Pengertian dan Langkah Gerakan Roll Belakang untuk Senam Lantai
·waktu baca 3 menit
Tulisan dari Berita Update tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarSenam lantai merupakan salah satu jenis olahraga yang mempunyai manfaat untuk menjaga kebugaran tubuh, melatih kekuatan otot, dan meningkatkan kelincahan. Salah satu jenis gerakan senam lantai adalah roll belakang. Bagaimana cara melakukan roll belakang?
Dalam pelajaran olahraga, biasanya para siswa akan diajarkan gerakan roll belakang dan roll depan sebagai salah satu gerakan senam lantai. Perbedaan kedua olahraga senam lantai ini tentu ada pada posisi awal dan cara melakukan gerakannya.
Teknik dasar dalam roll belakang menjadi salah satu gerakan yang sulit dilakukan. Apabila posisi awalnya sudah salah dan tubuh dalam keadaan belum siap, maka gerakannya menjadi tidak seimbang atau malah gagal.
Oleh karena itu, Anda perlu terus berlatih bagaimana cara melakukan gerakan roll belakang dengan benar supaya bisa melakukan gerakan tersebut.
Pengertian Gerakan Roll Belakang
Dikutip dari Cerdas dan Bugas dengan Senam Lantai karya Biasworo Adisuyanto Aka (2009: 39), pengertian gerakan roll belakang adalah menggulingkan badan ke belakang dengan posisi badan tetap harus membulat, yaitu kaki dilipat, lutut melekat di dada, dan kepala ditundukkan hingga dagu melekat di dada.
Perlu diingat, roll belakang harus dilakukan dengan benar untuk menghindari cedera dan mendapatkan hasil gerakan yang maksimal. Gerakan ini biasanya dilakukan dengan sikap akhir dalam posisi jongkok.
Cara Melakukan Gerakan Roll Belakang (Back Roll)
Gerakan roll belakang dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu dengan awalan jongkok atau awalan berdiri. Berikut adalah langkah-langkah melakukan gerakan roll belakang yang perlu Anda pahami dengan baik.
Roll Belakang dengan Awalan Jongkok
Berikut cara melakukan roll belakang dengan awalan jongkok:
Tubuh dalam posisi jongkok dan kedua kaki rapat dengan tumit agak sedikit diangkat.
Kepala menunduk dan posisi dagu menyentuh dada. Kemudian kaki ditolakkan pada lantai ke arah belakang dan dijadikan sebagai pendorong untuk menggulingkan badan.
Saat posisi punggung berada di atas matras, letakkan tangan yang sudah ditekuk ke samping telinga.
Lalu kedua kaki diangkat dan diayunkan melewati kepala. Pada saat yang sama, kedua tangan digunakan sebagai tumpuan dan tolakan.
Sesudah berguling, posisikan tubuh kembali jongkok.
Roll Belakang dengan Awalan Berdiri
Dikutip dari Mandiri Belajar Tematik SD/MI Kelas 4 PJOK oleh Anggia Eka dan Tuti Srihandayani (2021: 44), berikut cara melakukan roll belakang dengan awalan berdiri:
Sikap awal berdiri dengan kedua kaki rapat.
Letakkan kedua telapak tangan di atas matras selebar bahu, tepat di depan ujung kaki sejauh kurang lebih 50 cm.
Bengkokkan kedua tangan, lalu letakkan pundak di atas matras dan kepala dilipat sampai dagu menempel bagian dada.
Lalu, bergulinglah ke depan. Pada saat panggul menyentuh matras, lipat kedua kaki dan pegang tulang kering dengan kedua tangan menuju ke posisi jongkok.
Setelah berguling, sikap akhir adalah jongkok.
Jika Anda melakukan langkah-langkah tersebut dengan baik dan benar, dapat dipastikan gerakan roll belakang Anda akan berhasil dan berakhir dengan posisi yang sempurna.
Gerakan roll belakang memiliki sejumlah manfaat, seperti dapat membantu menguatkan tulang, melenturkan tubuh, membakar kalori dalam tubuh, menguatkan otot, melatih keseimbangan, hingga dapat membantu untuk meningkatkan sirkulasi darah.
Baca Juga: Cara Melakukan Roll Depan dengan Benar saat Olahraga
(Anne & SFR)
Frequently Asked Question Section
Apa itu roll belakang?
Apa itu roll belakang?
Pengertian gerakan roll belakang adalah menggulingkan badan ke belakang dengan posisi badan tetap harus membulat, yaitu kaki dilipat, lutut melekat di dada, dan kepala ditundukkan hingga dagu melekat di dada.
Roll belakang bisa dilakukan dengan cara apa saja?
Roll belakang bisa dilakukan dengan cara apa saja?
Gerakan roll belakang dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu dengan awalan jongkok atau awalan berdiri.
Apa manfaat gerakan roll belakang?
Apa manfaat gerakan roll belakang?
Gerakan roll belakang memiliki sejumlah manfaat, seperti dapat membantu menguatkan tulang, melenturkan tubuh, membakar kalori dalam tubuh, menguatkan otot, melatih keseimbangan, hingga dapat membantu untuk meningkatkan sirkulasi darah.