5 Cara Menambah Berat Badan secara Alami dan Aman

Ilustrasi 5 Cara Menambah Berat Badan Secara Alami. Foto: Pexels

Gimana sih cara menambah berat badan secara alami? Obesitas adalah salah satu masalah kesehatan terbesar di dunia. Namun, berat badan yang terlalu rendah atau underweight juga berbahaya untuk tubuh.

Sebuah jurnal oleh Ringbäck Weitoft, Eliasson, dkk (2008) menemukan berat badan yang terlalu rendah berpotensi menyebabkan risiko kematian lebih awal. Ditambah berat badan yang kurang dapat menimbulkan berbagai masalah bagi kesehatan tubuh.

Beberapa kondisi kesehatan tertentu juga dapat mempengaruhi penurunan berat badan yang drastis:

• Eating disorders

• Masalah tiroid

• Penyakit celiac

• Diabetes

• Kanker

• Infeksi

Metode menaikkan berat badan bukan hanya dengan konsumsi makanan tak sehat dalam jumlah banyak. Hal ini bukan merupakan cara yang tepat untuk meningkatkan berat tubuh.

Berat badan yang baik terdiri dari kombinasi massa otot dan lemak sehat yang tepat. Maka dari itu, penting untuk menerapkan pola hidup sehat dengan mengonsumsi nutrisi demi menambah berat badan secara alami dan aman.

5 Cara Menambah Berat Badan secara Alami

Dilansir dari Healthline, berikut 5 cara menambah berat badan secara alami:

1. Tingkatkan konsumsi kalori

Cara menambah berat badan secara alami yang pertama adalah dengan meningkatkan konsumsi kalori. Jumlah kalori yang dikonsumsi harus lebih banyak dari yang terbakar.

Untuk mencapai kenaikan berat badan yang pelan dan stabil, targetkan sebanyak 300-500 kalori tambahan per hari. Sementara, jika kamu ingin menambah berat badan dengan instan, konsumsi sebanyak 700-1000 kalori tambahan per hari.

Sebagai pendukung, kamu bisa menggunakan kalkulator kalori untuk menentukan jumlah asupan kalori yang tepat.

2. Perbanyak makan protein

Selanjutnya, kamu dapat meningkatkan asupan protein untuk membantu meningkatkan berat tubuh.

Perlu diketahui otot terbuat dari protein. Tanpa protein, justri kalori yang meningkat malah berubah menjadi lemak tubuh yang menumpuk.

Beberapa ahli menemukan bahwa protein memang memiliki pengaruh yang signifikan dalam menaikkan berat badan. Akan tetapi, hal ini juga dapat mengurangi nafsu makan sehingga kalori sulit masuk.

Untuk menaikkan berat badan, coba konsumsi sebanyak 1.5-2.2 gram protein per kilogram berat badan. Banyak makanan kaya protein yang bisa kamu temukan seperti daging, ikan, telur, produk susu, dan kacang-kacangan.

3. Makan tiga kali sehari

Ilustrasi Makan tiga kali sehari Foto: Pexels

Dalam menaikkan berat badan, kamu perlu meningkatkan asupan makanan dengan karbohidrat dan lemak tinggi. Usahakan untuk makan tiga kali sehari.

Sebaiknya hindari puasa. Justru hal ini dapat mengurangi berat badan secara drastis karena kamu kesulitan mengonsumsi jumlah kalori yang pas.

4. Konsumsi makanan padat energi

Cara menambah berat badan secara alami selanjutnya dapat dilakukan dengan konsumsi makanan padat energi.

Beberapa makanan padat energi untuk menambah berat badan:

• Kacang-kacangan (almond, walnut, macadamia nuts)

• Buah kering (kismis, prunes)

• Produk susu tinggi lemak (keju, krim, yogurt lemak tinggi)

• Daging (ayam, sapi, babi, domba)

Selain itu, kurangi asupan sayur-sayuran demi menambah berat badan. Jika terlalu banyak makan sayuran di awal, nantinya kamu takkan memiliki ruang untuk mengonsumsi makanan padat energi.

5. Lakukan olahraga angkat beban

Untuk memastikan kalori berubah menjadi otot, lakukan olahraga angkat beban. Coba tingkatkan berat dan volume beban setiap kali latihan. Kamu bisa menerapkan olahraga ini sebanyak 2-4 kali per minggu.

Ketimbang olahraga kardio, lebih banyak lakukan olahraga angkat beban. Kardio masih bisa diterapkan untuk meningkatkan fitness dan kondisi seluruh tubuh. Namun, kardio yang berlebihan akan membakar tambahan kalori yang dikonsumsi sehingga berat tubuh tidak kunjung bertambah.

(AH)