Manfaat Bersepeda bagi Wanita, dari Kesehatan Fisik hingga Mental

Manfaat Bersepeda bagi Wanita. Foto: Unsplash

Wanita menderita osteoartritis (bentuk artritis yang paling umum) dengan tingkat yang jauh lebih tinggi dibandingkan pria. Menurut Everyday Health, wanita juga secara alami menghadapi tiga ancaman risiko terkait radang sendi: biologi, kecenderungan genetik, dan hormon.

Selain itu, obesitas juga sering menjadi faktor risiko keempat di kebanyakan wanita. Namun, jangan khawatir, karena dengan bersepeda, kamu dapat mengurangi risiko osteoartritis sekaligus obesitas.

Dikutip dari Med India, bersepeda secara teratur dapat membakar sekitar 300 kalori per jam. Untuk wanita, sebaiknya mulai sekarang atur jadwal rutin untuk bersepeda. Ada banyak manfaat bersepeda bagi wanita, lho.

Kamu bisa bersepeda setidaknya 150 menit dalam seminggu. Sebagaimana rekomendasi British Heart Foundation, bahwa orang dewasa sebaiknya melakukan 150 menit aktivitas fisik dengan intensitas sedang seminggu, dan aktivitas fisik berat setidaknya dua hari seminggu.

Manfaat Bersepeda bagi Wanita

Manfaat Bersepeda bagi Wanita. Foto: Pixabay

Dirangkum dari Med India, berikut sejumlah manfaat bersepeda bagi wanita, mulai dari manfaat fisik hingga mental.

1. Penambah Energi

Bersepeda membantu wanita mendapatkan energi tambahan, serta membuat tubuh bugar dan aktif untuk aktivitas harian yang panjang.

Bersepeda memicu otak untuk memproduksi neurotransmitter dopamin, yang terkait dengan energi. Hal itu akan membantu meningkatkan tingkat metabolisme tubuh setelah melakukan aktivitas rutin.

2. Menjaga Kesehatan Sendi

Dibandingkan berjalan atau berlari, mengendarai sepeda dapat mengurangi tekanan pada pergelangan kaki, lutut, dan tulang belakang lebih baik.

Pasalnya, saat mengendarai sepeda, lutut harus ditekuk sedikit pada kayuhan pedal ke bawah untuk menghindari cedera sendi.

3. Meningkatkan Kekencangan Otot

Manfaat Bersepeda bagi Wanita. Foto: Pixabay

Bersepeda memperkuat otot kaki secara bertahap, dan baik untuk mobilitas sendi pinggul dan lutut. Mengendarai sepeda secara teratur akan membantu meningkatkan kekencangan otot kaki, paha, punggung, dan pinggul.

4. Melindungi Jantung

Terdapat sebuah penelitian, subjek penelitiannya melibatkan wanita yang rentan terhadap penyakit jantung, serta penderita penyakit seumur hidup. Mereka diamati mengendarai sepeda selama sekitar setengah jam, tiga kali seminggu.

Setelah satu tahun tes, mereka menunjukkan tekanan darah yang lebih rendah dan kolesterol LDL yang lebih rendah.

5. Membakar Kalori

Bersepeda adalah cara yang baik akan menghilangkan lemak yang tidak diinginkan dalam tubuh. Bersepeda dengan rutin dapat membakar sekitar 300 kalori per jam. Jika kamu bersepeda selama 30 menit setiap hari, kamu akan membakar 11 pon lemak dalam setahun.

6. Manfaat Bersepeda untuk Wanita Hamil

Manfaat Bersepeda bagi Wanita. Foto: Pixabay

Bersepeda secara teratur adalah olahraga yang bagus selama kehamilan karena meningkatkan kebugaran kardiovaskular. Bersepeda juga dapat membantu meringankan persalinan.

Namun, wanita hamil sebaiknya bersepeda setelah berkonsultasi dengan dokter. Jika tidak dianjurkan oleh dokter, lakukan olahraga yang lain saja, ya.

7. Membangun Kekuatan dan Stamina

Bersepeda adalah olahraga yang baik untuk membangun kekuatan karena setiap bagian tubuh akan bergerak saat bersepeda. Bersepeda juga membantu dalam meningkatkan stamina secara efektif.

8. Mengurangi Stres

Bersepeda juga berpengaruh ke kesehatan mental. Bersepeda adalah aktivitas luar ruangan yang mengalihkan pikiran dari rutinitas membosankan dan bikin stres.

Dengan bersepeda, kamu dapat menikmati suasana alam yang segar. Bersepeda juga membantu dalam meningkatkan self esteem.

Itulah manfaat bersepeda bagi wanita. Jadi, tunggu apalagi, yuk rutin bersepeda demi kesehatan!

(DEL)