Pengertian dan Langkah Gerakan Roll Belakang untuk Senam Lantai

Ilustrasi gerakan roll belakang. Foto: 12sports.net

Senam lantai merupakan salah satu jenis olahraga yang mempunyai manfaat untuk menjaga kebugaran tubuh, melatih kekuatan otot, dan meningkatkan kelincahan. Salah satu jenis gerakan senam lantai adalah roll belakang. Bagaimana cara melakukan roll belakang?

Dalam pelajaran olahraga, biasanya para siswa akan diajarkan gerakan roll belakang dan roll depan sebagai salah satu gerakan senam lantai. Perbedaan kedua olahraga senam lantai ini tentu ada pada posisi awal dan cara melakukan gerakannya.

Teknik dasar dalam roll belakang menjadi salah satu gerakan yang sulit dilakukan. Apabila posisi awalnya sudah salah dan tubuh dalam keadaan belum siap, maka gerakannya menjadi tidak seimbang atau malah gagal.

Oleh karena itu, Anda perlu terus berlatih bagaimana cara melakukan gerakan roll belakang dengan benar supaya bisa melakukan gerakan tersebut.

Pengertian Gerakan Roll Belakang

Ilustrasi gerakan roll belakang. Foto: 12sports.net

Dikutip dari Cerdas dan Bugas dengan Senam Lantai karya Biasworo Adisuyanto Aka (2009: 39), pengertian gerakan roll belakang adalah menggulingkan badan ke belakang dengan posisi badan tetap harus membulat, yaitu kaki dilipat, lutut melekat di dada, dan kepala ditundukkan hingga dagu melekat di dada.

Perlu diingat, roll belakang harus dilakukan dengan benar untuk menghindari cedera dan mendapatkan hasil gerakan yang maksimal. Gerakan ini biasanya dilakukan dengan sikap akhir dalam posisi jongkok.

Cara Melakukan Gerakan Roll Belakang (Back Roll)

Ilustrasi mempersiapkan matras untuk melakukan roll belakang. Foto: Pexels

Gerakan roll belakang dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu dengan awalan jongkok atau awalan berdiri. Berikut adalah langkah-langkah melakukan gerakan roll belakang yang perlu Anda pahami dengan baik.

Roll Belakang dengan Awalan Jongkok

Berikut cara melakukan roll belakang dengan awalan jongkok:

Roll Belakang dengan Awalan Berdiri

Dikutip dari Mandiri Belajar Tematik SD/MI Kelas 4 PJOK oleh Anggia Eka dan Tuti Srihandayani (2021: 44), berikut cara melakukan roll belakang dengan awalan berdiri:

Jika Anda melakukan langkah-langkah tersebut dengan baik dan benar, dapat dipastikan gerakan roll belakang Anda akan berhasil dan berakhir dengan posisi yang sempurna.

Gerakan roll belakang memiliki sejumlah manfaat, seperti dapat membantu menguatkan tulang, melenturkan tubuh, membakar kalori dalam tubuh, menguatkan otot, melatih keseimbangan, hingga dapat membantu untuk meningkatkan sirkulasi darah.

Baca Juga: Cara Melakukan Roll Depan dengan Benar saat Olahraga

(Anne & SFR)