Mindfulness: Hidup Untuk Saat Ini Bukan Besok atau Kemarin

Ilustrasi: Pexels.com

Kita kadang sering overthinking tentang apa yang akan terjadi pada masa depan ataupun terlalu berlarut-larut dengan masa lalu. Tetapi kita sebagai insan manusia hakikatnya hidup untuk hari ini bukan untuk besok ataupun kemarin. Kecemasan itu sering muncul pada kehidupan sehari-hari kita. Ada salah satu pemikiran yang sangat bagus untuk kita yang sering overthinking besok seperti apa atau masa lalu kita yang tidak semulus itu, yaitu mindfulness. Yuk, kita simak apa itu mindfulness dan kenapa sih bisa begitu penting untuk kita yang terbelenggu pada waktu yang tidak pasti.

Apa itu Mindfulness?

Ilustrasi: Pexels.com

Mindfulness adalah ketika kita secara penuh fokus pada momen saat ini atau waktu sekarang, tanpa terjebak dalam penyesalan masa lalu atau kecemasan akan masa yang akan datang. Konsep ini berasal dari praktik meditasi Buddhisme, tetapi kini telah banyak diadopsi dalam psikologi modern untuk membantu mengurangi stres, meningkatkan konsentrasi, dan memperbaiki kesejahteraan mental dalam diri.

Mindfulness melibatkan perhatian penuh pada apa yang kita lakukan, pikirkan, dan rasakan tanpa menghakimi atau bereaksi berlebihan. Dengan menerapkan mindfulness, kita bisa lebih menikmati hidup dan menghadapi tantangan dengan lebih bijak dan tenang.

Mengapa Mindfulness Penting?

Ilustrasi: Pexels.com

- Mengurangi Stres dan Kecemasan

Di kehidupan yang dinamis ini apalagi kita sering dipertemukan ketidakpastian yang sering memicu stres dan kecemasan kita. Dengan mindfulness, kita akan belajar lebih menerima kenyataan saat ini tanpa terjebak dalam kekhawatiran yang berlebihan akan masa depan atau terjebak dalam masa lalu.

- Meningkatkan Konsentrasi dan Fokus

Dalam dunia yang penuh distraksi atau gangguan ini, mindfulness ini dapat membantu kita tetap fokus pada kegiatan yang kita kerjakan sekarang, sehingga dapat meningkatkan produktivitas kita karena terlalu banyak yang harus dilakukan.

- Menyehatkan Pikiran dan Tubuh dan Meningkatkan Kesejahteraan Emosional

Ada penelitian yang menunjukkan jika mindfulness dapat membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan meningkatkan kualitas tidur kita. Selain itu juga dengan Mindfulness kita dapat lebih sadar lagi akan pikiran dan perasaan yang terjadi, kita bisa mengelola emosi dengan lebih baik lagi, mengurangi atau mengaktifkan kembali pikiran-pikiran negatif dalam diri dan juga dengan mindfulness kita dapat meningkatkan kebahagiaan secara keseluruhan.

Cara Menerapkan Mindfulness dalam Kehidupan

Ilustrasi: Pexels.com

- Mulai dengan Pernapasan

Kita dapat meluangkan waktu beberapa menit dalam sehari untuk fokus pada pernapasan. Rasakan setiap tarikan dan hembusan napas dengan rileks atau mengubah ritme napas kita. Ketika kita bernapas kita akan melepaskan beban kita walaupun sedikit.

- Fokus pada Apa yang Dilakukan

Saat makan, bekerja, atau berbicara dengan seseorang, berusahalah untuk benar-benar hadir dan tidak terdistraksi oleh pikiran lain. Nikmati makanan dengan penuh kesadaran, rasakan tekstur dan rasa makanan yang masuk ke mulut. Saat bekerja, cobalah untuk menghindari gangguan dari notifikasi atau hal-hal lain yang membuat pikiran melayang. Ketika berbicara dengan orang lain, dengarkan dengan sepenuh hati tanpa tergesa-gesa memberikan respons, sehingga komunikasi menjadi lebih bermakna.

- Sadari dan Terima Perasaan

Jangan menekan emosi negatif, tetapi amati dan terima perasaan tersebut dengan lapang dada. Setiap emosi yang muncul, baik itu kebahagiaan, kesedihan, atau kekecewaan, adalah bagian alami dari kehidupan. Mengenali dan menerima perasaan ini tanpa menghakimi, kita bisa lebih memahami diri sendiri serta merespons situasi dengan lebih tenang dan bijaksana. Ini dapat membantu kita mengurangi stres dan menjaga kesehatan mental yang lebih stabil.

- Kurangi Multitasking

Lakukan satu hal pada satu waktu. Terlalu banyak tugas sekaligus justru membuat kita kurang efisien dan lebih mudah merasa stres. Ketika kita mencoba mengerjakan banyak hal sekaligus, fokus kita terpecah, sehingga hasil kerja menjadi kurang optimal. Sebaliknya, dengan melakukan satu tugas dalam satu waktu, kita bisa lebih produktif dan menikmati proses pekerjaan tanpa tekanan berlebih.

- Luangkan Waktu untuk Meditasi

Meditasi mindfulness dapat membantu melatih kesadaran diri dan memperkuat kebiasaan untuk hidup di masa kini. Meditasi tidak harus dilakukan dalam waktu lama; bahkan beberapa menit setiap hari sudah cukup untuk memberikan manfaat besar. Duduklah dalam posisi yang nyaman, tutup mata, dan fokus pada napas. Jika pikiran melayang, kembalikan perhatian pada napas tanpa menilai negatif diri sendiri. Meditasi secara rutin dapat membantu kita lebih tenang, lebih fokus, dan lebih siap menghadapi tantangan sehari-hari dengan pikiran yang jernih.

Jadi ingatlah hari ini hari ini, kemarin sudah berlalu, dan besok akan baik-baik saja. Dengan menerapkan mindfulness, kita bisa lebih menikmati kehidupan, lebih bahagia, dan lebih damai dalam menghadapi segala situasi. Hidup adalah tentang hari ini, bukan kemarin atau besok. Yuk, mulai berlatih mindfulness sekarang juga