Dosis Vitamin D3 yang Tepat dan Manfaatnya untuk Tubuh
·waktu baca 1 menit
Tulisan dari Berita Update tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarDalam masa pandemi seperti ini penting sekali untuk mengonsumsi vitamin yang dapat mendukung kesehatan dan imunitas tubuh. Imunitas merupakan salah satu kunci untuk menjaga kesehatan. Salah satu vitamin yang lazim dikonsumsi untuk menjaga kesehatan adalah Vitamin D3.
Vitamin D3 adalah bentuk vitamin D yang dikenal sebagai choelecalciferol. Vitamin D3 ini dapat ditemukan dalam produk hewani seperti seafood, hati dan telur. Selain dalam makanan dari produk hewani, Vitamin D3 juga dapat ditemukan dalam beraneka suplemen kesehatan. Tentunya kita juga harus mengetahui dosis Vitamin D3 yang tepat serta manfaat vitamin tersebut sebelum mengonsumsinya.
Manfaat Vitamin D3 Untuk Tubuh
Vitamin D3 memiliki banyak manfaat bagi tubuh manusia, terutama bagi imunitas dan fungsi tubuh. Berikut sebagian manfaat vitamin D3 untuk tubuh:
Vitamin D3 dapat membantu mengurangi patah tulang dan meningkatkan kekuatan otot. Selain itu, Vitamin D3 juga cocok dikonsumsi oleh orang-orang yang membutuhkan massa tulang puncak yang lebih tinggi pada masa dewasa. Vitamin D3 juga dapat mencegah osteoporosis.
Terdapat penelitian yang menunjukkan vitamin D dapat membantu melindungi tubuh dari infeksi dan meningkatkan kekebalan tubuh. Menurut buku Manfaat Vitamin D pada Era Pandemi COVID-19: Penerbit ANDI, 2021:34 oleh Dr. Dessy Hermawan, S.Kep., Ns. M.Kes., vitamin D mampu mempercepat perubahan monosit menjadi makrofag dan membuat makrofag lebih aktif untuk melawan agen atau kuman yang masuk ke dalam tubuh atau sel tubuh.
Terdapat penelitian yang mengamati asupan suplemen D3 pada wanita di usia pasca menopause untuk intervensi penurunan berat badan. Hasil menunjukkan bahwa wanita dengan kadar vitamin D3 yang memadai menunjukkan lebih banyak lemak yang hilang dalam tubuh ketimbang mereka yang mengonsumsi placebo. Mereka yang mengonsumsi vitamin D3 juga mengalami penurunan lingkar pinggang yang lebih besar dan mengalami penurunan lebih banyak berat badan. Namun, hasil penelitian ini belum konklusif karena sebagian besar penelitian menyimpulkan bahwa vitamin D tidak mendorong penurunan berat badan.
Dosis Vitamin D3 yang Tepat
Jadi berapakah dosis Vitamin D3 yang tepat? Dosis vitamin D yang tepat adalah 600 IU untuk orang dewasa hingga usia 70 tahun dan 800 IU untuk orang berusia di atas 70 tahun. Batas asupan harian yang aman untuk sebagian besar kelompok usia adalah 4000 IU.
Lalu bagaimana cara mengetahui apakah seseorang kekurangan vitamin D3? Nantinya dibutuhkan tes darah untuk menunjukkan jika sesorang membutuhkan vitamin D3 tambahan.
Demikianlah manfaat dan dosis vitamin D3 yang tepat untuk menjaga kesehatan tubuh manusia. Jangan lupa untuk selalu mengonsumsi makanan yang sehat dan vitamin D3 untuk meningkatkan sistem imun serta kesehatan tubuh kita. (IND)