Mengenal Gerakan Dasar Senam Irama bagi Pemula
·waktu baca 3 menit
Tulisan dari Berita Update tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarSenam irama adalah olahraga gerak badan yang dilakukan sesuai dengan lantunan irama musik. Biasanya setiap hari Jumat pagi kita melihat para pegawai kantoran dan anak-anak sekolah dasar melakukan kegiatan senam sebelum melaksanakan aktivitas.
Senam irama adalah olahraga yang mudah diikuti dan melibatkan banyak orang. Oleh karena itu senam irama sering dilakukan bersama-sama oleh banyak orang di lapangan atau tempat terbuka. Meskipun mudah namun senam irama sangat bermanfaat untuk kesehatan dan kebugaran tubuh.
Tidak hanya di tempat terbuka, anda bisa juga melakukan senam irama di rumah baik sendiri atau bersama keluarga anda. Berikut ini adalah gerakan dasar senam irama yang bisa dilakukan pemula di rumah.
Gerakan Dasar Senam Irama
Berikut ini adalah gerakan dasar senam irama yang telah dirangkum dari buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk Kelas IX oleh Asep Kurnia Nenggala (2007: hlm 82-87).
Gerakan Senam Irama tanpa Alat
Senam irama bisa dilakukan tanpa alat atau dengan alat. Gerakan dasar senam irama tanpa menggunakan alat adalah sebagai berikut.
Gerakan Langkah Kaki
Dalam gerakan langkah kaki, anda melangkahkan kaki ke arah kanan dan kiri, ke samping, ke depan dan belakang juga menggerakkan lutut sedikit ditekuk sesuai dengan hitungan dan irama musik yang mengiringi. Tujuannya adalah untuk melatih koordinasi gerakan langkah kaki.
Gerakan Ayunan Lengan
Gerakan ayunan lengan bertujuan untuk melatih koordinasi gerakan ayunan lengan.
Pertama-tama yang kita lakukan adalah berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu dan kedua lengan berada di samping. Badan rileks.
Dalam gerakan ini, gerak-gerak dasar yang dapat kita lakukan adalah
Merentangkan tangan lurus ke samping,
Mengulurkan kedua tangan ke depan
Angkat kedua tangan lurus ke atas
Kembali ke sikap awal dengan menurunkan kedua lengan hingga berada di samping badan.
Anda bisa melakukannya dengan hitungan sesuai irama musik yang menjadi iringan senam. Urutan gerakannya bisa anda ubah sesuai irama dan hitungan.
Gerakan Senam Irama dengan Alat
Selanjutnya kita akan mengenal gerakan senam irama dengan menggunakan alat. Gerakan senam dengan alat umumnya dilakukan dengan menggunakan tongkat. Gerakan senam irama dengan menggunakan alat antara lain sebagai berikut:
Sikap awal: Berdiri tegak, tongkat lurus ke samping
Pada hitungan 1, geser kaki ke samping kiri, arahkan tongkat ke samping kiri, melewati depan bawah hingga kedua tongkat lurus ke depan dan badan berputar 90 derajat.
Pada hitungan 2, tongkat diturunkan lurus ke bawah dengan siku ditekuk, lalu lutut kaki kanan ditekuk hingga berat badan berada di kaki kanan.
Pada hitungan 3, kembali ke sikap akhir hitungan 1, ayun tongkat ke depan hingga lurus.
Pada hitungan 4, bawa tongkat ke arah kanan ke samping kanan dengan berat badan berada pada kaki kanan.
Pada hitungan 5-8, sama dengan hitungan 1-4 akhiri gerakan anjur kaki kiri pada hitungan ke-8.
Mudah bukan? Gerakan-gerakan ini sangat ramah untuk pemula dan bisa anda lakukan di rumah baik sendiri atau bersama keluarga.(IND)