10 Tips Memperbesar Bokong

Membahas tentang perempuan memang tidak ada habisnya dan setiap perempuan selalu mendambakan mempunyai badan yang sexy bak Kim Kadarshian. Mempunyai bokong yang indah, kencang, berisi, dan padat merupakan stkamurt dari tubuh yang sexy. Meskipun tidak semua perempuan beranggapan seperti itu, namun tetap saja ada perempuan yang menggangap bahwa bokong adalah aset yang berharga bahkan mereka tidak segan untuk melakukan berbagai perawatan dengan merogoh kocek dalam untuk memperbesar bokong. Dengan memiliki bokong yang kencang, berisi, dan padat pastinya akan membuat percaya diri karena memakai busana apapun akan terlihat cantik. Perawatan pembesaran bokong ada bermacam-macam seperti penggunaan filler, menanam implan, dan suntik lemak. Cara-cara tersebut memang sangat ampuh, namun perawatan tersebut pastinya memiliki efek yang membahayakan. Nah, buat kalian yang takut melakukan beberapa perawatan di atas, mimin mau kasih tips nih cara memperbesar bokong. Yuk langsung coba ya girls.

1. Squat Jumps

Banyak wanita yang melakukan squats namun masih belum juga merasakan ada perubahan pada bagian bokongnya. Bisa jadi hal ini karena kamu melakukan squat dengan salah. Coba lakukan squat dengan melebarkan kaki kamu lebih lebar dari pinggang, lalu arahkan jari kaki kamu ke arah luar. Lihat ke arah depan agar bagian tubuh kamu tetap tegak. Kemudian mulailah lakukan squat ke bawah hingga hampir menyentuh lantai. Lakukan gerakan squat ini bertahap seperti 10x di minggu pertama dan bertambah di minggu depannya.

2. Curtsy Lunges

Coba berdiri dengan tegak dan kaki kamu melangkah lebar. Ambil satu langkah ke depan, tumit duluan, lalu secara perlahan turunkan badan kamu dan tekuk lutut kamu. Ingatlah untuk selalu menjaga postur kamu agar selalu tegap dan jangan tekuk lutut kamu tidak lebih dari 90 derajat. Lalu ulangi dengan kaki satunya.

3. Prisoner Squats

Variasi squat jump berikutnya adalah prisoner squat. Bedanya dengan squat jump adalah hal ini dilakukan hanya setengahnya dengan kata lain tidak perlu sampai turun ke bawah.

4. Side Step-Up And Kick

Kamu memerlukan pijakan pada gerakan ini. Caranya adalah dengan memposisikan satu kaki pada pijakan, kaki lain pada tanah. Angkat dan turunkan kaki yang menempel pada tanah.

5. Sprinter Knee Raises

Gerakan ini dilakukan seolah-olah kamu ingin berlari kencang. Lakukan secara bergantian dengan kedua kaki. Latihan ini berfungsi untuk mengencangkan otot-otot.

6. Sumo Squat Jumps

Sumo Squat Jumps adalah variasi squat jump dengan membuka ke dua kaki selebar mungkin lalu lakukan squat jump biasanya.

7. Butt Bridges

Berbaringlah di lantai dan posisikan lengan kamu di bagian samping dan tekuk lutut kamu. Kaki kamu harus dibuka selebar pundak kamu. Tekan tumit kamu ke bawah, angkat pinggang kamu dari lantai dan tekan bokong kamu sembari menjaga postur punggung kamu lurus. Keluarkan napas kamu ketika kamu melakukan gerakan ini dan tahan gerakan ini selama beberapa detik. Tarik napas perlahan-lahan ketika kamu memulai lagi gerakan ini.

8. Lari Sprints tidak Membuat Bokongmu Kencang

Lari sprints tidak akan membuat bokong kamu menjadi kencang karena tidak berfokus pada otot-otot bokong. Justru karena sprints merupakan bagian High Intensity Interval Training, maka jika kamu tidak terbiasa melakukannya, kamu berpotensi akan cedera.

9. Kurangi Konsumsi Karbohidrat dan Perbanyak Konsumsi Protein

Selain melakukan exercise, kamu perlu menjaga pola makan kamu agar otot pada bagian bokong kamu bisa lebih terbentuk. Kurangi konsumsi karbohidrat kamu agar berat badan kamu bisa berkurang dan otot kamu lebih terbentuk. Perbanyak konsumsi makanan yang kaya akan protein seperti dada ayam, kacang almond, telur, ikan tuna, maupun susu.

10. Perbanyak Minum Air Putih

Minum banyak air sebelum makan dapat membuat kita merasa lebih cepat kenyang. Sebaliknya, minum 30 menit sesudah makan atau saat makan dapat meningkatkan penyerapan nutrisi dalam tubuh. Penyerapan nutrisi ini sangat penting agar lemak pada bokong tidak tertimbun berlebihan sehingga tampilan bokong lebih indah.