Kenapa Mood Berubah saat Haid? Ini Jawaban dan Cara Mengatasinya

Mood Berubah Saat Haid. Foto: Unsplash

Mood berubah saat haid sangat umum terjadi. Menurut sebuah perkiraan yang ditulis dalam Medical News Today, setidaknya 90% perempuan saat menstruasi mengalami gejala perubahan fisik atau psikologis.

Sekarang pertanyaan utamanya, kenapa mood berubah saat haid? Biasanya mood mulai berubah jelang masa haid, lalu makin buruk di pertengahan haid. Temukan jawabannya di bawah ini.

Alasan Kenapa Mood Berubah saat Haid

Mood Berubah Saat Haid. Foto: Unsplash

Para ahli masih tidak yakin tentang penyebab pasti premenstrual syndrome (PMS), tetapi kemungkinan besar berkaitan dengan fluktuasi hormonal yang terjadi selama paruh kedua siklus menstruasi.

Ovulasi terjadi sekitar waktu pertengahan haid. Selama waktu itu, tubuh akan melepaskan sel telur, menyebabkan kadar estrogen dan progesteron turun.

Pergeseran hormon ini dapat menyebabkan gejala fisik dan emosional. Perubahan kadar estrogen dan progesteron juga memengaruhi kadar serotonin.

Serotonin adalah neurotransmitter yang membantu mengatur suasana hati, siklus tidur, dan nafsu makan. Tingkat serotonin yang rendah akan membuat seseorang bad mood, mudah tersinggung, kesulitan tidur dan mengidam makanan yang tidak biasa.

PMS atau perubahan mood saat haid adalah sesuatu yang normal. Jadi, kamu enggak perlu khawatir. Sebab, begitu menstruasi selesai, mood akan kembali baik.

Namun, dalam siklus menstruasi, ada yang disebut premenstrual dysphoric disorder (PMDD). Gejala ini memengaruhi 3–8% perempuan.

Biasanya gejala PMDD berkembang ketika perempuan menginjak usia 20-an, dan dapat memburuk seiring berjalannya waktu. Seseorang dengan PMDD akan mengalami perubahan mood yang signifikan hingga mengganggu hubungan sosial.

Menurut Child Mind Institute, gejala ini dapat berlanjut setelah menstruasi berakhir. Beberapa faktor risiko utama untuk PMDD meliputi:

Kalau kamu mengalami perubahan mood yang ekstrem, sebaiknya segera konsultasikan ke ahli.

Cara Mengatasi Mood Berubah saat Haid

Mood Berubah Saat Haid. Foto: Unsplash

Ada sejumlah cara alami mengatasi perubahan mood saat haid. Dirangkum dari Healthline, ini 3 caranya:

1. Catat Siklus Haid

Mencatat siklus haid akan membantumu memastikan bahwa perubahan suasana hatimu memang terkait dengan hormon. Jadi, kamu bisa lebih tenang karena memiliki validasi.

Memiliki catatan terperinci tentang siklus haid juga berguna jika kamu ingin konsultasi masalah menstruasi ke dokter.

2. Konsumsi Obat alami

Beberapa vitamin dapat membantu meredakan perubahan mood saat PMS. Sebuah uji klinis menemukan bahwa suplemen kalsium membantu meredakan perasaan sedih, marah, dan kecemasan terkait PMS.

Banyak makanan yang termasuk sumber kalsium terbaik, seperti susu, keju, sayuran berdaun hijau, dan jus jeruk. Metode ini enggak akan langsung menunjukkan hasil. Butuh waktu sekitar tiga siklus menstruasi untuk melihat perbaikan gejalanya.

Vitamin B-6 juga dapat membantu mengatasi gejala PMS. Makanan yang mengandung vitamin B-6 adalah ikan, ayam, buah, dan kalkun.

3. Ubah Gaya Hidup

Beberapa gaya hidup juga berperan membantu meringankan gejala PMS, khususnya perubahan mood.

Cobalah untuk aktif berolahraga rutin dalam satu minggu. Berjalan-jalan setiap hari dapat membantu mengatasi perasaan sedih, mudah tersinggung, dan cemas.

Hindari makanan junk food saat sedang PMS. Gula, lemak, dan garam dalam jumlah besar dapat merusak mood.

Kamu tidak harus cut makanan junk food sepenuhnya, tapi cobalah untuk menyeimbangkan dengan buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.

Tidur yang cukup juga membantu mengatasi mood. Cobalah tidur setidaknya 7-8 jam setiap malam, terutama dalam satu atau dua minggu menjelang menstruasi.

(DEL)