6 Makanan Sehat untuk Menjaga Kesehatan Kulit dan Rambut
Penulis yang percaya setiap kata punya kekuatan. Spesialis di bidang teknologi, personal finance, dan otomotif.
·waktu baca 3 menit
Tulisan dari Hendro Ari Gunawan tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarUntuk meningkatkan kesehatan kulit dan rambut, orang-orang sering kali hanya mengandalkan produk kecantikan. Padahal perawatan dari dalam dengan konsumsi makanan sehat juga bisa sangat berpengaruh, lho. Lantas, apa saja makanan sehat untuk menjaga kesehatan kulit dan rambut? Yuk, simak deretan makanannya di bawah ini.
1. Ikan kaya Asam Lemak
Dalam laman Healthline dijelaskan bahwa makanan yang kaya akan asam lemak omega-3 sangat bermanfaat untuk mendukung kesehatan kulit dan rambut. Itu karena dalam asam lemak omega-3, terdapat protein, vitamin E, antioksidan, dan biotin yang mendukung produksi keratin.
Asam lemak omega-3 dapat ditemukan dalam banyak jenis makanan laut (seafood). Berikut ini beberapa yang direkomendasikan:
Ikan salmon
Ikan herring
Ikan makarel
2. Ubi Jalar
Ubi jalar kaya akan karotenoid beta-karoten yang merupakan prekursor vitamin A. Nah, vitamin A bisa meningkatkan produksi keratin yang penting untuk kesehatan kulit dan rambut. Ada banyak studi yang sudah membuktikan hal ini, berikut beberapa di antaranya:
Studi tahun 2004 menunjukkan bahwa antosianin dalam ubi jalar ungu memiliki sifat antioksidan yang dapat meredakan peradangan kulit. Antioksidan juga membantu melindungi kulit dari radikal bebas yang dapat memicu penuaan dini.
Studi tahun 2012 menunjukkan bahwa orang yang kekurangan vitamin A dapat merasakan efek buruk pada rambut dan kulit mereka.
3. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Beberapa biji-bijian, terutama biji bunga matahari, menyediakan sumber nutrisi yang baik, seperti biotin, protein, dan vitamin E. Kacang-kacangan seperti almond dan kenari juga mengandung antioksidan berupa vitamin E yang membantu melawan kerusakan oksidatif.
Vitamin E juga memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu menyerap energi dari sinar UV, sehingga melindungi kulit dari kerusakan dan tanda-tanda penuaan, seperti garis-garis halus dan bintik hitam.
4. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak sehat dan nutrisi yang meningkatkan kesehatan kulit serta rambut. Berikut ini daftar nutrisi dalam satu cangkir alpukat yang dihaluskan menurut Healthline:
23 miligram vitamin C
16,1 mikrogram vitamin A
Sekitar 5 miligram vitamin E
5. Telur
Protein merupakan bagian penting dari nutrisi yang ternyata dapat menyehatkan rambut. Itu karena pada rambut terdapat protein yang disebut keratin. Jadi, jika kekurangan nutrisi ini, rambut akan mudah rusak.
Nah, protein bisa Anda dapatkan dari telur. Pada satu butir telur ekstra besar mengandung hampir tujuh gram protein.
6. Makanan Kaya Air
Hidrasi itu penting untuk meningkatkan kelembapan kulit. Nah, kabar baiknya, air putih bukan satu-satunya sumber cairan untuk menghidrasi tubuh. Terdapat beberapa makanan yang juga memiliki kandungan air tinggi, seperti:
Mentimun
Semangka
Seledri
Apel
Persik
Tomat
Selada
Melon
Stroberi
Baca Juga: 5 Makanan untuk Kesehatan Otak dan Memori yang Mudah Ditemukan