Ulasan tentang Prosedur Pelaksanaan Multistage Fitness Test

Konten dari Pengguna
13 November 2022 17:49
·
waktu baca 2 menit
sosmed-whatsapp-white
copy-link-circle
more-vertical
Tulisan dari Berita Terkini tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
Ilustrasi Fitness. Sumber: Unsplash.com/Jonathan Borba
zoom-in-whitePerbesar
Ilustrasi Fitness. Sumber: Unsplash.com/Jonathan Borba
ADVERTISEMENT
Jelaskan prosedur pelaksanaan multistage fitness test! Berikut adalah ulasan singkatnya yang mudah untuk dipahami.
ADVERTISEMENT

Penjelasan tentang Multistage Fitness Test

Multistage fitness test atau bleep test merupakan sebuah rangkaian tes kebugaran. Tes ini dilakukan untuk mengukur tingkat kebugaran seseorang.
Personal Fitness Tests (2011: 3) dalam bukunya yang berjudul The Bleep Test Training Program: A Progressive Training Program to Improve Your Bleep Test Score menjelaskan bahwa multistage fitness test dapat berguna untuk pemain olahraga seperti, cross country, sepak bola, hoki, rugby, kriket, bola jaring, atau tenis. Biasanya, tim olahraga internasional akan menjadikan multistage fitness test sebagai komponen yang sangat penting.
Penjelasan tentang pentingnya multistage fitness test pun pernah Monica Bendatu jelaskan dalam bukunya yang berjudul Tes dan Pengukuran dalam Olahraga. Menurut Bendatu (2015: 68) tes ini merupakan tes yang dilakukan di lapangan, sederhana namun menghasilkan suatu perkiraan yang cukup akurat tentang konsumsi oksigen maksimal untuk berbagai tujuan.
Ilustrasi Olahraga. Sumber: Unsplash.com/Chase Kinney
zoom-in-whitePerbesar
Ilustrasi Olahraga. Sumber: Unsplash.com/Chase Kinney

Jelaskan Prosedur Pelaksanaan Multistage Fitness Test

Mengutip dari penjelasan Irawan, dkk. (2021: 112) dalam bukunya yang berjudul Indonesia Futsal Coaching Manual berikut adalah cara untuk melakukan bleep test.
ADVERTISEMENT
  1. Bleep test dilakukan dengan cara berlari bolak-balik sejauh 20 meter yang dimulai dengan lari pelan secara bertahap. Semakin lama semakin cepat hingga pemain tidak mampu lagi mengikuti irama waktu lari.
  2. Pada level 1, jarak 20 meter ditempuh dalam kurun waktu 8,6 detik dengan 7 kali bolak-balik.
  3. Pada level 2 dan 3, jarak 20 meter ditempuh dalam kurun waktu 7,5 dengan 8 kali bolak balik. Demikian pula seterusnya.
  4. Setiap jarak 20 meter yang telah ditempuh dan setiap akhir level akan terdengar satu kali tanda bunyi ‘beep’.
  5. Start dilakukan dengan berdiri dan ketika sampai akhir harus ada minimal satu kaki yang melewati pembatas.
  6. Bila tanda bunyi belum terdengar dan pemain sudah tiba di garis akhir, pemain harus menunggu sampai dengan tanda bunyi terdengar. Pemain harus berlari balik kembali saat tanda bunyi telah terdengar. Jadi, jika belum tiba di garis akhir maka pemain harus mempercepat larinya dan lari balik Kembali.
  7. Jika dalam dua kali beruntun pemain tidak mengikuti atau telat berlari sesuai irama maka dinyatakan level maksimalnya adalah angka tersebut.
ADVERTISEMENT
Itulah informasi tentang prosedur multistage fitness test atau bleep test. Semoga mudah untuk dipahami, ya! (AA)
editor-avatar-0
Baca Lainnya
Sedang memuat...
S
Sedang memuat...
·
Sedang memuat...
S
Sedang memuat...
·
Sedang memuat...
S
Sedang memuat...
·
Sedang memuat...
S
Sedang memuat...
comment0 01 April 2020
Sedang memuat...
S
Sedang memuat...
comment0 01 April 2020
Sedang memuat...
S
Sedang memuat...
comment0 01 April 2020
Sedang memuat...
S
Sedang memuat...
comment0 01 April 2020
Sedang memuat...
S
Sedang memuat...
comment0 01 April 2020