7 Tips Menjaga Kesehatan Tubuh Selama Puasa Ramadhan
Penulis yang percaya setiap kata punya kekuatan. Spesialis di bidang teknologi, personal finance, dan otomotif.
·waktu baca 3 menit
Tulisan dari Hendro Ari Gunawan tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarSelama bulan Ramadhan, umat Muslim diwajibkan menahan lapar dan dahaga lebih dari 12 jam setiap harinya. Kondisi ini membuat tubuh berisiko mengalami dehidrasi dan kekurangan nutrisi.
Oleh karena itu, agar tubuh tetap fit dan bugar saat menjalani puasa, diperlukan pola makan seimbang serta gaya hidup yang tepat. Berdasarkan panduan dari WHO EMRO dan Kemenkes Unit Pelayanan Kesehatan, berikut beberapa tips untuk menjaga kesehatan tubuh selama bulan Ramadhan.
1. Pola Makan Sahur yang Baik
Sahur merupakan bagian penting dari ibadah puasa yang tidak boleh dilewatkan. Saat sahur, disarankan memperbanyak konsumsi makanan tinggi serat, seperti buah-buahan dan sayuran, serta mengonsumsi protein sehat, karbohidrat kompleks, dan lemak baik agar energi bertahan lebih lama.
2. Perhatikan Asupan Cairan Tubuh
Menjaga kecukupan cairan merupakan salah satu kunci agar tubuh tetap fit selama berpuasa. WHO menyarankan minum setidaknya 10 gelas air per hari, yang dibagi antara waktu berbuka dan sahur.
Selain air mineral, beberapa langkah untuk menjaga hidrasi antara lain:
Konsumsi makanan tinggi air, seperti semangka, melon, atau sup, untuk membantu tubuh tetap terhidrasi.
Hindari minuman berkafein, termasuk kopi, teh, dan cola, karena dapat meningkatkan risiko dehidrasi.
Batasi minuman bersoda, karena hanya menambah kalori tanpa memberikan hidrasi optimal.
3. Kurangi Konsumsi Makanan dan Minuman Manis
Walaupun minuman atau makanan manis dapat membantu menormalkan kadar gula darah saat berbuka, penting untuk tidak mengonsumsinya secara berlebihan.
Total asupan gula harian sebaiknya dibatasi, idealnya tidak lebih dari sekitar 50 gram. Sebagai alternatif yang lebih sehat, pilih jus buah tanpa tambahan gula yang sekaligus memberikan serat alami bagi tubuh.
4. Hindari Makanan Berminyak
Tips menjaga kesehatan saat puasa berikutnya adalah membatasi konsumsi makanan yang digoreng dengan banyak minyak. Konsumsi gorengan secara berlebihan dapat meningkatkan risiko kolesterol tinggi dan menambah lemak tubuh.
Sebagai alternatif, pilih metode masak yang lebih sehat, seperti merebus atau mengukus.
5. Pilih Menu Seimbang Saat Berbuka
Hidangan berbuka sebaiknya bergizi dan seimbang agar tubuh dapat pulih dengan optimal setelah berjam-jam berpuasa. Setiap hidangan idealnya mencakup:
Karbohidrat kompleks: Nasi merah, roti gandum, kentang panggang.
Protein sehat: Daging tanpa lemak, ayam tanpa kulit, ikan panggang.
Sayuran berwarna: Sumber vitamin dan mineral penting.
6. Menjaga Pola Tidur
Selain memperhatikan asupan makanan, kualitas tidur turut berperan penting dalam menjaga kebugaran tubuh selama puasa. Beberapa cara untuk mengatur pola tidur antara lain:
Usahakan tidur lebih awal dari biasanya, misalnya setelah salat Tarawih, agar tubuh memperoleh jam tidur yang cukup.
Hindari begadang untuk hal-hal yang tidak mendesak, karena Anda harus bangun pagi untuk sahur.
7. Tetap Aktif Secara Fisik
Meskipun berpuasa, aktivitas fisik tetap penting dilakukan untuk menjaga kebugaran tubuh. Berikut beberapa tips olahraga saat puasa:
Lakukan olahraga ringan di malam hari setelah berbuka.
Jalan santai, peregangan, atau yoga ringan sangat dianjurkan.
Hindari olahraga berat di siang hari untuk mencegah dehidrasi.
Baca Juga: Hukum Puasa Ramadhan dan Hal-Hal yang Membatalkan Puasa