Sikap Lilin adalah: Cara Melakukan dan Manfaatnya
·waktu baca 4 menit
Tulisan dari Info Sport tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarSikap lilin adalah suatu sikap senam lantai yang dilakukan dengan cara tidur telentang dengan gerakan mengangkat kedua kaki dan badan ke atas lurus serta ditopang oleh kedua tangan di pinggang.
Gerakan sikap lilin merupakan salah satu gerakan yang ada pada olahraga senam lantai. Disebut senam lantai karena gerakannya sebagian besar dilakukan di atas lantai atau matras.
Senam lantai disebut juga latihan bebas karena saat melakukan gerakan tidak menggunakan benda atau perkakas lain. Senam ketangkasan merupakan senam yang gerakannya membutuhkan ketangkasan.
Mengutip laman YoremiKids, gerakan sikap lilin bermanfaat untuk memperbaiki pencernaan, menguatkan sistem kekebalan tubuh, mengurangi retensi cairan di tubuh bagian bawah, dan mengembalikan aliran darah terdeoksigenasi ke jantung.
Baca Juga: Sikap Atau Posisi Awal Sikap Lilin Seperti Apa? Ini Penjelasannya
Tumpuan dalam Melakukan Sikap Lilin
Sikap lilin merupakan sikap tidur telentang kemudian kedua kaki diangkat ke atas lurus dan rapat bersama-sama, pinggang ditopang kedua tangan, dan pundak tetap menempel pada lantai.
Tumpuan dalam melakukan sikap lilin adalah tubuh bagian atas yang ditopang menggunakan siku dan kedua telapak tangan. Pastikan agar kedua tangan dapat menjaga kekuatan dan stabilitas selama gerakan sikap lilin.
Dalam melakukan gerakan sikap lilin, kekuatan otot perut memiliki fungsi penting untuk mendukung siku dan kedua tangan yang bertindak sebagai tumpuan utama.
Menurut Linda Ratna Dewi dalam buku Senam Kecantikan (2015: 79), kekuatan otot perut berfungsi agar kedua tangan dapat menopang pinggang dan kaki saat melakukan sikap lilin.
Cara Melakukan Sikap Lilin
Untuk mendapatkan hasil latihan yang terbaik, ikuti cara melakukan sikap lilin yang benar sebagai berikut:
Tubuh berbaring telentang, kedua lengan rapat di samping badan, dan kedua tungkai lurus serta kedua kaki rapat.
Pastikan pandangan menghadap ke atas.
Angkat kedua kedua kaki lurus ke atas dan rapat.
Angkat juga pinggul ke atas, dan tahan dengan kedua tangan, jaga keseimbangan, punggung tetap menempel di matras.
Yang dijadikan sebagai landasan adalah seluruh pundak dibantu kedua tangan menopang pada pinggang.
Pertahankan beberapa saat, kemudian kembali ke sikap awal.
Baca Juga: Penyebab Seseorang Melakukan Kesalahan dalam Melakukan Sikap Lilin
Tujuan Sikap Lilin
Gerakan sikap lilin dilakukan untuk berbagai tujuan, di antaranya:
1. Melatih Keseimbangan
Mengutip buku Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SMA/SMK/MA dan Sederajat Kelas XI oleh Suharto dkk., tujuan melakukan sikap lilin adalah untuk melatih keseimbangan tubuh dan menjaga tubuh tetap sehat.
Gerakan sikap lilin mengharuskan pelakunya menjaga konsentrasi dan mempertahankan tubuh pada posisi tertentu. Apabila dilakukan secara konsisten, gerakan ini dapat membuat keseimbangan tubuh terjaga.
2. Menenangkan Pikiran
Sikap lilin disebut-sebut sebagai gerakan yang bisa menenangkan pikiran. Itu karena gerakan ini membuat mata dan kepala menghadap ke jantung sehingga energi jadi lebih fokus ke dalam dan pikiran pun jadi lebih tenang.
3. Meningkatkan Kelenturan Tubuh
Sikap lilin melibatkan kemampuan otot-otot dalam menahan bagian tubuh pada posisi tertentu. Ketika melakukan gerakan ini, otot inti tubuh dipaksa menopang seluruh tubuh. Karena itu, kelenturan tubuh akan meningkat apabila sikap lilin dilakukan secara rutin.
Baca Juga: Fungsi Senam Lantai beserta Jenis-jenisnya
Manfaat Gerakan Sikap Lilin
Sikap lilin tak hanya terlihat sebagai gerakan olahraga yang mengesankan, tetapi juga bermanfaat dalam meningkatkan kesehatan. Berikut adalah manfaat sikap lilin menurut ilmu sains.
1. Melancarkan Sirkulasi Darah
Gerakan sikap lilin ini mampu meningkatkan sirkulasi darah. Ketika Anda berdiri kembali, peredaran darah akan mengalir secara lancar ke seluruh tubuh.
Para ahli juga telah meneliti, selain melancarkan sirkulasi darah, gerakan ini juga bisa membawa lebih banyak oksigen ke dalam tubuh.
2. Melatih Kekuatan dan Fleksibilitas
Mengangkat dan menahan bahu ketika sikap lilin membutuhkan kekuatan dan koordinasi yang tepat dengan tubuh bagian atas. Latihan ini juga dapat meningkatkan jangkauan gerak dan fleksibilitas pada leher dan bahu.
Selain itu, gerakan sikap lilin juga bermanfaat untuk memperkuat otot kaki dan punggung.
3. Meningkatkan Kinerja Sistem Pencernaan
Menurut para ahli, posisi terbalik dapat menyesuaikan kembali organ-organ internal seperti usus dan usus besar. Muaranya adalah, gerakan ini bisa melancarkan buang air besar, dan membersihkan sistem pencernaan yang bagus bagi orang dengan masalah sembelit.
4. Meningkatkan Kinerja Sistem Limfatik
Sistem limfatik dapat mempengaruhi berbagai kondisi kesehatan dalam tubuh kita. Sistem limfatik berfungsi untuk membersihkan tubuh dari kotoran, melawan infeksi, peradangan, dan penyakit metabolik lainnya.
Dengan melakukan sikap lilin, kebalikan dari gravitasi dapat membersihkan seluruh sistem limfatik. Dengan begitu, gerakan ini secara efektif mampu memberikan penyegaran kepada sistem limfatik.
Itulah sedikit informasi mengenai gerakan sikap lilin lengkap dengan langkah-langkah dan manfaatnya. Selamat mencoba!
Baca Juga: Cara Melakukan Gerakan Meroda dalam Senam Lantai
(ANS & SFR)
Frequently Asked Question Section
Apa yang dimaksud dengan sikap lilin?
Apa yang dimaksud dengan sikap lilin?
Gerakan sikap lilin merupakan salah satu gerakan yang ada pada olahraga senam lantai.
Bagaimana cara melakukan sikap lilin?
Bagaimana cara melakukan sikap lilin?
Tidur telentang dengan gerakan mengangkat kedua kaki dan badan ke atas lurus serta ditopang oleh kedua tangan di pinggang.
Apa saja manfaat melakukan sikap lilin?
Apa saja manfaat melakukan sikap lilin?
Di antaranya melancarkan sirkulasi darah, melatih kekuatan dan fleksibilitas, serta meningkatkan kinerja sistem pencernaan.