Macam-Macam Latihan Pemanasan sebelum Pertunjukan Teater

Ilustrasi Latihan Pemanasan sebelum Pertunjukan Teater. Sumber: Unsplash/Yiran Ding

Dalam dunia teater tentu saja sudah tidak asing lagi dengan adanya latihan pemanasan sebelum pertunjukan teater. Pemanasan sendiri merupakan serangkaian latihan fisik yang dilakukan saat sebelum pementasan.

Pemanasan dapat mengatasi rasa grogi saat pementasan. Setiap aktor atau aktris mempunyai cara tersendiri untuk menghilangkan rasa malu atau ketegangan untuk tetap tenang dan tampil sempurna saat diatas panggung.

Latihan Pemanasan sebelum Pertunjukan Teater

Ilistrasi Latihan Pemanasan sebelum Pertunjukan Teater. Sumber: Unsplash/Erik Mclean

Dikutip dari buku Sejarah Seni Teater Indonesia, Tri Nanang B. S., (2022:1), teater berasal dari bahasa Yunani kuno “theatron” yang berarti seeing place atau tempat menyaksikan atau tempat actor memainkan peran dengan disaksikan penonton.

Inilah macam-macam latihan pemanasan sebelum pertunjukan teater yang perlu diketahui.

1. Latihan Leher

Berikut adalah gerakan latihan leher:

1. Miringkan kepala ke arah bahu kiri dan tahan posisi tersebut hingga 8 hitungan.

2. Miringkan kepala ke arah bahu kanan dan tahan posisi tersebut hingga 8 hitungan.

3. Tengokkan kepala ke bahu kiri dan tahan hingga 8 hitungan.

4. Tengokkan kepala ke bahu kanan dan tahan hingga 8 hitungan.

5. Tundukkan kepala ke depan dan dagu menyentuh dada dan tahan hingga 8 hitungan.

6. Dongakkan kepala ke belakang, tahan hingga 8 hitungan.

2. Latihan Jari dan Pergelangan Tangan

Berikut adalah gerakan latihan jari dan pergelangan tangan:

1. Satukan jari-jari tangan kiri dan kanan, jauhkan tangan dari badan, luruskan lengan dan regangkan hingga 8 hitungan.

2. Tekan telapak tangan kanan dengan tangan kiri dan regangkan pergelangan tangan, pertahankan hingga 8 hitungan.

3. Tekan telapak tangan kiri dengan tangan kanan dan regangkan pergelangan tangan, pertahankan hingga 8 hitungan.

4. Tekan punggung tangan kanan dengan tangan kiri dan regangkan pergelangan tangan, pertahankan hingga 8 hitungan.

5. Tekan punggung tangan kiri dengan tangan kanan dan regangkan pergelangan tangan, pertahankan hingga 8 hitungan.

3. Latihan Siku

Berikut adalah gerakan latihan siku:

1. Tekuk siku, pegang pergelangan tangan kanan dengan tangan kiri, dan tekuk lengan kanan hingga jari tangan kanan menyentuh bahu hingga 8 hitungan. Lakukan secara bergantian dengan tangan kanan sambil memegang pergelangan tangan kiri.

2. Luruskan siku dengan merentangkan lengan kanan ke depan dan menyandarkan lengan kiri pada siku kanan hingga 8 hitungan. Bergantian dengan tangan kiri.

4. Latihan Bahu

Berikut adalah gerakan latihan bahu:

1. Silangkan lengan di depan tubuh dan genggamlah bahu-bahu yang berlawanan, pertahankan hingga 8 hitungan.

2. Letakkan siku kanan di belakang kepala dan gunakan tangan kiri untuk membuat topangan regangan, pertahankan hingga 8 hitungan dan lakukan berganti.

3. Letakkan satu tangan di atas kepala dan di belakang punggung. Coba satukan jari-jari, regangkan dan tahan secara bergantian selama 8 hitungan.

5. Latihan Tubuh

Berikut adalah gerakan latihan tubuh:

1. Tangan di pinggang dan bengkokkan badan ke samping kanan, tahan hingga 8 hitungan. Dilanjutkan ke samping kiri tahan hingga 8 hitungan, ke belakang tahan hingga 8 hitungan, dan ke depan tahan hingga 8 hitungan.

2. Melambaikan kedua tangan (telapak tangan rapat) dan lengan di atas kepala, membungkuk ke kanan dan tahan selama 8 hitungan, kemudian dilanjutkan dengan tangan kiri dan hitungan yang sama. Lakukan ini 2 kali.

6. Latihan Tungkai Kaki dan Punggung

Berikut adalah gerakan latihan tungkai kaki dan punggung:

1. Berdiri dan buka kaki sejauh 100 cm, capailah tungkai kaki kanan, tahan hingga 8 hitungan, lakukan bergantian dengan mencapai tungkai kaki kiri.

2. Berdiri dan buka kaki sejauh 100 cm, capailah bagian tengah dengan membungkukkan badan ke depan, tahan hingga 8 hitungan.

7. Latihan Pergelangan Kaki

Berikut adalah gerakan latihan pergelangan kaki:

1. Tekuk pergelangan kaki, berikan tekanan peregangan dengan kedua tangan, tahan posisi dan hitung sampai 8.

2. Luruskan pergelangan kaki, rilekskan kedua lengan dan tahan posisi tersebut hingga hitungan 8.

3. Tekuk lutut kanan, dekatkan lutut ke dada dengan kedua tangan dan tahan selama 8 hitungan.

4. Luruskan lutut kanan dan tahan selama 8 hitungan.

5. Lakukan langkah 3 dan 4 pada lutut kiri.

Baca Juga: Mengerti Tugas Pemeran dalam Teater

Itulah penjelasan mengenai macam-macam latihan pemanasan sebelum pertunjukan teater. Tujuan dari pemanasan tersebut adalah agar otot-otot di tubuh tidak kaget saat melakukan kegiatan yang mengharuskan banyak gerak.(glg)