Mudik Pakai Kendaraan Pribadi, Ini Peregangan Otot Cegah Nyeri Sendi

Pixabay.

Perjalanan jauh tak jarang membuat kebugaran tubuh seseorang menurun. Hal ini dikarenakan beberapa faktor, mulai dari pergerakan yang terbatas hingga posisi duduk yang terlalu lama.

Menurut dr Nur Sulastri SpKFR, dokter spesialis kedokteran fisik dan rehabilitasi FK Universitas Airlangga (Unair), posisi tubuh yang relatif sedikit bergerak menyebabkan nyeri sendi dan otot, hingga menyebabkan bengkak pada kaki karena aliran darah yang menumpuk.

"Jadi, perlu ada gerakan olahraga ringan selama perjalanan. Seperti melakukan peregangan otot perut, punggung bawah, leher dan bahu, dapat dilakukan tiap 30 menit. Pergelangan kaki rutin digerakkan. Baik itu gerakan memutar, maupun gerakan kaki naik turun pada pergelangan kaki (ankle pumping) untuk mengurangi bengkak,” ujarnya, Selasa (3/5).

Untuk itu, dr Nur menganjurkan agar memperbanyak istirahat sebelum melakukan perjalanan jauh agar tubuh tetap prima.

Salah satu yang bisa dilakukan yaknu dengan memanfaatkan lokasi rest area untuk beristirahat dan sesekali melakukan latihan otot punggung dan core muscles (latihan otot untuk nyeri punggung bagian bawah).

“Hindari mengemudi saat mengantuk. Kalau perlu, bisa disiapkan membawa ice pack untuk kompres, bila sewaktu-waktu timbul nyeri otot atau sendi saat perjalanan,” ucapnya.

Tak hanya itu, dr Nur juga mengungkapkan beberapa aktivitas yang perlu dihindari saat mudik perjalanan jauh. Salah satunya adalah posisi duduk yang tidak tepat.

“Sehingga perlu diperhatikan tempat duduk di kendaraan apakah sudah cukup menyokong tulang punggung bawah maupun leher. Jika diperlukan bisa menggunakan back support untuk kursi dan bantal leher. Agar, posisi leher kita tetap dalam posisi yang optimal,” ungkapnya.

Selain posisi duduk, posisi kaki menggantung perlu dihindari karena dapat menyebabkan bengkak di kaki.

"Misalnya posisi tubuh saat mengangkat koper dan tas yang berat dianjurkan dengan tubuh tegak dan menggunakan support yang cukup, lalu mengangkat barang dengan kedua tangan," pungkasnya.