Kebugaran Jasmani untuk Latihan Fisik Kegiatan Sehari-hari

Ilustrasi Kebugaran Jasmani, sumber: Freepik

Kebugaran jasmani bisa diartikan sebagai kemampuan tubuh untuk menyesuaikan beban fisik yang diterima dari kegiatan yang dilakukan sehari-hari.

Artinya, kebugaran jasmani merupakan kebutuhan yang harus dipenuhi agar tubuh bisa menjalani kegiatan sehari-hari dan tidak mengalami kelelahan yang berlebihan. Semakin tinggi tingkat kebugaran jasmani yang dimiliki, semakin baik pula kemampuan fisik yang dapat dilakukan oleh seseorang. Begitu pula jika semakin rendah tingkat kebugaran jasmani seseorang, maka makin lemah pula kemampuan fisik yang dimiliki.

Manfaat Kebugaran Jasmani untuk Kegiatan Sehari-hari

Kebugaran jasmani sangat bermanfaat dalam kesehatan seseorang, antara lain:

• Terhindar dari penyakit: dengan latihan rutin, kita bisa mendapatkan kebugaran jasmani yang bisa membuat kita terhindar dari berbagai penyakit, misalnya penyakit jantung, diabetes, hipertensi, obesitas, sampai kanker.

• Meningkatkan mood dan energi: dengan kebugaran jasmani yang tinggi, maka kita tak akan merasa mudah lelah, bosan maupun sedih. Pasalnya, olahraga yang dilakukan untuk mendapatkan kebugaran jasmani bisa meningkatkan daya tahan tubuh, dan bisa merilis hormon oksitosin yang merupakan hormon bahagia bagi seseorang.

Untuk bisa mendapatkan kebugaran jasmani, maka ada beberapa unsur yang harus dipenuhi berikut ini:

1. Kekuatan: Kekuatan otot menjadi salah satu unsur penting untuk mendapatkan kebugaran jasmani. Latihan fisik yang bisa menghasilkan kekuatan otot antara lain sit up, push up dan squat jump.

2. Daya otot: Tak hanya kekuatan, unsur lain yang harus dimiliki untuk mendapatkan kebugaran jasmani adalah daya otot. Daya otot diperlukan untuk mendukung aktivitas sehari-hari. Beberapa latihan yang bisa digunakan untuk melatih daya otot antara lain side jump, vertikal jump dan front jump.

3. Daya tahan: Daya tahan tubuh berperan penting dalam kebugaran jasmani dan merupakan pertahanan tubuh untuk bisa melakukan suatu aktivitas dalam waktu yang lama. Untuk mendapatkan kebugaran jasmani yang berdaya tahan, latihan yang harus dilakukan adalah latihan kardio seperti jogging atau bersepeda minimal 30 menit per hari.

4. Kecepatan: dalam kebugaran jasmani, kecepatan memegang peranan bagi kemampuan seseorang agar bisa melakukan suatu tugas dengan baik dan benar, kita bisa mengasah kecepatan dengan cara bersepeda dan lari.

5. Kelincahan dan ketangkasan dalam kebugaran jasmani memungkinkan kita untuk cepat menyesuaikan diri dan lincah dalam melakukan kegiatan sehari-hari. Latihan yang bisa melatih kelincahan kita misalnya adalah berlari naik turun tangga, dan juga berlatih lari zigzag.

Demikian adalah ulasan mengenai kebugaran jasmani dan bagaimana cara mencapainya, semoga bermanfaat. (Adelliarosa)