Tujuan Latihan Kebugaran Jantung Paru bagi Kesehatan

Ilustrasi untuk tujuan latihan kebugaran jantung paru. Sumber: pexels.com/William Choquette

Tujuan latihan kebugaran jantung dan paru salah satunya adalah untuk meningkatkan daya tahan jantung. Jantung dan paru-paru adalah organ tubuh yang penting untuk dijaga kesehatannya. Salah satu caranya adalah dengan rutin latihan kebugaran.

Beberapa cara untuk latihan kebugaran jantung paru adalah bersepeda, renang, lari, jalan cepat, sepak bola, bola basket, senam aerobik, bulu tangkis, dan lain sebagainya.

Tujuan Latihan Kebugaran Jantung Paru

Ilustrasi untuk tujuan latihan kebugaran jantung paru. Sumber: pexels.com/Andrea Piacquadio

Menurut buku buku Pendidikan Jasmani dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas IX oleh Paiman, S.Pd., M.Or (2021: 229), kebugaran jantung paru (cardiovascular) adalah kesanggupan dan kemampuan jantung paru melakukan penyesuaian terhadap pembebanan fisik yang diberikan kepadanya.

Salah satu cara meningkatkan kebugaran jantung paru adalah dengan latihan aerobik. Latihan aerobik dilakukan dengan intensitas sedang hingga tinggi dengan lama waktu lebih dari 8 menit. Latihan aerobik ini ditandai dengan peningkatan frekuensi denyut jantung dan pernapasan.

Latihan aerobik dapat meningkatkan kebugaran jantung paru apabila dilakukan secara rutin, durasi cukup, dan intensitas sedang hingga tinggi. Intensitas latihan dapat diukur dengan menghitung denyut jantung per menit.

Latihan akan berdampak pada peningkatan kebugaran jantung paru jika latihan mampu meningkatkan frekuensi denyut jantung minimal mencapai 60% dari denyut jantung maksimal.

Tujuan latihan kebugaran jantung paru adalah untuk meningkatkan frekuensi pernapasan, selain untuk meningkatkan daya tahan jantung paru. Peningkatan denyut jantung berkaitan dengan peningkatan pernapasan.

Denyut jantung meningkat sebagai akibat dari peningkatan kebutuhan oksigen bagi tubuh akibat melakukan aktivitas fisik. Peningkatan aktivitas fisik membutuhkan kebutuhan energi yang lebih banyak.

Kebutuhan energi yang meningkat dalam waktu yang cukup lama akan diperoleh dari pembakaran zat gula dalam tubuh melalui proses oksidasi, yakni pembakaran gula dengan bantuan oksigen.

Oksigen masuk dalam tubuh melalui sistem pernapasan (respirasi), sementara oksigen yang telah terikat oleh darah untuk mencapai sel tubuh harus dipompa oleh jantung.

Oleh karena itu, tubuh akan menstimulasi organ jantung dan sistem pernapasan akan bekerja lebih kuat, ditandai dengan meningkatknay detak dan frekuensi pernapasan.

Tujuan latihan kebugaran jantung paru yang dilakukan secara teratur adalah meningkatkan kapasitas paru-paru dan jantung. Jika rutin dilatih, maka volume jantung akan memompa lebih banyak.

Baca juga: Tujuan Program Latihan Fisik Harus Direncanakan dengan Baik dan Sistematis

Demikian penjelasan mengenai tujuan latihan kebugaran jantung paru untuk kesehatan. Semoga dapat menambah wawasan mengenai macam-macam latihan kebugaran jasmani. (IND)