Sikap Atau Posisi Awal Sikap Lilin Seperti Apa? Ini Penjelasannya

Ilustrasi sikap atau posisi awal sikap lilin, sumber gambar oleh Michal Jarmoluk dari Pixabay

Salah satu olahraga yang bisa dilakukan di rumah tanpa harus mengeluarkan banyak biaya adalah senam lantai. Senam lantai adalah olahraga yang menggunakan matras sebagai alasnya. Senam lantai bertujuan untuk melatih otot dengan memadukan performa gerak, kekuatan, kecepatan, dan gerak yang serasi. Salah satu sikap yang ada di dalam senam lantai adalah sikap lilin. Lalu sikap atau posisi awal sikap lilin seperti apa? Berikut adalah penjelasannya secara lengkap.

Pengertian Sikap Lilin

Ilustrasi sikap atau posisi awal sikap lilin, sumber gambar oleh elizzzet dari Pixabay

Sebelum membahas mengenai posisi awal sikap lilin, kita harus mengetahui terlebih dahulu apa yang dimaksud dengan sikap lilin. Dikutip dari buku Dr. Olahraga Menjelaskan Senam Lantai karya Fis Andriyani, (2012: 9) pengertian sikap lili adalah sikap di mana posisi awalnya yaitu dengan sikap tidur telentang. Selanjutnya dengan menangkat kadua kaki lurus ke atas (rapat) kedua kaki tersebut. Pada gerakan ini, pinggang ditopang oleh kedua tagan lalu posisi pundak tetap menempel pada lantai.

Pada gerakan sikap lilin ini, kekuatan otot perut fungsinya sebagai pengangkat kaki. Kemudian kelentukan otot pinggang, punggung, dan leher fungsinya untuk memudahkan kedua tangan menopang pinggang.

Langkah-Langkah Melakukan Sikap Lilin Secara Bertahap

Berikut adalah beberapa langkah yang harus dilakukan jika kalian akan melakukan sikap lilin untuk melatih otot.

Tahap permulaan

Pada tahap ini dilakukan dengan bantuan teman. Teman bertugas menopang pinggul agar tidak terjatuh.

Tahap kedua

Pada tahap yang kedua ini, teman bertugas memegangi kedua kaki bagian atas. Hal ini dilakukan agar kedua kaki dapat lurus dan rapat.

Tahap ketiga

Tahap yang terakhir ini dilakukan tanpa bantuan teman. Artinya latihan ini dilakukan sendiri dan merupakan ulangan dari tahap pertama dan tahap ketiga.

Baca juga: Sikap Lilin adalah: Cara Melakukan dan Manfaatnya

Manfaat Sikap Lilin

Ternyata sikap lilin juga memiliki beberapa manfaat untuk kesehatan diantaranya adalah sebagai berikut.

1. Mengatasi nyeri punggung karena tergolong sebagai terapi inversi.

2. Meregangkan otot leher dan bahu, gerakan ini sangat bermanfaat untuk orang yang sering duduk di depan komputer dalam waktu yang lama.

3. Memberi efek relaksasi sebab gerakan ini membuat tubuh beralih ke sistem saraf parasimpatis.

Demikian pembahasan terkait dengan sikap atau posisi awal sikap lilin dan beberapa manfaatnya untuk kesehatan tubuh. Agar mendapatkan hasil maksimal harus rutin berlatih ya.(WWN)