4 Cara Melakukan Gerak Kayang dalam Senam Lantai

Ilustrasi Cara Melakukan Gerak Kayang. Sumber Foto: Unsplash/David.

Senam lantai adalah olahraga yang mencakup gerakan melenting, mengguling, keseimbangan lompat dilakukan di lantai. Salah satunya kayang, dengan cara melakukan gerak kayang dalam senam lantai pembaca dapat berlatih satu gerakan senam lantai dari manapun.

Seperti yang dijelaskan pada situs www.healthshots.com, senam lantai sangat efektif dilakukan, karena sebagian besar menggunakan berat badan untuk melakukan olahraga dan dapat melakukan olahraga ini di mana saja.

Cara Melakukan Gerak Kayang di Senam Lantai

Ilustrasi Cara Melakukan Gerak Kayang. Sumber Foto: Unsplash/Jana.

Inilah empat cara melakukan gerak kayang dalam senam lantai, dari posisi sikap awal berdiri dan tidur, atau dengan bantuan orang lain.

1. Kayang dari Sikap Awal Berdiri

Berikut langkah-langkah melakukan kayang dimulai dari sikap awal berdiri:

1. Mengatur posisi badan dari pose awal berdiri, dengan kedua kaki dibua sedikit.

2. Pada bagian tangan posisikan masing-masing berada di samping badan.

3. Mengayunkan tangan secara bersamaan ke arah belakang, dengan satu tangan sampai di lantai terlebih dulu.

4. Bentuk badan melenting ke belakang, dan tangan yang menyentuh atau mendarat pada matras memaka telapak tangan.

Gerakan kayang dari sikap berdiri ini dapat dibantu dengan tembok, atau orang lain jika masih pemula untuk menghindari cedera.

2. Kayang dari Sikap Awal Tidur

1. Badan diposiskan terlentang di matras.

2. Pertama tekuk kedua lutut, kemudian rapatkan kedua tumit mendekat ke bagian pinggul.

3. Selanjutnya, kedua siku dan telapak tangan bertumpu pada matras, tempatkan ibu jari di samping dan sejajar dengan telinga.

4. Sekarang badan perlahan digerakan dengan mengakat pelan-pelan ke atas.

5. Kedua tangan dan kaki lurus, sembari di dorong ke atas.

6. Terakhir, posisikan kepala masuk sejajar di antara kedua tangan.

3. Kayang dengan Bantuan Orang Lain

Dari kedua sikap awal kayang yaitu berdiri dan tidur, bagi pemula mungkin terlalu sulit, sehingga bisa meminta bantuan orang lain. Begini cara melakukan gerakankanya:

1. Posisi sikap berdiri sempurna dengan tangan ke atas dan terbuka.

2. Minta bantuan teman untuk berdiri di samping orang yang bersiap untuk kayang.

3. Tangan teman diletakkan di pinggul belakang orang yang akan kayang, sebagai penahan.

4. Sekarang ayunkan tangan ke belakang, dengan kepala menengadah, serta badan diletangkan ke belakang.

5. Ketika melenting perlahan telapak tangan bersiap mendarat di lantai, pertahankan posisi kayang sampai menemukan titik nyaman.

6. Jika sudah nyaman, tangan teman yang membantu bisa dilepas.

4. Kayang dengan Bantuan Tembok

Berikut cara melakukan senam lantai kayang dengan bantuan dinding:

1. Badan berdiri membelakangi tembok.

2. Beri jarak sekitar 1-2 langkah dari tembok.

3. Merentangkan telapak kaki selebar bahu.

4. Posisi tangan di letakkan pada panggul.

5. Tekuk perlahan kedua kaki, siku tangan juga ditekuk dan menengadahkan kepala ke arah belakang.

6. Posisikan tangan ke arah belakang sampai tangan menyentuh matras sebagai tumpuan, gunakan bantuan dinding sebagai penahan.

7. Ketika tangan telah menyentuh matras dan dinding, badan ikut dilentingkan seperti busur (hampir 180°).

8. Kedua tangan serta kaki diluruskan serta badan diangkat ke atas.

9. Cari posisi yang paling nyaman dan pertahankan selama beberapa detik.

Baca Juga: 5 Cara Mengatasi Perut Bunyi Terus akibat Kelaparan

Dari ulasan berbagai cara melakukan gerak kayang ini, pembaca dapat berlatih olaraga senam lantai kayang sesuai kemampuan masing-masing. (Fiqa)