Apakah Bersepeda Bisa Menurunkan Berat Badan? Ini Jawabannya

Apakah Bersepeda Bisa Menurunkan Berat Badan. Foto: Unsplash

Bersepeda adalah olahraga yang menyenangkan sekaligus latihan kardio yang sangat baik. Dengan bersepeda, kamu bisa meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru, meningkatkan aliran darah, dan membangun kekuatan otot.

Dengan bersepeda secara rutin, kadar lemak dalam darah menurun sehingga berefek positif penderita tekanan darah tinggi. Selain itu, bersepeda rutin juga dapat menurunkan tingkat stres, apalagi jika kamu bersepeda di alam terbuka yang segar. Ketika bersepeda, tubuh mengeluarkan hormon dopamin yang memicu rasa bahagia.

Apakah Bersepeda Bisa Menurunkan Berat Badan?

Nah, sekarang pertanyaannya, apakah bersepeda bisa menurunkan berat badan? Jawabannya adalah iya. Bersepeda akan membakar lemak, membakar kalori, dan menurunkan berat badan.

Jadi, fakta ya, Ladies! Tetapi ada beberapa hal yang perlu kamu ketahui untuk olahraga bersepeda yang efektif. Berikut cara bersepeda yang benar untuk menurunkan berat badan, dirangkum dari Healthline.

1. Tingkatkan Intensitas

Apakah Bersepeda Bisa Menurunkan Berat Badan. Foto: Unsplash

Jika kamu mengayuh dengan santai, mungkin kamu tidak akan kehilangan berat badan secara signifikan. Oleh karena itu, tingkatkan intensitas kayuhanmu. Semakin cepat kamu bersepeda, semakin banyak kalori yang terbakar, karena tubuh akan menggunakan lebih banyak energi untuk mengayuh lebih cepat.

Bersepeda yang stabil dengan kecepatan sedang akan membakar sekitar 300 kalori dalam 60 menit, tetapi kamu bisa membakar kalori lebih dari itu jika kamu meningkatkan intensitasnya.

Menurut Harvard Health Letter, orang yang beratnya 70 kg dapat membakar sebanyak 298 kalori dalam 30 menit dengan bersepeda, jika mereka mengayuh dengan kecepatan 12-14 mil per jam.

2. Pilih High-Intensity Interval Training (HIIT)

HIIT bisa menjadi cara yang bagus untuk mengurangi lemak dan menurunkan berat badan. HIIT melibatkan selingan latihan singkat dalam latihan yang intens. Dengan bersepeda, latihan HIIT mungkin terlihat seperti ini:

Jenis latihan ini dapat membantu kamu membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat, serta meningkatkan kebugaran kardio.

Menurut sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2017, baik HIIT maupun pelatihan berkelanjutan intensitas sedang dapat mengurangi massa lemak sebesar 10% setelah 12 minggu.

3. Kayuh Lebih Jauh

Tepat ketika kamu merasa sudah cukup bersepeda, cobalah mengayuh lebih jauh lagi. Konsep ini akan meningkatkan ketahanan tubuh dan dapat membantu membakar lemak.

Idealnya, coba konsep melatih daya tahan ini secara perlahan. Jadi, jika kamu memulai bersepeda selama 10 hingga 15 menit dalam satu sesi, maka kamu dapat perlahan-lahan menambahkan beberapa menit untuk setiap sesi hingga kamu mencapai setidaknya 150 menit bersepeda dalam seminggu.

4. Coba Pelatihan Silang

Jika kamu tidak suka terjebak dalam satu aktivitas yang monoton, pelatihan silang mungkin cocok untuk kamu coba. Misalnya, kamu pergi naik sepeda di luar ruangan pada hari ini, lalu kamu pergi ke gym untuk mengangkat beban pada hari berikutnya.

Untuk menurunkan berat badan, American Council on Exercise (ACE) mengatakan kamu harus bersepeda pada tingkat yang cukup intens selama kurang lebih 30 menit setiap kali. Untuk membakar lebih banyak kalori, kamu bisa bersepeda lebih lama.

ACE juga menyarankan untuk menggabungkan dua aktivitas ke dalam satu sesi pelatihan silang untuk meningkatkan penurunan berat badan. Misalnya, kamu bersepeda selama 20 hingga 30 menit, lalu mencoba aktivitas lain selama 20 menit lagi.

Itulah cara efektif menurunkan berat badan dengan bersepeda. Yuk, mulai latihannya hari ini.

(DEL)