4 Contoh Gerakan Lutut yang Benar saat Melakukan Gerak Langkah Kaki
·waktu baca 3 menit
Tulisan dari Berita Update tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarPembahasan mengenai contoh gerakan lutut yang benar saat melakukan gerak langkah kaki adalah termasuk dalam materi pelajaran Pendidikan Jasmani dan Kesehatan. Gerakan ini termasuk teknik dasar dalam gerak irama.
Lantas, gerakan lutut yang benar itu seperti apa? Artikel ini akan menjelaskan lebih lanjut mengenai gerakan lutut yang benar beserta contohnya.
Contoh Gerakan Lutut yang Benar saat Melakukan Gerak Langkah Kaki
Ada beberapa gerakan lutut yang sering kita lakukan baik secara sadar ataupun tidak. Misalnya memutar, menekuk, dan sebagainya. Namun, sebenarnya gerakan lutut yang benar saat melakukan gerak langkah kaki adalah mengeper.
Mengeper maksudnya adalah saat kaki kita melangkah dan menginjak tanah, lutut sedikit diturunkan karena menahan berat badan, untuk menjaga keseimbangan. Kemudian lutut diluruskan sebagai tumpuan untuk melangkahkan kaki belakang.
Mengeper juga bisa digambarkan sebagai gerakan menekuk lutut lalu diluruskan atau direndahkan, dan dinaikkan kembali layaknya sebuah per yang menahan beban.
Mengapa mengeper dianggap sebagai gerakan lutut yang benar saat melakukan gerak langkah kaki? Ini disebabkan ketika kaki kita melangkah dan menumpu badan, lutut akan diturunkan untuk menjaga keseimbangan.
Gerak lutut yang mengeper merupakan prinsip melakukan gerak irama baik langkah biasa, rapat, maupun keseimbangan.
Gerakan tersebut bisa dilakukan dengan cara sikap badan tegak dan rileks dengan kedua kaki yang dibuka selebar bahu dan tangan lurus ke samping.
Contoh gerakan kaki mengeper:
Saat melangkah normal
Saat melakukan loncatan
Saat berdiri pada posisi awal senam
Saat melakukan olahraga
Dari 4 contoh di atas, bisa dilihat persamaannya, yaitu ketika kita mendaratkan kaki, maka posisi yang baik adalah dengan kaki mengeper sehingga tidak terjadi cedera lutut atau kaki. Mengeper juga berguna untuk meredam benturan tubuh dengan tanah ketika mendarat.
Dengan demikian, gerakan lutut yang benar saat melakukan gerak langkah kaki adalah mengeper. Hal ini juga biasanya dipraktikkan ketika melakukan lompat katak ataupun lompatan untuk melatih kekuatan kaki, dan juga melakukan passing pada permainan basket.
Baca Juga: Gerakan Melangkah dari Pangkal Paha Bagian dari Latihan Ini
Cara Melakukan Langkah Rapat
Gerakan langkah rapat merupakan suatu gerakan yang dilakukan dengan sikap awal berdiri tegak dan kedua tangan berada di pinggang. Gerakan ini disebut juga sebagai bijtrekpas.
Dikutip dari Dr. Olahraga Mengenalkan Teknik Senam Dasar oleh Haryanto (2012: 27-28), berikut adalah cara melakukan langkah rapat yang benar.
Sikap permulaan badan berdiri tegak dan pandangan fokus ke depan.
Pastikan posisi badan berdiri tegak tapi rileks.
Pada hitungan "satu", langkahkan kaki kiri ke depan.
Pada hitungan "dua", langkahkan kaki kanan dan letakkan telapak kanan sejajar dengan kaki kiri, lutut mengeper.
Selanjutnya, kaki kanan dilangkahkan, kaki kiri diletakkan sejajar dengan kaki kanan, dan lutut mengeper. Ulangi gerakan ini terus-menerus.
Gunakan irama 3/4 atau 4/4 saat melakukan gerakan ini.
Gerakan langkah rapat biasanya dilakukan secara berulang-ulang sesuai dengan irama atau hitungan yang dikehendaki. Gerakan ini menuntut kaki bergerak selaras dengan irama yang mengiringi.
(DNR & SFR)
Frequently Asked Question Section
Apa yang dimaksud dengan mengeper?
Apa yang dimaksud dengan mengeper?
Mengeper adalah saat kaki kita melangkah dan menginjak tanah, lutut sedikit diturunkan karena menahan berat badan, untuk menjaga keseimbangan. Kemudian lutut diluruskan sebagai tumpuan untuk melangkahkan kaki belakang.
Apa saja contoh gerakan kaki mengeper?
Apa saja contoh gerakan kaki mengeper?
Contoh gerakan kaki mengeper: saat melangkah normal, saat melakukan loncatan, dan saat berdiri pada posisi awal senam.
Apa itu gerakan bijtrekpas?
Apa itu gerakan bijtrekpas?
Gerakan langkah rapat merupakan suatu gerakan yang dilakukan dengan sikap awal berdiri tegak dan kedua tangan berada di pinggang. Gerakan ini disebut juga sebagai bijtrekpas.