6 Cara Melakukan Sikap Lilin dengan Baik dan Aman

Ilustrasi cara melakukan gerakan sikap lilin. Foto: Pexels

Sikap lilin merupakan gerakan yang sering diajarkan di sekolah sebagai bagian dari mata pelajaran olahraga materi senam lantai. Namun, bagaiamana cara melakukan sikap lilin?

Dalam melakukan gerakan sikap lilin, seseorang perlu mengangkat kedua kaki lurus ke atas, sementara bagian punggung ditopang oleh kedua tangan, dengan posisi tubuh bertumpu pada bagian bahu dan kepala yang tetap menempel di lantai.

Gerakan sikap lilin bertujuan untuk melatih keseimbangan, kelenturan, serta kekuatan otot perut dan punggung. Agar bisa merasakan manfaat tersebut, perhatikan tutorial gerakan sikap lilin dengan baik dan aman di bawah ini.

Cara Melakukan Sikap Lilin

Ilustrasi cara melakukan gerakan sikap lilin. Foto: Pexels

Berdasarkan informasi yang dituliskan dalam buku Gerak Dasar Senam Lantai karya Poppy Elisano Arfanda, dkk., berikut cara melakukan sikap lilin yang baik dan aman.

1. Persiapan Awal

Sebelum melakukan sikap lilin, pastikan Anda berada di permukaan yang datar dan nyaman, seperti matras senam atau lantai berkarpet. Gunakan pakaian yang fleksibel agar memudahkan pergerakan tubuh.

2. Posisi Awal

Berbaringlah telentang di lantai dengan kedua tangan diletakkan di samping tubuh. Pastikan tubuh dalam posisi rileks dan kaki lurus sejajar.

3. Mengangkat Kaki ke Atas

Angkat kedua kaki perlahan hingga membentuk sudut 90 derajat terhadap tubuh. Pastikan kaki tetap lurus dan tidak goyah.

4. Mengangkat Pinggang dengan Bantuan Tangan

Gunakan kedua tangan untuk menopang pinggang agar tubuh tetap seimbang. Angkat pinggul dan dorong tubuh ke atas hingga punggung ikut terangkat dari lantai.

5. Menjaga Posisi Tubuh

Pastikan tubuh bertumpu pada bagian bahu dan kepala, bukan pada leher. Tahan posisi ini selama beberapa detik sambil menjaga keseimbangan. Usahakan kaki tetap lurus dan rapat agar postur sikap lilin terlihat sempurna.

6. Kembali ke Posisi Awal

Turunkan kaki secara perlahan ke lantai dengan bantuan tangan. Letakkan punggung dan pinggang kembali ke lantai secara bertahap. Istirahatkan tubuh dalam posisi telentang sebelum mencoba ulang.

Baca Juga: Penjelasan Tiga Gerakan Badan pada Senam Irama dan Cara Melakukannya

Tips agar Berhasil Melakukan Gerakan Sikap Lilin

Ilustrasi cara melakukan gerakan sikap lilin. Foto: Pexels

Untuk pemula, sebaiknya lakukan beberapa tips berikut agar bisa melakukan gerakan sikap lilin dengan baik dan aman.

Dengan mengikuti tips di atas, sikap lilin dapat menjadi latihan yang menyenangkan dan bermanfaat bagi kesehatan tubuh.

(NDA)