Ini Gerakan Senam Pereda Nyeri Haid

Salah satu contoh gerakan yang dapat dilakukan untuk meredakan nyeri haid. Foto: Istimewa

Menstruasi biasanya datang disertai dengan beberapa keluhan salah satunya nyeri haid (dismenore). Nyeri haid biasanya berlangsung selama satu sampai beberapa hari selama menstruasi. Hal ini bisa menyebabkan gangguan ketika melakukan kegiatan belajar mengajar, kesulitan dalam berkonsentrasi, ketidakmampuan untuk melaksanakan kegiatan harian, dan ketidaknyamanan lainnya akibat nyeri yang dirasakan.

Untuk mengatasi nyeri saat datang bulan (haid) dapat dilakukan melalui peregangan otot atau abdominal stretching exercise.

"Abdominal stretching exercise merupakan latihan fisik dengan cara melakukan peregangan otot terutama perut selama 10-15 menit pada saat nyeri haid atau sebelum mengalami menstruasi," jelas Farida Umamah, dosen Prodi D3 Keperawatan Universitas Nahdlatul Ulama Surabaya (Unusa), Kamis (9/9).

Diakui Farida, selama ini belum banyak remaja putri yang tahu dan mengerti akan gerakan-gerakan apa yang harus dilakukan saat mengatasi nyeri datang bulan.

Abdominal stretching exercise ini dirancang khusus untuk meningkatkan kekuatan otot, daya tahan, kelenturan otot, mengurangi ketegangan otot, memperlancar peredaran darah, dan mengurangi nyeri haid.

Beberapa contoh gerakan yang dapat dilakukan untuk menghilangkan nyeri haid, yakni:

- Pelvic tucks

Gerakan ini dilakukan dengan merebahkan diri di lantai atau matras, sambil melebarkan kaki. Setelah itu lakukan gerakan pinggang naik-turun, seperti halnya push-up, namun hanya pinggang saja yang bergerak.

Gerekan ini akan menyebabkan darah untuk bersikulasi ke otot punggung bawah, sehingga nyeri haid yang muncul di area itu bisa diringankan.

- Top taps

Gerakan ini lebih intens dibandingkan pelvic tucks, yang dilakukan dengan rebahan sambil menempelkan tangan hingga siku ke lantai. Kemudian, angkat kaki kanan sampai 90 derajat. Lalu, kembali ke posisi semula, dan gantilah gerakan ini dengan kaki kiri. Otot perut akan dilatih untuk bisa meredakan nyeri haid.

- Duduk dengan kaki lurus

Gerakan ini sering dilakukan pada pemanasan sebelum olahraga, hanya saja harus duduk di lantai atau matras, kemudian luruskan kaki. Setelah itu, berusahalah pegang ujung jari kaki sambil membungkukkan badan.

Mengapa hal ini bisa jadi cara menghilangkan nyeri haid? Sebab, ketika tubuh ditekuk, punggung bagian bawah dan tulang sakrum yang biasanya kaku saat masa haid, bisa diluweskan. Rasa nyeri saat haid pun dapat mereda.

- Glute lifts

Tempatkan kedua tangan secara bersila di furnitur yang ada di rumah, kemudian membungkuk dan luruskan punggung. Setelah itu, angkat kaki kanan ke arah belakang, kemudian turunkan lagi.

Setelah itu, giliran kaki kiri yang harus diangkat. Usahakan saat melakukan gerakan ini tetap luruskan punggung, jangan sampai punggung tertekuk atau merubah posisinya.

Cara menghilangkan nyeri haid dengan gerakan olahraga ini bisa memperkuat seluruh tubuh dan mampu mengurangi nyeri punggung bagian bawah. Selain itu, rasa kembung yang dirasakan saat haid bisa diredakan.

"Jadi senam ini untuk mengurangi rasa sakit saat haid, sehingga bisa menjalankan aktivitas dengan nyaman," ungkap Farida.