Cara Melakukan Roll Depan dan Roll Belakang dengan Benar
·waktu baca 3 menit
Tulisan dari Berita Update tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarJelaskan cara melakukan roll depan dan roll belakang! Perintah ini merupakan bagian dari tugas Pendidikan Jasmani dan Olahraga Kesehatan (PJOK) untuk siswa kelas 11.
Siswa akan mempelajari konsep senam dan jenis-jenisnya. Roll depan dan belakang merupakan latihan berguling yang termasuk dalam senam lantai.
Jelaskan Cara Melakukan Roll Depan dan Roll Belakang pada Olahraga Senam Lantai! Ini Penjelasannya
Latihan berguling roll depan dan belakang dapat dilakukan dengan cara tungkai bengkok atau tungkai lurus. Diambil dari buku Penjasorkes SMA Kelas 11, Moh. Gilang (2007:68), inilah jawaban untuk soal jelaskan cara melakukan roll depan dan roll belakang.
1. Roll Depan Tungkai Bengkok
Cara melakukan gerakan roll depan tungkai bengkok adalah sebagai berikut.
Sikap permulaan jongkok, pantat agak tinggi kedua lengan lurus ke depan.
Luruskan tungkai, badan condong ke depan tangan menumpu pada matras selebar bahu, tarik dagu ke dada, tengkuk pada matras.
Mengguling ke depan mulai dari tengkuk, punggung, kaki mengikuti gerakan badan.
Saat punggung mengenai matras, bengkokkan tungkai, tarik paha ke dada, dengan tangan menolak.
Gerakan mengguling diteruskan hingga berakhir pada sikap jongkok, tangan melekat pada tulang kering, dan pandangan lurus ke depan.
2. Roll Depan Tungkai Lurus
Cara melakukan gerakan roll depan tungkai lurus adalah sebagai berikut.
Saat punggung mengenai matras, tangan menolak, tungkai lurus, paha dekat pada dada.
Gerakan roll ke depan diteruskan, lemparkan tungkai ke depan diikuti tolakan tangan, tumpuan tangan di samping paha di depan pantat.
Badan condong ke depan dagu dekat dada, berakhir pada sikap berdiri badan membungkuk.
3. Roll Belakang Tungkai Bengkok
Cara melakukan roll belakang tungkai bengkok adalah sebagai berikut.
Sikap permulaan jongkok membelakangi matras, lengan lurus ke depan.
Jatuhkan badan ke belakang, tarik dagu ke dada, bengkokkan lengan, telapak tangan menghadap ke atas, ibu jari dekat pada telinga.
Mengguling ke belakang, mendarat pada matras, mulai dari pantat, punggung, tengkuk, kepala bagian belakang, tangan menumpu pada matras di samping kepala, kaki tetap bengkok mengikuti gerakan badan pada saat mengguling.
Tolakkan tangan sampai lengan lurus pada saat pantat melewati titik tertinggi pada waktu mengguling ke belakang, mendarat pada kaki, tangan lepas dari matras, pandangan lurus ke depan.
4. Roll Belakang Tungkai Lurus
Cara melakukan roll belakang tungkai lurus adalah sebagai berikut.
Sikap permulaan berdiri tegak membelakangi matras, tangan di samping paha.
Dorong pantat ke belakang, bungkukkan badan, lengan lurus ke depan, dagu dekat pada dada, tungkai tetap lurus.
Jatuhkan pantat pada matras, tungkai tetap lurus diteruskan dengan gerakan mengguling ke belakang, tangan menumpu pada matras di samping kepala.
Kaki diayun ke belakang, terus ke bawah untuk menumpu pada matras serentak tangan menolak, kemudian kembali sikap tegak.
Baca juga: 4 Cara Melakukan Gerak Kayang dalam Senam Lantai
Jelaskan cara melakukan roll depan dan roll belakang! Gerakan roll depan dan roll belakang pada senam lantai dapat dilakukan dengan tungkai lurus dan bengkok. (DK)