6 Tips Menjaga Pola Makan saat Puasa agar Tubuh Tetap Sehat dan Bugar
Penulis yang percaya setiap kata punya kekuatan. Spesialis di bidang teknologi, personal finance, dan otomotif.
·waktu baca 3 menit
Tulisan dari Hendro Ari Gunawan tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarPuasa merupakan salah satu ibadah yang membawa banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Di sisi lain, tanpa pola makan yang tepat, puasa bisa membuat tubuh mudah lemas, dehidrasi, atau kehilangan fokus. Oleh karena itu, penting memperhatikan asupan makanan agar tubuh tetap bugar dan energi terjaga selama puasa. Dirangkum dari laman Dinas Kesehatan Kabupaten Badung dan Healthline, berikut beberapa tips menjaga pola makan saat puasa.
Menu Sahur Sehat
Sahur merupakan energi utama yang dibutuhkan tubuh selama berpuasa. Agar tetap kuat dan tidak mudah lapar, berikut beberapa tips saat sahur:
Pilih makanan tinggi serat, seperti sayuran, buah, dan roti gandum.
Konsumsi protein sehat, misalnya telur, ikan, atau kacang-kacangan, untuk menjaga rasa kenyang lebih lama.
Hindari makanan terlalu asin atau pedas karena dapat memicu dehidrasi lebih cepat.
Hindari Makan Berlebihan saat Berbuka
Buka puasa sebaiknya dilakukan dengan porsi yang wajar agar tubuh tidak kaget dengan asupan kalori berlebihan. Menjaga pola makan saat berbuka juga penting agar energi kembali stabil dan tubuh tetap nyaman. Beberapa tips berbuka puasa antara lain:
Mulailah dengan air putih dan kurma untuk mengembalikan energi dengan cepat.
Pilih menu seimbang yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, dan lemak sehat.
Hindari makan terlalu cepat, beri waktu sekitar 15-20 menit sebelum menambah porsi.
Batasi Gorengan dan Makanan Manis
Makanan yang digoreng atau tinggi gula sebaiknya dibatasi karena dapat menyebabkan berat badan meningkat dengan cepat sekaligus memicu lonjakan gula darah yang tidak sehat. Untuk itu, hindari mengonsumsi gorengan, sirup, kolak manis, atau es dengan kadar gula tinggi.
Sebagai alternatif yang lebih sehat, pilihlah makanan yang dikukus, dipanggang, atau direbus. Selain itu, Anda bisa menambahkan manis alami melalui konsumsi buah segar atau yogurt, sehingga kebutuhan rasa manis tetap terpenuhi tanpa membahayakan kesehatan.
Tetap Terhidrasi
Tubuh mudah dehidrasi saat berpuasa, sehingga penting untuk menjaga asupan cairan. Beberapa tips agar tetap terhidrasi selama puasa antara lain:
Gunakan pola minum 2-4-2: Dua gelas saat berbuka, empat gelas setelah tarawih, dan dua gelas saat sahur.
Perbanyak konsumsi air putih dibanding minuman manis atau bersoda.
Jika memungkinkan, konsumsi buah tinggi air seperti semangka atau melon untuk menambah hidrasi pada tubuh.
Konsumsi Protein yang Cukup
Protein memegang peran penting dalam menjaga massa otot sekaligus menekan rasa lapar berlebih selama berpuasa. Oleh karena itu, pastikan menu sahur dan berbuka mengandung protein yang cukup, seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, atau tempe-tahu.
Makan dalam Porsi Kecil di Luar Waktu Puasa
Mengonsumsi makanan dalam porsi kecil di luar jam puasa bisa membantu tubuh tetap stabil dan mencegah rasa lemas. Strategi ini juga aman untuk menekan risiko pusing atau lapar berlebihan, asalkan setiap porsi tetap kaya nutrisi dan seimbang bagi tubuh.
Baca Juga: 5 Ciri-Ciri Diet Sehat yang Mudah Diterapkan, Begini Pola Makannya