepat agar tidak cedera. Selain itu, latihan angkat beban harus dilakukan secara teratur agar hasilnya bisa terlihat.
Tujuan Latihan Angkat Beban Berat Adalah untuk Mengukur Kekuatan Otot Tubuh dan Menjaga Kesehatan
Mengutip dari Dasar-Dasar Latihan Beban, Apriyanto (2020:2), latihan beban merupakan latihan menggunakan beban untuk meningkatkan kemampuan seseorang dalam mengerahkan kekuatan. Tujuan latihan angkat beban berat adalah untuk mengukur kekuatan otot tubuh.
Selain untuk mendapatkan bentuk tubuh atletis dan otot yang kencang, latihan angkat beban juga akan memberikan manfaat lain sebagai berikut.
Meningkatkan metabolisme tubuh serta membantu menurunkan berat badan karena bisa membakar banyak kalori.
Latihan ini akan memperkuat tulang dan jaringan ikat.
Latihan angkat beban bisa membantu mengurangi rasa nyeri pada punggung bagian bawah.
Membuat otot lebih kuat dan fleksibel sehingga aktivitas sehari-hari lebih mudah dijalani.
Membantu memperbaiki postur tubuh.
Tip Melakukan Latihan Angkat Beban dengan Benar
Sama seperti olahraga lainnya, latihan angkat beban harus dilakukan dengan benar untuk menghindari cedera. Berikut adalah tip yang bisa diikuti.
1. Selalu Lakukan Pemanasan
Sebelum memulai latihan angkat beban, ingat untuk selalu melakukan pemanasan selama sekitar 5 menit. Dengan melakukan pemanasan, aliran darah ke otot akan meningkat sehingga bisa mengurangi risiko terjadinya cedera.
2. Mulai dari Beban yang Ringan
Jika baru memulai latihan ini, mulailah dari beban yang ringan. Berat beban bisa ditingkatkan secara bertahap jika sudah mulai terbiasa. Latihan bisa menggunakan alat seperti dumbbell
3. Istirahat Sebentar
Istirahat sebentar sekitar 60 detik setiap pergantian set. Hal ini akan membantu untuk mencegah kelelahan otot.
4. Batasi Waktu untuk Latihan
Batasi waktu untuk latihan tidak lebih dari 45 menit. Durasi latihan yang lebih panjang bisa membuat otot lelah. Selain itu, latihan yang lebih lama belum pasti akan memberi manfaat lebih baik.
5. Lakukan Pendinginan Setelah Latihan
Setelah selesai latihan, jangan lupa untuk melakukan pendinginan. Pendinginan berfungsi untuk meredakan ketegangan otot, meningkatkan kelenturan, dan mengurangi risiko cedera.
Baca juga: Tips Menjaga Otot-Otot pada Tubuh Kita Agar Tetap Sehat
Tujuan latihan angkat beban berat adalah untuk mengukur kekuatan otot tubuh. Latihan ini juga memberikan manfaat lain bagi kesehatan tubuh jika dilakukan secara rutin dan benar. (KRIS)