Cara Mengecilkan Lengan, Tips Diet dan Olahraga yang Tepat
Kumpulan berita dan informasi terkini seputar wanita, gaya hidup, kecantikan, dan karier.
·waktu baca 2 menit
Tulisan dari Hello Ladies tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarSementara beberapa wanita khawatir dengan ukuran pinggul, perut atau paha, kamu lebih pengen tahu cara mengecilkan lengan? Apakah lengan kamu belum kecil dan kencang sesuai keinginan?
Hampir semua wanita pasti pernah berhadapan dengan lemak lengan yang tampak kendur. Waktu dan usaha sudah kamu kerahkan untuk mengecilkan lengan, tapi hasilnya belum memuaskan juga?
Menurut instruktur fitness, Henry Halse, lemak pada lengan merupakan isu yang lebih besar untuk wanita daripada pria. Hal ini dikarenakan genetika wanita yang cenderung menyimpan lemak pada pinggul, paha, dan lengan.
Makanya, kamu harus bisa menemukan metode yang tepat untuk mengecilkan lengan. Berat badan yang menurun otomatis mempengaruhi bentuk badan secara menyeluruh. Dibutuhkan bukan hanya olahraga, tapi juga pola diet yang tepat untuk mewujudkannya.
Cara Mengecilkan Lengan dengan Diet
Apakah olahraga saja bisa menurunkan berat badan? Tidak juga.
Akan ada momen jenuh di saat kamu sudah melakukan beragam olahraga berulang kali untuk mengecilkan lengan. Namun, bentuk dan ukuran lengan berakhir sama saja. Hal ini dikarenakan kamu perlu memperhatikan pola makan juga.
Jadi, apa diet yang cocok untuk mengecilkan lengan?
Dilansir dari Verywell Fit, berikut beberapa cara mengecilkan lengan dengan diet:
Konsumsi jumlah kalori yang tepat
Apa pun yang kamu makan dapat mempengaruhi tubuh apabila mengonsumsinya dalam jumlah yang besar. Jika kamu mengonsumsi kalori melebihi kemampuan pembakaran tubuh, nantinya kalori akan berubah menjadi lemak. Salah satu lemaknya akan tinggal pada lengan.
Perbanyak konsumsi protein
Tingkatkan konsumsi protein. Jika kamu sudah mengikuti salah satu program olahraga beban, sebaiknya kamu juga perhatikan konsumsi protein.
Pilih karbohidrat berkualitas
Meskipun karbihidrat berpotensi menambah berat badan, ada saat di mana karbohidrat penting untuk sesi olahraga. Tapi, pilih karbohidrat berkualitas sesuai kebutuhan tubuhmu, ya. Hindari karbohidrat instan yang sudah diproses karena hal ini justru bisa meningkatkan kadar gula.
Cara Mengecilkan Lengan dengan Olahraga
Tak perlu ke gym untuk mendapatkan lengan idamanmu, kamu juga bisa melakukan beberapa jenis olahraga hanya dari rumah. Hal terpenting adalah konsistensi tanpa melakukan olahraga yang berlebihan. Berikut ini beberapa cara mengecilkan lengan dengan olahraga yang bisa dilakukan di rumah:
1. Tricep Dips
Duduk di ujung kursi dan posisikan tangan sebelah pinggul. Jarimu harus mengarah pada kaki.
Posisikan kaki menjalar ke depan selebar pinggul dan tumit menyentuh lantai.
Lihat ke depan dengan kepala tegak.
Tekan telapak tangan untuk mengangkat tubuh dan condong ke depan hingga bokong turun dari kursi.
Turunkan badanmu dengan sikut menekuk antara 45-90 derajat.
Perlahan dorong tubuh ke atas kembali pada posisi semula.
Ulangi proses tersebut hingga 3 set sebanyak 10 kali.
2. Dumbbell Overhead Process
Posisikan tubuh berdiri dengan tegap.
Pegang barbel pada kedua tangan di atas pundak. Usahakan ibu jari berasa di bagian dalam dan buku-buku jari menghadap ke atas.
Angkat barbel hingga atas kepala sambil mengeluarkan napas. Berhenti sejenak di puncak.
Kembalikan barbel ke posisi semula sambil tarik napas.
Ulangi proses hingga 12 kali.
Biceps Curls
Sebelum memulai olahraga berikut, pilih barbel sesuai dengan kemampuan tubuh kamu. Disarankan untuk mulai menggunakan barbel dengan berat sekitar 2-4 kg.
Posisikan tubuh berdiri tegap dengan kaki selebar pinggul. Tahan otot perut.
Pegang satu barbel di tangan. Biarkan tangan rileks di samping tubuh dengan telapak tangan hadap ke depan.
Biarkan pundak dan lengan atas stabil, kemudian tekuk sikut dan angkat barbel hingga mencapai pundak. Usahakan sikut dekat dengan rusuk. Keluarkan napas sembari mengangkat.
Turunkan barbel ke posisi semula.
Ulangi proses sebanyak 8-10 kali.
Itu dia olahraga dan pola diet yang bisa kamu terapkan sebagai cara mengecilkan lengan. Jika ingin mendapatkan bentuk lengan impianmu, lakukan dengan konsisten ya, ladies!
(AH)