3 Gerakan Latihan Koordinasi Gerak Tubuh yang Bisa Dilakukan di Rumah

Ilustrasi Latihan Koordinasi Gerak Tubuh Sumber Unsplash/Kelly Sikkema

Latihan koordinasi gerak tubuh merupakan salah satu gerakan fisik yang dilakukan untuk menjaga kebugaran jasmani. Latihan ini bisa dilakukan di mana saja, bahkan juga di rumah.

Latihan koordinasi adalah kemampuan menggunakan beberapa anggota tubuh secara bersama-sama untuk satu tujuan. Contohnya, yaitu koordinasi tangan dan mata, mata dan kaki, atau tangan dan kaki.

3 Contoh Gerakan Latihan Koordinasi Gerak Tubuh Sederhana

Ilustrasi Latihan Koordinasi Gerak Tubuh. Sumber Unsplash/Jonathan Borba

Tujuan latihan koordinasi adalah untuk mengukur kemampuan dalam memadukan integrasi gerakan tubuh. Berdasarkan buku Pendidikan Jasmani dan Olahraga, Ilham Kamaruddin, Irfan Hasanuddin (2022:22), berikut adalah beberapa gerakan latihan koordinasi gerak tubuh sederhana yang mudah dilakukan.

1. Jongkok Berdiri (Squat-Thrust)

Salah satu gerakan latihan koordinasi gerak tubuh adalah jongkok lalu berdiri. Adapun tujuannya, yaitu melatih mengubah posisi tubuh (jongkok dan berdiri tegak).

Berikut ini tata cara pelaksanaan jongkok berdiri (squat-thrust).

1. Memandang lurus ke arah depan.

2. Melempar kedua kaki ke belakang dalam kondisi tubuh tengkurap, lalu terangkat.

3. Menarik kedua kaki ke depan dengan bersamaan, lalu mengembalikan seperti semula.

4. Gerakan ini harus dilakukan secara berulang kali untuk hasil yang maksimal.

2. Menangkap Bola

Menangkap bola merupakan latihan koordinasi antara mata dan tangan. Berikut ini cara latihan menangkap bola sebagai gerakan koordinasi-mata tangan.

1. Melempar bola pada tembok menggunakan tangan kanan, lalu menangkapnya dengan tangan kiri.

2. Melempar bola pada tembok menggunakan tangan kiri, lalu menangkapnya dengan tangan kanan.

3. Melempar ke arah atas bola menggunakan tangan kanan, lalu menangkapnya dengan tangan kiri.

4. Melempar ke arah atas bola dengan tangan kiri, lalu menangkapnya menggunakan tangan kanan.

3. Lompat Tali

Selain melatih koordinasi gerak tubuh, latihan lompat tali juga dapat memperkuat otot. Koordinasi gerakan tubuh yang baik, akan menghasilkan keseimbangan tubuh saat melakukan lompatan.

Lompat tali merupakan contoh latihan koordinasi kaki dan mata. Saat melakukan gerakan lompat tali, kedua otot kaki dan mata harus tetap fokus dan terkendali.

Dalam melakukan latihan lompat tali, awali dengan gerakan sederhana. Selanjutnya, dapat dilakukan variasi gerakan dengan tempo lebih cepat.

Baca juga: Kebugaran Jasmani untuk Latihan Fisik Kegiatan Sehari-hari

Latihan koordinasi gerak tubuh memiliki unsur kecepatan, kekuatan, daya tahan, dan kelentukan. Latihan ini sebaiknya dilakukan dengan berbagai variasi gerak dan keterampilan. (DK)