Fanny Ghassani Ungkap 4 Tips Lari 5K, dari Latihan hingga Pola Makan
PerbesarFanny Ghassani membagikan tips menjaga tubuh tetap siap mengikuti lomba lari 5K. Aktris sekaligus pegiat olahraga itu menyebut persiapan sebenarnya tidak perlu terlalu berlebihan selama latihan rutin dan kondisi tubuh dijaga.
Fanny menyampaikan hal tersebut setelah mengikuti Crystalin RunXperience 2026 di Jakarta pada 4 Oktober 2026. Ia mengaku tidak melakukan persiapan khusus karena jarak 5K sudah cukup sering ia jalani.
“Jujur, aku nggak ada persiapan yang kayak gimana-gimana karena ini fun run aja. 5 kilo memang yang biasa aku lari,” ujar Fanny.
Saat mengikuti lomba, Fanny juga memilih berlari dengan pace santai. Ia menyebut detak jantungnya sepanjang lari tidak lebih dari 130 karena menyesuaikan kecepatan dengan suami dan asistennya yang ikut menemani.
Meski begitu, Fanny tetap memiliki sejumlah kebiasaan yang menurutnya penting bagi orang yang ingin rutin berlari.
1. Rutin Lari 2–3 Kali Seminggu
Menurut Fanny, konsistensi menjadi salah satu hal penting bagi orang yang ingin membangun kebiasaan berlari.
Ia menyarankan latihan lari dilakukan secara rutin sekitar dua hingga tiga kali dalam seminggu. Dengan begitu, tubuh lebih terbiasa dengan aktivitas tersebut.
“Pertama, larinya harus tetap paling nggak seminggu dua-tiga kali harus dijaga,” katanya.
2. Jangan Lupakan Latihan Angkat Beban
Selain berlari, Fanny juga menyarankan latihan kekuatan seperti angkat beban. Menurutnya, latihan tersebut penting untuk membantu menjaga kondisi tubuh dan meminimalkan risiko cedera.
“Angkat beban itu harus supaya minim cedera juga,” ujar Fanny.
Bagi Fanny, olahraga tidak hanya soal meningkatkan kemampuan berlari, tetapi juga menjaga tubuh tetap kuat untuk menunjang aktivitas tersebut.
3. Pastikan Istirahat Cukup
Persiapan race juga tidak berhenti pada latihan. Fanny mengingatkan pentingnya tidur yang cukup, terutama ketika harus mengikuti lomba yang biasanya dimulai sejak pagi.
“Kadang kalau race itu kan bangunnya subuh, ya. Apalagi cewek-cewek kan harus bermakeup, ya? Harus ikat rambut misalnya, harus pakai ini pakai itu, jadinya bangunnya lebih pagi lagi,” tuturnya sambil bercanda.
Karena itu, ia menyarankan peserta race memastikan tubuh mendapatkan waktu istirahat yang cukup sebelum hari perlombaan.
4. Jangan Takut Makan Lebih Banyak Sebelum Race
Hal lain yang menurut Fanny tidak kalah penting adalah asupan makanan. Ia justru menyarankan untuk tidak mengurangi makan menjelang lomba.
“Jadi tidur yang cukup, sama jangan lupa makan yang banyak. Buat aku penting makan yang banyak dua-tiga hari sebelum lari,” ungkapnya.
Fanny sendiri menjalani Crystalin RunXperience 2026 dengan pace santai. Baginya, mengikuti lomba lari juga bisa menjadi aktivitas menyenangkan tanpa harus selalu mengejar catatan waktu.
Sebelumnya, Crystalin RunXperience 2026 digelar di Jakarta dengan melibatkan sekitar 9.500 peserta dari berbagai latar belakang dan komunitas lari.
Mengusung semangat #MoreThanARace, kegiatan tersebut menghadirkan sejumlah pengalaman di luar aktivitas lari. Di Jakarta, peserta dapat memilih kategori 2,5K, 5K, 10K, hingga half marathon 21K.
“Setiap pelari memiliki perjalanan yang berbeda. Ada yang baru berani mengambil langkah pertama, ada pula yang menjadikan lari sebagai bagian dari keseharian. Melalui Crystalin RunXperience, kami ingin menghadirkan satu ruang di mana semua pelari dapat menikmati perjalanan tersebut bersama. Komitmen ini akan kami lanjutkan melalui pembentukan komunitas lari,” ujar Donny, Director & COO OT GROUP.
Setelah menyelesaikan rute, peserta juga dapat menikmati penampilan DJ Una dan HIVI! di Race Village Main Atrium Lippo Mall Nusantara.