6 Cara Memulai Gaya Hidup Sehat dari Pola Makan Sederhana

Ilustrasi Memulai Gaya Hidup Sehat dari Pola Makan Sederhana. Foto: Shutter Stock

Kesadaran untuk hidup sehat semakin meningkat di masyarakat. Untuk menerapkan gaya hidup sehat, Anda bisa mulai dari mengubah pola makan sehari-hari. Sebagai panduan, simak cara memulai gaya hidup sehat dari pola makan sederhana di bawah ini.

1. Sarapan dengan telur

Merujuk laman Healthline, telur kaya akan protein berkualitas tinggi dan nutrisi penting yang seringkali terlewatkan oleh tubuh, seperti kolin. Jadi, disarankan untuk mengonsumsi sumber protein ini, terutama di pagi hari agar kenyang.

Sebuah studi tahun 2020 yang melibatkan 50 orang menemukan bahwa sarapan telur dapat mengurangi rasa lapar dan jumlah kalori yang dikonsumsi saat jadwal makan berikutnya. Oleh karena itu, konsumsilah protein ini untuk memenuhi asupan protein sekaligus menjaga berat badan.

2. Makan ikan yang banyak

Ikan adalah makanan yang kaya akan protein, vitamin, dan mineral. Menurut NHS, sebaiknya orang-orang mengonsumsi setidaknya dua porsi ikan setiap minggu. Ditambah satu porsi ikan yang tinggi asam lemak omega-3, seperti:

3. Jangan pilih-pilih makanan

Menurut Healthline, mengonsumsi makanan yang beragam alias tidak pilih-pilih makanan sangat baik untuk kesehatan. Dengan catatan, makanan yang dikonsumsi tergolong sehat, seperti sayuran atau buah-buahan.

Berikut ini beberapa manfaat mengonsumsi berbagai jenis makanan (diet diversity):

4. Kurangi konsumsi lemak jenuh dan gula

Dalam laman NHS dijelaskan bahwa ada dua jenis lemak, yakni lemak jenuh dan lemak tak jenuh. Tidak disarankan untuk mengonsumsi terlalu banyak lemak jenuh, karena dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah dan risiko penyakit jantung.

Jumlah asupan lemak jenuh yang disarankan tidak lebih dari 30 gram per hari untuk pria, dan 20 gram per hari untuk wanita. Berikut ini sumber lemak jenuh yang sebaiknya dikurangi:

Selain itu, kurangi konsumsi gula tambahan seperti madu, sirup, minuman manis, permen, dan sejenisnya. Jika ingin mengonsumsi sesuatu yang manis, carilah dari sumber alami seperti buah atau susu.

5. Makan banyak buah dan sayur

Disarankan untuk mengonsumsi setidaknya 5 porsi (sekitar 400 gram) buah dan sayur yang beragam setiap harinya. Anda bisa memakannya secara langsung atau dijadikan jus maupun smoothies.

Sebagai informasi, satu porsi jus buah atau sayur setara dengan 150 ml. Jika dijadikan jus, sebaiknya jangan tambahkan gula, ya.

6. Minum air yang cukup

Minum air yang cukup sering dianggap sepele, padahal hal ini penting untuk kesehatan tubuh. Mengutip Healthline, minum air dapat membantu menurunkan berat badan atau menjaganya tetap ideal. Bahkan, air juga dapat meningkatkan sedikit jumlah kalori yang dibakar setiap hari.

Baca Juga: 6 Tips Menjaga Pola Makan saat Puasa agar Tubuh Tetap Sehat dan Bugar