7 Cara agar BAB Lancar dan Perut Tidak Buncit, Simak!

Ilustrasi perut tidak buncit. Sumber: freepik

Kamu menjadi salah satu dari sekian banyak orang yang sulit buang air besar (BAB)? Kamu perlu tahu nih cara agar BAB lancar dan perut tidak buncit lagi. Banyak kok cara yang bisa kamu lakukan jika kamu mengalami kondisi tersebut.

Sulit buang air besar dan perut buncit kerap kali menjadi permasalahan orang banyak. Hal tersebut bisa disebabkan oleh berbagai macam faktor, seperti gaya hidup yang tidak sehat, kebiasaan menunda buang air besar, kondisi medis tertentu, faktor psikologis, dan faktor-faktor lainnya.

Lalu, kamu ingin tahu apa saja cara agar BAB lancar dan perut tidak buncit? Simak terus penjelasan di bawah ini ya!

Cara agar BAB Lancar dan Perut Tidak Buncit

1. Rutin berolahraga

Dengan rutin berolahraga, ini menjadi salah satu cara alami agar BAB tetap lancar dan perut tidak menjadi buncit. Jika kamu seseorang yang tidak bisa melakukan olahraga yang berat, kamu juga bisa melakukan olahraga ringan!

Cukup dengan berjalan, jogging, lari-lari kecil atapun sit up dan push up secara rutin, kamu bisa mengatasi masalah perut buncit yang diakibatkan sulit buang air besar.

2. Makan sayuran hijau

Ilustrasi sayuran hijau. Sumber: pexels

Sayuran memang bagus untuk kesehatan tubuh. Selain itu, sayuran juga mampu memperlancar buang air besar sehingga bisa meminimalisasi penumpukan kotoran pada usus yang mampu menyebabkan perutmu buncit.

Kamu bisa mengonsumsi sayuran hijau seperti brokoli, bayam, sawi, dan masih banyak lagi. Kamu bisa mengonsumsinya dengan dimasak ataupun dibuat jus. Sayuran hijau mengandung banyak vitamin C, folat, dan vitamin K yang mampu mengatasi masalah buang air besar.

3. Minum air putih yang cukup

Kekurangan cairan pada tubuh bisa menjadi salah satu faktor kenapa kamu mengalami ketidaklancaran saat BAB yang membuat perutmu menjadi buncit. Ketika tubuh kekurangan cairan, sisa makanan yang keluar dari usus besar itu menjadi kering dan sulit dikeluarkan.

Dengan mengonsumsi delapan gelar air putih setiap harinya, ini akan sangat membantumu untuk mengatasi kesulitan BAB. Selain itu, kamu juga bisa mengonsumsi cairan lainnya seperti jus buah atau sayuran.

4. Konsumsi makanan yang berserat

Serat memiliki fungsi untuk menyerap air pada sisa makanan agar makanan menjadi lunak. Fungsi ini yang akan membuat BAB menjadi lebih lancar dan perut tidak buncit.

Kamu bisa mengonsumsi makanan yang kaya akan serat, seperti pepaya, stroberi, apel, kacang almond, gandum utuh, dan masih banyak makanan lainnya. Namun, kamu juga perlu menakar makanan yang dikonsumsi karena kalau makan banyak dalam satu waktu juga bisa membuat BAB menjadi tidak lancar.

5. Konsumsi makanan atau minuman probiotik

Ilustrasi makanan probiotik. Sumber: unsplash

Seperti yang kamu ketahui, makanan atau minuman probiotik dipercaya mampu melancarkan BAB. Dalam sebuah penelitian juga menyatakan kalau minuman probiotik secara jelas mampu mengatasi sembelit yang parah.

Kamu bisa mengonsumsi minuman probiotik seperti yogurt atau makanan seperti kimchi, tempe, keju, asinan sayur dan jenis makanan lainnya.

6. Hindari stres

Ini menjadi salah satu faktor psikologis yang bisa memengaruhi kelancaran BAB. Sering kali orang mengalami kesulitan BAB karena mereka sedang mengalami stres tanpa disadari.

Ketika kamu stres, tubuhmu akan merespons dengan memperlambat pergerakan usus. Itulah yang menyebabkan sulitnya BAB. Kamu bisa melakukan yoga, menonton film, membaca buku, bernyanyi ataupun kegiatan lainnya yang dapat membuatmu merasa senang dan melupakan hal yang membuatmu stres.

7. Coba BAB dengan posisi jongkok

Ini bisa menjadi cara lain kalau semua hal di atas sudah kamu lakukan namun masih mengalami kesulitan untuk memperlancar BAB. Jika di rumahmu memiliki closet yang duduk, kamu bisa mengakalinya dengan meletakkan bangku atau apa pun itu sebagai pijakan kaki agar lututmu terangkat setidaknya lebih tinggi daripada perut.

Dengan jongkok, dianggap dapat mengendurkan otot-otot dan mengangkat usus besar sehingga mampu membantu mempermudah dan melancarkan BAB.

Frequently Asked Question Section

Apa saja contoh makanan probiotik?

Kimchi, tempe, keju, asinan sayur dan jenis makanan lainnya.

Apa saja makanan yang berserat tinggi?

Pepaya, stroberi, apel, kacang almond, gandum utuh, dan masih banyak makanan lainnya.

Apa saja penyebab susah BAB?

Susah BAB dapat disebabkan stres, kurang serat, dan kurang konsumsi cairan.

(MA)