Rekomendasi Olahraga Ringan untuk Pemula

Olahraga Ringan untuk Pemula. Foto: unsplash

Berolahraga di kala pandemi seperti sekarang tentunya menjadi sebuah keharusan agar tubuh sehat dan bugar. Kamu bisa melakukan olahraga ringan untuk pemula, seperti jalan kaki atau angkat beban.

Tidak perlu langsung melakukan olahraga yang berat seperti cardio atau marathon. Hal ini justru akan berbahaya, apalagi jika kamu sudah lama tidak melakukan aktivitas fisik dalam waktu yang sangat lama.

Agar tubuh kamu tidak kaget, sebaiknya lakukan olahraga yang ringan terlebih dahulu. Berikut Hello Ladies telah merangkum beberapa olahraga ringan untuk pemula yang mudah dilakukan dan bisa kamu lakukan di rumah saja.

Olahraga Ringan untuk Pemula

1. Senam

Salah satu olahraga ringan yang cocok untuk pemula adalah senam. Senam sendiri merupakan olahraga yang sebenarnya terstruktur dan mudah diikuti, kamu tinggal melihat di YouTube contoh-contoh senam.

Gerakan senam juga cukup lengkap karena terdiri dari pemanasan, gerakan inti, dan pendinginan. Ini sangat cocok untuk kamu yang sering terlupa melakukan pemanasan dan pendinginan. Senam juga bisa dilakukan di rumah saja, loh!

2. Jalan kaki

Olahraga Ringan untuk Pemula. Foto: unsplash

Olahraga ringan lainnya untuk kamu pemula adalah jalan kaki. Olahraga gratis dan bisa dilakukan di mana saja serta kapan saja. Kamu bisa melakukan sambal jalan-jalan pagi atau jalan-jalan sore. Sedikit tips, kamu bisa menggunakan aplikasi walking tracker untuk mengetahui berapa langkah kamu berjalan dan berapa kalori yang terbakar. Olahraga satu ini sangat mudah dan bisa dilakukan oleh siapa pun. Rutinlah untuk jalan kaki minimal 1.000 langkah agar mendapatkan tubuh yang sehat.

3. Bersepeda

Olahraga yang sempat viral di tahun 2021 ini juga perlu kamu coba sebagai seorang pemula. Sebagai pemula, kamu cukup bersepeda keliling-keliling perumahan, kompleks, atau lapangan agar tubuh berkeringat dan sehat.

Perlahan-lahan baru kamu bisa mulai agak jauh untuk melakukan olahraga ini. Bersepeda merupakan olahraga yang menyenangkan karena kamu bisa menghirup udara segar dan melihat pemandangan. Bersepeda akan membantu kamu menguatkan otot kaki.

4. Lompat tali

Olahraga Ringan untuk Pemula. Foto: unsplash

Olahraga yang bisa dilakukan di rumah saja lainnya yaitu lompat tali. Kamu hanya perlu membeli rope jump dan rutin melakukan lompat tali dalam satu waktu di satu hari. Usahakan untuk lompat tali di pagi hari agar tubuh tetap dalam keadaan bugar dan fit sepanjang hari. Jika ingin hasil yang maksimal, kamu bisa melakukan olahraga ini satu hari 50x lompatan.

5. Exercise ringan

Exercise ringan seperti push up, squat jump, naik turun tangga, serta lari di tempat bisa kamu coba sebagai pemula. Tidak perlu langsung dalam jumlah yang banyak, cukup lakukan setiap gerakan 5 kali. Jika kamu sudah terbiasa 5x kamu bisa meningkatkan frekuensi menjadi 10x, 20x, hingga 50x sesuai daya tahan tubuh.

Jangan lupa olahraga untuk menjaga kesehatan, ya, Ladies!

(AP)