Kualitas Tidur Menurun Karena Susah Terlelap

Sumber : edited by canva

Tidur merupakan aktivitas yang sangat mempengaruhi keadaan fisik maupun psikologis seseorang. Tidur yang cukup dan berkualitas dapat membuat tubuh menjadi lebih optimal dan kekebalan tubuh juga meningkat. Tidak semua orang dapat mendapatkan waktu tidur yang optimal, oleh karena itu terdapat tujuh indikator yang menentukan kualitas tidur seseorang. Salah satu indikatornya yaitu latensi. Latensi tidur merupakan berapa lama waktu yang dibutuhkan seseorang untuk dapat tertidur lelap setelah berbaring di tempat tidur. Normalnya latensi tidur pada orang dewasa adalah 10 - 20 menit sejak pertama kali berbaring di tempat tidur, apabila melebihi waktu tersebut maka terdapat gangguan pada latensi tidur seseorang. Gangguan latensi tidur ini akan berakibat pada keadaan fisik maupun psikologis, seperti sakit kepala, stress, dan tidak fokus yang nantinya akan berimbas pada performa seseorang dalam menjalankan aktivitas sehari-hari.

Lalu bagaimana cara untuk mengatasi latensi tidur yang bermasalah ?

• Batasi pemakaian gadget atau gawai pada saat sebelum tidur

sumber : edited by canva

Pemakaian gadget dapat mempengaruhi latensi tidur seseorang. Paparan cahaya dari gadget dapat mengganggu produksi melatonin dalam tubuh. Melatonin merupakan hormon yang bertanggung jawab dalam memberikan rasa ngantuk. Apabila sudah memasuki waktu tidur, maka usahakan untuk tidak bermain gadget minimal satu jam sebelum tidur.

• Lebih baik matikan pencahayaan pada saat tidur

Tidur dalam suasana terang rentan terkena gangguan latensi tidur. Kembali lagi dengan hormon yang memberikan rasa ngantuk, melatonin diproduksi pada saat paparan cahaya minim. Apabila tidur di suasana cahaya terang, maka produksi melatonin menjadi terhambat sehingga membuat tubuh susah terlelap. Efek jangka panjangnya akan tidak bagus bagi tubuh.

• Mandi air hangat sebelum tidur

sumber : edited by canva

Mandi dengan menggunakan air hangat sebelum tidur akan membantu tubuh menjadi lebih relax dan membuat tidur menjadi lebih lelap. Lalu bagaimana jika tidur di malam hari, apakah mandi pada malam hari tidak berbahaya? Tidak ada larangan untuk mandi pada malam hari, kecuali seseorang dengan kondisi khusus yang rentan terhadap suhu, seperti penderita asma.

• Jadwal tidur yang teratur

Buatlah jadwal tidur yang teratur dengan menentukan kapan waktu yang tepat untuk tidur. Usahakan waktu tidur tersebut tetap konsisten setiap harinya. Jadwal tidur yang teratur dapat membantu memperbaiki kualitas tidur, salah satunya adalah memperbaiki masalah latensi tidur.

• Hindari overthinking

Sumber : edited by canva

Berpikir yang terlalu berlebihan pada saat menjelang tidur merupakan kebiasaan yang harus dihindari. Overthinking dapat menyebabkan sakit kepala yang akibatnya akan susah tertidur. Overthinking dapat diatasi salah satunya dengan meditasi mindfulness.

• Rutin olahraga

sumber : edited by canva

Sepadat apapun aktivitas setiap harinya, luangkan waktu untuk berolahraga. Olahraga dapat membuat tubuh menjadi lebih bugar dan membantu tidur menjadi lebih lelap. Hindari olahraga sebelum tidur, beri jeda 1 - 2 jam antara olahraga dengan tidur.

Cara – cara di atas merupakan beberapa solusi yang dapat diterapkan apabila mengalami gangguan pada latensi tidur. Jika latensi tidur tetap bermasalah setelah melakukan cara – cara di atas, maka segera konsultasikan dengan yang lebih ahli agar mendapatkan penanganan yang lebih tepat.